Para irritação da minha esposa, eu gosto de manter um horário regular de sono; Eu durmo antes das 23h. Todas as noites e eu me levantamos às 6 da manhã todas as manhãs. Mesmo nos fins de semana eu sempre acabo dormindo ao mesmo tempo. Felizmente, tenho opiniões de especialistas que me apoiam na importância de um horário regular de sono.
A falta de sono pode ter uma influência direta na cintura, de acordo com um novo estudo da Universidade de Uppsala, na Suécia. O sono inadequado pode causar efeitos metabólicos indesejáveis, incluindo a obesidade.
- As pessoas que sofrem de perda de sono tendem a consumir mais calorias.
- Gostam de comer mais.
- Preferem porções maiores e são mais impulsivas em suas escolhas alimentares e alimentares.
- Não só isso.
- Mas eles gastam menos energia durante o dia.
A perda de sono altera o equilíbrio hormonal, diminuindo a produção de hormônios de saciedade (leptina ou GLP-1) e aumentando a produção de hormônios da fome (greline). A perda de sono também aumenta os níveis de endocanabinóide, o que pode estimular o aumento do apetite. afetada pela falta de sono, resultando em uma diminuição da eficiência metabólica. Finalmente, o corpo é menos sensível à insulina quando trabalha menos de uma noite inteira.
Os horários de sono são necessários devido ao ritmo circadiano, ao ciclo de sono e vigília de 24 horas que é afetado pela luz solar, exercícios, alimentação, temperatura e padrões de sono, entre outros. Com um horário regular de sono, seu corpo se aclimata para obter um certo número de horas de descanso por noite. Basicamente, você pode treinar seu corpo para dormir por 5 a 8 horas por noite simplesmente deitado e levantando ao mesmo tempo.
O autor do estudo, Dr. Christian Benedict, da Universidade de Uppsala, na Suécia, observa: “Uma vez que os distúrbios do sono são uma característica tão comum da vida moderna, esses estudos mostram que não é surpreendente que distúrbios metabólicos, como a obesidade, também estejam em ascensão. . ?
Embora o trabalho do Dr. Benedict tenha destacado como períodos curtos de perda de sono podem afetar o metabolismo energético, estudos de longo prazo são necessários para validar esses resultados. restaurar essas alterações no apetite e metabolismo energético.
Dr. Benedict acrescenta: “Meus estudos sugerem que a perda de sono promove o ganho de peso em humanos. Também pode-se concluir que o aumento do sono pode ser uma intervenção promissora para reduzir o risco de ganho de peso no futuro.
Referências
1. Benot, Christian. Mecanismos de candidatos subjacentes à associação entre falta de sono e obesidade?3 de maio de 2017. doi: 10. 1530 / endoabs. 49. S28. 1.