Se você é uma mulher que treina, você deve ter sentido um olhar vazio quando você diz que quer manter seus seios, mas perder sua barriga gorda. Todos os especialistas com quem você conversou, todas as revistas que você leu, todos os personal trainer ou nutricionistas que você consultou lhe disseram a mesma coisa: além da cirurgia, simplesmente não é possível reduzir gordura específica em um só lugar, e essa gordura é perdida em todo o seu corpo e nunca em um lugar específico.
Por que armazenamos gordura e onde armazenamos é o produto de nossos hormônios e sua interação com o meio ambiente.
- E se eu lhe dissesse que eles estão errados: que há uma redução específica e científica de gordura (mas não da maneira que você pode pensar) e que isso pode realmente melhorar seu desempenho atlético?.
Onde e por que você está usando uma quantidade desproporcional de gordura corporal terá um impacto na quantidade de segundos de tempo que você raspa em uma corrida de 400m, a quantidade de calorias que você toma em seus intervalos de remo, e se você faz essa polegada extra durante uma corrida vertical. Pular Test. At nível de elite, uma distribuição desproporcional de gordura corporal pode até fazer a diferença entre uma medalha olímpica, um recorde mundial ou um melhor pessoal.
Por que armazenamos gordura e onde armazenamos é o produto de nossos hormônios e sua interação com o meio ambiente. Nossos hormônios funcionam a favor ou contra nós. Se um hormônio é desequilibrado, tem um efeito dominó sobre o resto.
A importância dos hormônios no treinamento foi identificada pelo renomado treinador de força Charles Poliquin, quando testes de seus atletas de elite mostraram correlações entre níveis hormonais flutuantes e áreas rebeldes de gordura corporal. A gordura corporal nos ajuda a identificar desequilíbrios hormonais que inibem sua progressão atlética.
Vamos ver os resultados de Poliquin em um pouco mais de detalhes. Os três problemas mais comuns na distribuição de gordura corporal em mulheres são a barriga, coxas e quadris. A boa notícia é que há mudanças simples de estilo de vida e treinamento para implementar que podem fazer seus níveis hormonais funcionarem a seu favor e não contra você.
O excesso de gordura abdominal foi correlacionado com altos níveis de exposição ao cortisol durante um longo período de tempo. 1 Cortisol é necessário para manter o funcionamento fisiológico normal em tempos de estresse e o metabolismo de cortisol eficaz controla nossa resposta de combate ou fuga. A secreção de cortisol libera aminoácidos, glicose e gorduras. ácidos na corrente sanguínea para uso como energia, mas quando o corpo é exposto a situações sustentadas e estressantes onde esse excesso de energia não é usado, ele é armazenado como gordura.
Por que essa gordura é armazenada especificamente na região abdominal?Sem ficar muito complicado, tem a ver com uma pequena enzima chamada HSD que é encontrada principalmente em células de gordura abdominal, e o aumento da atividade abdominal de HSD geralmente está associado com maiores quantidades de gordura abdominal. Tenha em mente que uma situação estressante não é apenas sobre prazos de trabalho, sentar no trânsito ou ter uma discussão. Podem ser intolerâncias alimentares, problemas digestivos, desnutrição, má qualidade do sono, desidratação ou overtraining.
Aumento do estresse significa um aumento do cortisol, o que é uma má notícia para as metas de composição corporal.
O que fazer: Se a redução da gordura abdominal é a prioridade máxima para você, a melhor maneira de otimizar os níveis de cortisol é usando um programa periódico de musculação e hipertrofia combinado com intervalos de alta intensidade. Também é recomendado um mínimo de cafeína e açúcar. Deve ser colocado na qualidade do treinamento sem quantidade, com práticas adicionais de gerenciamento de estresse destacadas para melhorar o tempo de recuperação, como yoga, meditação e massagens.
O equilíbrio do estrogênio é essencial para alcançar e manter a perda de gordura em women. As uma população, estamos constantemente expostos a compostos semelhantes a estrogênio, como plásticos, pesticidas e parabenos. Uma vez que a maioria dos receptores de estrogênio são encontrados em quadríceps e isquiotibiais, não há preço para adivinhar que é aqui que a gordura é armazenada como resultado da superexposição a esses compostos.
Para a atleta feminina, em particular, altos níveis de estrogênio podem contribuir para o ganho de peso, dor, mudanças de humor, falta de energia e diminuição da recuperação muscular. 3 O domínio de estrogênio ou estrogênio também pode causar retenção de água, inchaço e uma série de outros problemas de saúde. problemas, e problemas de bem-estar. 4
O que fazer sobre isso: Durante o treinamento de composição corporal, mulheres com maiores níveis de estrogênio se beneficiariam de circuitos de formação de peso corporal mais baixos com alto volume, pesos moderados e baixos períodos de descanso. 5 Outros fatores de estilo de vida que otimizam o metabolismo do estrogênio incluem um alto plano nutricional, em fibras e vegetais crucíferos verdes. 5 Outros fatores de estilo de vida que otimizam o metabolismo do estrogênio incluem um plano nutricional elevado, em fibras e vegetais crucíferos verdes. 5 Outros fatores de estilo de vida que otimizam o metabolismo do estrogênio incluem um alto plano nutricional, em fibras e vegetais crucíferos verdes. 5 Outros fatores de estilo de vida que otimizam o metabolismo do estrogênio incluem um alto plano nutricional, em fibras e vegetais crucíferos verdes. 5 Outros fatores de estilo de vida que otimizam o metabolismo do estrogênio incluem um alto plano nutricional, em fibras e vegetais crucíferos verdes. 5 Outros fatores de estilo de vida que otimizam o metabolismo do estrogênio incluem um alto plano nutricional, em fibras e vegetais crucíferos verdes. 5 Outros fatores de estilo de vida que otimizam o metabolismo do estrogênio incluem um alto plano nutricional, em fibras e vegetais crucíferos verdes. 5 Outros fatores de estilo de vida que otimizam o metabolismo do estrogênio incluem um alto plano nutricional, em em fibras e vegetais crucíferos verdes. 5 Outros fatores de estilo de vida que otimizam o metabolismo do estrogênio incluem um plano nutricional elevado, em fibras e vegetais crucíferos verdes. 5 Outros fatores de estilo de vida que otimizam o metabolismo do estrogênio incluem um alto plano nutricional, em verde cruciferante Fibras e vegetaisciferantes. 5 Outros fatores de estilo de vida que otimizam o metabolismo do estrogênio incluem um alto plano nutricional, em fibras e vegetais crucíferos verdes. 5 Outros fatores de estilo de vida que otimizam o metabolismo do estrogênio incluem um alto plano nutricional, em cruci verde , e um foco importante em estratégias de desintoxicação, como suplementos de magnésio, banhos de sal de Epsom e acupuntura.
O excesso de gordura corporal ao redor dos quadris sugere problemas com resistência à insulina, tolerância a carboidratos e controle de glicose no sangue. Quando há muita insulina no sangue, o corpo celular está estressado, receptores de insulina são cortados e qualquer excesso de açúcar no sangue é armazenado como gordura.
O que fazer a respeito: a boa notícia é que a insulina é essencialmente o único hormônio sobre o qual temos um controle relativamente fácil, porque podemos controlar o açúcar no sangue com uma nutrição melhor. alimentos com alto IG após o treinamento, quando o corpo está mais sensível à insulina. A maneira como você se exercita também pode ser essencial para melhorar a sensibilidade à insulina. a maior parte da energia na corrente sanguínea. Treinamento de força, treinamento de homem forte e corrida podem ser maneiras eficazes de controlar seus níveis de insulina.
A distribuição de gordura corporal nos quadris, estômago e coxas sugere desequilíbrios hormonais, mas nem sempre dá uma imagem completa, cada mulher tem seu próprio equilíbrio hormonal, então qualquer generalização ou recomendação radical sobre armazenamento desproporcional de gordura corporal é um erro. Embora possamos olhar para uma mulher com pernas maiores e assumir que ela tem altos níveis de estrogênio, raramente é tão simples. O ciclo hormonal feminino envolve vários hormônios, cada evento desencadeia o próximo, então é melhor não olhar muito cedo para um especial.
Se você acha que tem um desequilíbrio específico ou quer ter certeza de tomar as melhores decisões sobre suplementação, médicos, naturopatas e outros profissionais de saúde e bem-estar podem realizar exames de sangue específicos; no entanto, o uso dessas diretrizes pode ser um bom ponto de partida para identificar e tratar quaisquer fatores limitantes potenciais que possam afetar a composição corporal, a saúde e o desempenho atlético. Ao entender seu corpo e aprender a ouvir o que você está tentando lhe dizer, você pode começar a criar um plano de ataque individualizado para alcançar seus objetivos de forma segura e sustentável.
Mais ou menos assim
Referências
1. Gottfried, Sara: “Cortisol Switcharoo (Parte 1): Como Cortisol Te deixa gordo e irritado” DrSaraGottfried. com, 2015.
2. Talbott, Shawn: “O que é cortisol?” A Conexão Cortisol, 2009
3. Todd, Wayne: “The SD Protocol” Todd Wellness Group, 2015.
4. Poliquin, Charles: “A dominação do estrogênio faz você engordar?”Estilo de vida por Poliquin, 2012.
5. Smith, Carolyn: “Running for Women”, Human Kinetics, 2012
6. Poliquin, Charles: “Insulina, Nutrição e Saúde” Grupo Poliquin, 2011.