Alexander Zass foi um homem forte do circo, viajou pela Rússia por muitos anos no início do século XX, nasceu em Vilnius, Lituânia e viveu de 1888 a 1962.
Enquanto servia no exército russo durante a Primeira Guerra Mundial, ele foi capturado pelas forças inimigas e escapou de campos de prisioneiros de guerra não uma, mas quatro vezes no total. Alguns deles eram vazamentos fáceis, mas não o último (seus captores finalmente perceberam que ele queria escapar) sendo livre), aqui ele usou sua força para quebrar suas correntes e dobrar as barras de ferro de sua janela para sair da cadeia, como você pode ver, sua incrível força provou ser de grande uso.
- Zass não era um halterofilista.
- Mas ele realizou feitos como barras de dobra.
- Correntes quebrando.
- Suportes maciços e elevadores.
- E até mesmo vários elevadores dentários.
- Neste vídeo.
- A única sequência conhecida do homem.
- Você pode ver como ele realiza várias dessas façanhas:.
Durante sua juventude, como a equipe de halterofilismo não era fácil de encontrar, Zass estava contente com pedras, árvores e outros objetos fáceis de encontrar. Ele fez seus primeiros halteres fazendo buracos nas pedras e inserindo uma barra de ferro entre eles. detalhes adicionais Zass contou sobre como ele concentrou seus esforços na força da mão, usando o que estava disponível:
Agora comecei a pensar muito em desenvolver uma grande força nos meus dedos. Eu tentei um monte de coisas, todas úteis, algumas das quais eu vou te falar. Eu dobrei galhos verdes e grossos com as mãos, que eram melhores do que madeira seca, que não se curvava muito antes de quebrar. Pratiquei muito isso até que minhas mãos ficaram tão fortes que consegui dobrar até os pequenos galhos das árvores até que elas se rompessem. Eu também tentei levantar pedras do chão com meu polegar e dedos, levando-as para o meu aperto a alguma distância.
De acordo com Zass, se você quer se tornar sobre-humano forte, você tem que se concentrar em suas mãos e pulsos. Estes são os elos fracos na formação de tantas pessoas, que é o que muitas vezes faz a diferença entre um homem forte e um homem forte. pessoa normal. E como outro homem famoso, William Pullum, descreveu: “A pedra angular do sistema Sansão é o desenvolvimento da força tendinosa. “
Não há muita massa muscular em suas mãos. Mesmo os antebraços não têm muito comparado com outras áreas do corpo. A maior parte da força a ganhar em renda é desenvolver a força dos tendões e ligamentos. apoio, até mesmo a força dos ossos entra em jogo.
Mas o trabalho progressivo é onde está, e sempre parece. Em seus escritos, Zass compartilhou o que ele acreditava ser um dos segredos mais importantes para ganhar uma força incrível.
“O segredo para qualquer melhora em proezas como esta é a transição gradual de uma etapa para outra, a gravidade do teste é aumentada apenas por graus quase imperceptívels. Eu já vi isso muitas vezes (e eu mesmo fiz isso). Muitas pessoas buscam melhorar muito rapidamente e diminuir seus ganhos. Uma pequena progressão gradual pode parecer levar mais tempo, mas dá melhores resultados a longo prazo.
Zass também foi um grande defensor dos exercícios isométricos, onde um objeto imóvel é resistido. Para o treinamento, ele gostava de usar alças conectadas por uma corrente grossa. Aqui explica as vantagens de fazer isometria:
O grande segredo para o desenvolvimento da força é fazê-lo de uma forma que armazena energia em vez de dissipa-la e também aumenta a resistência; e o único método que eu sei que realmente faz é exercitar-se contra resistência muito forte.
O Mistério do Sansão de Ferro discute alguns dos métodos de treinamento isométrico de Zass:
Pesquisas modernas mostraram que a duração do exercício isométrico deve depender do grau de tensão muscular; se 60 a 70% da força máxima for aplicada, o esforço muscular deve durar de 6 a 10 segundos; Se aplicado de 80 a 90% da força máxima Aplicada, o esforço muscular deve durar de 4 a 6 segundos e 100% deve ser exercido apenas de 2 a 3 segundos de esforço.
Uma grande coisa sobre isometry é que ele permite que você treine em certos ângulos e posições que não podem ser replicadas levantando pesos ou outros exercícios. Além de ser um homem forte, Zass era um lutador fenomenal. Isso faz sentido, porque a luta, se você parar para olhar para ela, é uma combinação de muitos exercícios isométricos e isotônicos contra seu oponente, de muitos ângulos estranhos. Zass era, de fato, um dos muitos homens fortes com experiência em luta livre.
Em suma, Zass construiu sua força usando o que estava à sua disposição, sem usar halteres e halteres modernos, tornou-se um dos homens mais fortes da história, aprendeu com os outros, mas também acabou desenvolvendo seu próprio sistema usando uma mistura de dinâmica e exercícios isométricos, contentando-se com ganhos de força ao longo do tempo, o que o levou a incríveis feitos de força.
Referências
1. The Mystery of Iron Samson, Yuri Shapshnikoff and A. Drapkin (Strongman Books, 2012, Carolina do Sul) p. 91
2. The Amazing Sansão, Alexander Zass (Strongman Books, 2011, Carolina do Sul) p. 96, 180, 209, 233