Nos próximos meses, pretendo escrever uma série de artigos sobre alguns dos meus antigos homens fortes favoritos, incluindo como eles treinaram, seus incríveis feitos de força, os exercícios que usaram, e muito mais (para uma visão geral desses homens fortes e por que é útil ver o que eles fizeram, leia meu artigo Be Stronger Today com as lições dos homens fortes do passado. )
O primeiro artigo desta série é sobre Arthur Saxon, o Mestre do Ferro, que viveu de 1878 a 1971. Aqui está um homem que poderia levantar 370 libras acima de sua cabeça com um braço na prensa dobrado, este é mais peso do que a maioria das pessoas pode levantar-se do chão com as duas mãos. Este elevador nunca foi igualado por ninguém em mais de cem anos desde que aconteceu. Alguns dos outros elevadores recordes de Saxon incluem um início manual de 200 libras, uma prensa militar de 252 quilos, um aperto de pescoço de 311 quilos e muito mais.
- Saxon viajou com vários outros artistas.
- Incluindo seus irmãos.
- Como o Trio Saxão.
- Dando apresentações noturnas demonstrando sua força.
- Ele era definitivamente um fã de halterofilismo.
- Ele disse que quando se tratava de treinamento.
- Quanto mais pesado você pesa.
- Melhor.
- Mas Saxon nunca pensou que os pesos eram o único caminho a seguir e sua definição de força incluía muito mais do que ser capaz de levantar um caminhão pesado uma vez.
Em seu livro The Development of Physical Power ( O Desenvolvimento do Poder Físico), Saxon declarou:
Na maioria dos casos, será considerado direito praticar duas vezes por semana, e para tais práticas, aconselho você a começar com pesos bastante leves e aumentar gradualmente o peso destes. Se você pegar o elevador com as duas mãos, se o elevador pesa cerca de 200 quilos, comece com 100 libras, e com essa leve pressão, adicione 20 quilos e pressione novamente, e assim por diante, até que você seja forçado a agitar o peso. Continue até chegar ao seu limite, depois tente outro elevador, inicie, comece pequeno e trabalhe com seu peso mais alto.
Quanto aos movimentos para trabalhar, Saxon adorava fazer todo tipo de revoltas:
Não cometa o erro de limitar suas práticas a um único conjunto de elevadores?Pratique tudo: pressione uma ou duas mãos em halteres e halteres, levante com uma e duas mãos, até o fim em halteres e barras, rasgue e balance, agite e pressione, deite-se com pesos, levante pesos deitados nas costas, pesos de anel, pesos humanos e, se possível, levante o joelho para duas mãos e arre aproveita o elevador, também segurando o sino em cima e, em seguida, carregando um peso com a mão limpa , e levantando os sinos no ar para que seja chamado de estilo de elevação continental.
Observe o uso contínuo da palavra prática de Saxon. Arthur Saxon e seus irmãos treinam várias horas por dia. Se essa é a sua abordagem, você não pode correr para fora e treinar para o fracasso. Embora a maioria das pessoas não possa treinar por longos períodos de tempo todos os dias porque eles não são halterofilistas profissionais, você pode fazê-lo. Ele ainda concentra seu treinamento com uma mentalidade semelhante. Em seu livro sobre halterofilismo, Saxon escreveu: “Se um homem realmente pretende levantar pesos pesados, ele deve fazer questão de praticar alguns elevadores todos os dias. Essa prática diária é absolutamente essencial para alcançar algum sucesso real. ?
Embora treinar duas ou três vezes por semana possa funcionar muito bem para que a pessoa média se torne mais apta e mais forte, se quiser ir além disso, deve mudar seu foco, especialmente para elevadores mais técnicos. um grande fã de não ser mais praticado e eu acho que isso é um erro. A maioria dos elevadores que ele praticava eram feitos com uma mão usando um bar ou haltere. Halteres quase sempre se levantam com as duas mãos hoje em dia. aumenta o estresse do corpo. A barra instantaneamente se torna um objeto mais estranho do que algo equilibrado e fácil de manusear.
Embora o sequestro e limpeza e puxão ainda sejam frequentemente usados hoje em dia, as muitas variedades associadas a elas não são. Esses mesmos elevadores podem ser feitos com uma barra em uma mão ou com um ou dois halteres. Cada elevador será diferente e fornecerá um atleta bem equilibrado De fato, para a maioria dos atletas, fazer um treino unilateral enquanto usa pesos pesados explosivamente pode ser exatamente o que eles precisam.
Sem mencionar sair da pista, pode ser muito divertido de fazer. Pegue um elevador que raramente é feito hoje em dia, como prensa torta ou balanço de haltereia, e pratique-o por quatro a seis semanas para ver o que você pode alcançar. E quando se trata de halteres balançando, a forma do velho mundo é bem diferente do balanço de peso russo comumente praticado hoje. É como um começo onde o haltere passa por cima da sua cabeça, mas seu braço fica reto o tempo todo. . Saxon explicou:
Os músculos envolvidos são praticamente os mesmos aqui como no arrebatamento de uma mão, mas o sino deve ser colocado sobre e entre os pés, como mostrado na ilustração. Mantenha a cabeça baixa, então, com um braço perfeitamente reto, puxe para cima, usando uma combinação de esforço muscular e concentração como descrito no elevador arrebatado. Incline-se para trás e olhe para o haltere com seus olhos, e quando ele está em uma altura adequada, de repente mergulhe sob ele e vire seu pulso violentamente, para que você possa colocar um braço direito sob a campainha.
Observe também a posição inicial do haltere, que é útil para este movimento. Vá em frente e tente esta revolta da próxima vez que você treinar e ver o que você pode fazer. E lembre-se que este não é um novo modo fitness que você está experimentando: você está usando o conhecimento do velho Mestre de Ferro, Arthur Saxon.
Referências
1. Arthur Saxon, O Desenvolvimento do Poder Físico (Carolina do Sul, Strongman Books, 2010), 21
2. Arthur Saxon, Livro didático de halterofilismo (Carolina do Sul, Strongman Books, 2010), p. 44