Otto Arco era um homem forte polonês e um campeão de wrestling. Nascido em 1881 como Otto Nowosielsky, ele não tinha o perfil típico de um homem forte, ele pesava apenas 5?2? E pesava 138 quilos, mas ainda era considerado um dos melhores livros. lutadores por libra no mundo.
Como fisiculturista físico, Otto era bem equilibrado. Ele treinou em halterofilismo, controle muscular, equilíbrio de mãos, acrobacias, etc. Esta ampla gama de habilidades e habilidades, embora fisicamente pequenas, é o que faz dele um dos meus homens fortes favoritos (também, porque ele acabou por ser um ávido colecionador de selos e também jogador de pôquer).
- Em 1913.
- Otto ganhou o título de homem mais desenvolvido do mundo.
- Você pode ver este desenvolvimento muscular nesta foto antiga aqui:.
Algumas de suas façanhas de halterofilismo incluíram uma roupa de haltere de 175 quilos e uma limpeza e tração de 280 quilos. Alan Calvert, que fundou a Milo Barbell Company em 1902, escreveu sobre Otto:
De todos os homens bem desenvolvidos que já vi, Arco tem o maior poder para controlar seus músculos, sua capacidade de mudar seu tamanho ou forma flexionando-os é algo que precisa ser visto para alcançá-lo.
Felizmente para nós, isso foi em imagens não só, mas também em um filme. Este filme, da década de 1930, apresentou Arco no seu melhor:
Em colaboração com Alan Calvert, que também era um autor conhecido, Otto escreveu uma série de artigos intitulados How to Learn Muscle Control. Desde então, eles foram recolhidos em um livro, e este é um dos mais profundos sobre o assunto.
Aqui está um pequeno trecho do livro
O principal objetivo do controle muscular é o autocontrole, que envolve mais do que apenas a capacidade de contrair músculos, ensina você a relaxar, o que às vezes é ainda mais importante do que a contração, lhe dá controle seletivo e, portanto, a capacidade de distinguir. os músculos necessários para o trabalho a ser realizado, e apenas esses músculos; deixando os músculos antagônicos ou não úteis relaxados.
Isso economiza energia de duas maneiras; porque permite que você coloque toda a sua energia para estimular os músculos necessários e libertá-los da interferência de músculos antagonistas desnecessariamente dobrados. O controle muscular, que leva ao controle corporal, é um excelente fator de sucesso em todos os esportes competitivos.
Isso resume a teoria sobre como a prática do controle muscular pode ser útil no halterofilismo e em outros esportes. Embora algumas pessoas tenham defendido-o como o melhor e único método de treinamento, acho que arco concordaria que é melhor usá-lo em combinação com outras formas de treinamento de força.
Arco tem continuamente insistido na importância do relaxamento no controle muscular, como outros autores têm feito sobre o assunto. É ainda mais importante do que o encolhimento, e é o mais difícil de fazer de ambos.
Como você viu no vídeo acima, o controle de omoplate ou omoplate é uma das formas mais impressionantes de controle muscular disponível. Na minha experiência pessoal, é mais difícil do que qualquer outra coisa, o que também torna uma ótima área para trabalhar. Como Alan Calvert explicou:
Arco diz que se você pode controlar suas omoplatas através da prática contínua, o simples fato de você ter submetido seus músculos superiores às costas para controle de força de vontade tornará mais fácil para você alcançar o domínio mental sobre outros músculos.
Então vamos olhar para o primeiro de vários exercícios cobertos por Otto para adquirir este domínio, como Calvert explica:
Tome para começar a controlar suas omoplatas, ou para ser preciso dos músculos que movem suas omoplatas. É só um movimento elementar. O que, no entanto, alguns de vocês terão dificuldade em fazer em sua primeira tentativa.
Agora continue lendo e veja como Arco ensina de forma mais completa e eficaz esse controle das omoplatas. Primeiro, sente-se em uma poltrona com os cotovelos descansando sobre seus apoios de braço e todos os seus músculos relaxados. Agora tente dar de ombros. Em um encolher de ombros comum, ele levantaria os ombros para os ouvidos; mas se você manter seus músculos do braço relaxados e seus cotovelos contra os braços da cadeira, por que então seus ombros não podem se levantar. Mas o esforço para? Levantar os ombros resultará em um leve levantamento das omoplatas. Você pode senti-los se movendo sob a pele; parece que eles estão se afastando da costa.
Com a prática diária, você terá controle adicional, você será capaz de mover as lâminas cada vez mais independentemente do resto do corpo; e as folhas, em vez de ser musculoso, como antes, vai se soltar; e, portanto, você terá mais para “jogar”, mais liberdade de movimento em seus ombros.
Infelizmente, além da equipe de controle muscular, pouco se sabe sobre os métodos de treinamento de Arco em outros aspectos da cultura física, o que sabemos é que ele manteve sua força e habilidades até ter idade suficiente. ele aos 64 anos, mostrando um físico magnífico e demonstrando o que é chamado de corda, uma forma avançada de vazio abdominal.
Inspire-se em Arco, um dos homens mais fortes de sua época, e comece a praticar seu controle muscular em combinação com uma ampla gama de outras habilidades físicas.
Referências
1. Arco, O. et Calvert, A. , How to Learn Muscle Control, Strongman Books, 2011, Carolina do Sul p. 2-3, 5, 9.
2. Calvert, A. “Body Moulding, Uma Revista de Instruções? abril de 1925
3. Gentil, D. ” Otto Arco, Atleta Extraordinário” Recuperado em 5 de novembro de 2014