“Se todos levantassem pesos, o mundo seria melhor fisicamente. – Edward Aston
Edward Aston não é um dos homens fortes mais conhecidos dos velhos tempos, mas merece ser.
- Aston venceu Maxick pelo Campeonato Mundial de Halterofilismo em 1910 e no ano seguinte ganhou o título de homem mais forte da Grã-Bretanha.
- Derrotando o famoso Thomas Inch.
- Aston manteve o título por mais de 20 anos até sua aposentadoria invicta.
Aston relatou em seu livro Modern Weight Lifting: And How to Gain Strength que alguns de seus elevadores favoritos e melhores incluem:
Neste vídeo você pode ver Edward Aston na prática. O primeiro tiro não foi ele, mas William A. Pullum se inclinou quando tocou em um bar. Mas a segunda cena é Aston realizando controle muscular da omoplata.
Além de sua destreza no halterofilismo e controle muscular, Aston tinha uma aderência fenomenal. O feito mais famoso a este respeito foi provavelmente o peso morto com uma barra de 2,25 polegadas de diâmetro carregada com 496 libras, usando uma alça pendurada.
Em seu livro How to Develop a Powerful Grip ( Como Desenvolver um Aperto Poderoso), Aston compartilhou muitos de seus pensamentos sobre a importância da força emocionante:
Agora, o fator mais importante na criação de uma aderência poderosa é o PODER DA VONTADE, porque você não pode desenvolver uma força diferente da média concentrada em suas mãos e antebraços sem possuir a força mental para criar e exercer esse poder. poderes é invariavelmente um homem com uma mente própria, que sabe o que espera da vida e está determinado a obtê-lo.
O que Aston está dizendo é que se você construir uma aderência forte, afetará muitas outras coisas, além da força e, em sua opinião, o treinamento de aderência está mais relacionado à força de vontade do que outras formas de força.
Ele também disse algo que provavelmente é ainda mais verdadeiro hoje do que era há mais de cem anos:
Muitas vezes me surpreendeu que os levantadores de peso, via de regra, não prestem mais atenção ao tiro. Não parece haver qualquer limitação quanto à extensão em que o aperto totalmente desenvolvido de mãos humanas pode ser puxado, e seu potencial total deve ser enorme. Estou totalmente convencido de que pelo menos vinte por cento a mais poderiam ser adicionados ao peso de alguns dos risers se o plugue do riser fosse aumentado com mais cuidado. Pegue qualquer levantamento de peso pesado e você encontrará levantadores de peso capazes de ‘sacudir’ mais do que ‘limpar’. Este não deveria ser o caso.
O livro de força de aderência da Aston contém vários exercícios não convencionais. Hoje, temos muitas ferramentas especializadas de agarramento, como alicate, blocos de aperto e muito mais de empresas como Ironmind e Strongergrip. Eles são ótimos de se ter e muito divertido de usar. Eu tenho o suficiente.
Mas isso não significa que você deve esquecer o básico. Se você olhar para a seleção de exercícios em John?Sr. Hands?Nos livros de Brookfield, você verá muitos exercícios de baixa tecnologia. Aston era mais ou menos o mesmo.
Então experimente esses dois exercícios emocionantes do livro de Aston e veja como eles funcionam para você.
Este exercício é melhor explicado pelo próprio Aston
O método correto para levantar uma cadeira pela perna é ajoelhar-se no joelho direito se estiver usando a mão direita (ou o joelho esquerdo ao usar a mão esquerda), com o corpo em ângulos retos com a cadeira. a vantagem é alcançada. A renda deve ser tomada com os dedos na perna, o dedo mindinho no nível do solo, o cotovelo também deve descansar no chão e a cadeira levantada para que todos os quatro pés deixem o chão ao mesmo tempo.
Se a cadeira é pesada, será mais fácil levantá-la pela perna traseira; Embora neste caso, o bíceps do braço fará a maior parte do trabalho em vez da renda. Se, mesmo com essa vantagem adicional, o feito não pode ser alcançado, a mão pode ser movida para cima pela perna mais próxima do assento até que se torne Então, à medida que a força melhora, a renda pode ser transportada cada vez mais e mais para baixo até que a perna inferior possa ser usada. Depois disso, você pode se aproximar da perna da frente.
Dependendo do peso e tamanho da cadeira, este exercício pode ser mais fácil ou mais difícil de fazer, embora eu tenha uma boa aderência, eu só fui experimentá-lo com as cadeiras de madeira que enfeitam minha casa e mal conseguia levantá-los usando a perna traseira como aconselhado. Parece que tenho muito trabalho para fazer.
Ouvi dizer que as pessoas dizem que não podem trabalhar porque não têm placas de peso. Embora este seja o método comum, a Aston compartilhou um método raro que pode funcionar ainda melhor. E aposto que você tem acesso a uma porta, em algum lugar.
Aqui está um exercício que vai melhorar a aderência em pouco tempo. Pratique assim. Fique em frente a uma porta aberta com os pés na borda, pegue a porta de uma mão e incline-se até se sentar em seus calcanhares e se inclinar para trás. Pratique isso com as duas mãos até que seja mais fácil. Continue a usar apenas o polegar, e os três primeiros dedos, depois o polegar e dois dedos, e finalmente o polegar e o indicador Depois de atingir o controle de ambas as mãos, retome a mesma posição e de repente caia no chão como antes, agarrando a porta com uma mão enquanto cai Uma prática constante resultará em um grau surpreendente de agilidade e resposta muscular , especialmente se a retirada for realizada vigorosamente.
Embora tenhamos acesso a muitos métodos modernos de treinamento, é quase sempre útil voltar ao básico. Homens fortes do passado são um grande recurso nesse sentido.
Experimente esses exercícios de fortalecimento de aderência do homem mais forte da Grã-Bretanha. Use os comentários abaixo para me informar como aconteceu e se você tiver alguma dúvida.
Referências
1. Aston, E. , How to Develop a Powerful Grip (Strongman Books, 2011), 5, 11, 23-24, 47
2. Aston, E. , Halterofilismo Moderno e Como Ganhar Força (Strongman Books, 2011), 16, 22