Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento.
LEITOR: Em termos de sobrecarga progressiva, o que é mais importante: adicionar peso ou adicionar repetições?
- AMBOS desempenham um papel.
- Principalmente com base em seus objetivos de treinamento.
- Se a força é seu objetivo principal.
- Adicionar peso sempre que possível tem precedência.
- Quando a composição corporal é mais importante.
- Adicionar repetições pode ser mais apropriado.
Conhecer seus objetivos desempenha um papel importante no planejamento de treinos bem-sucedidos.
Dito isso, é realmente a intensidade geral e o volume que você precisa olhar, e ambos são necessários, independentemente do seu objetivo. Normalmente, quando começo a treinar, penso na última vez que fiz o mesmo treinamento e procuro maneiras de melhorá-lo. Se eu sentir que tenho mais chance de adicionar peso à barra, eu vou. Se eu acho que será mais fácil manter o mesmo peso ao adicionar repetições e/ou séries, optarei por essa opção. .
Como nota final, consistência é mais importante do que sobrecarga, então toda vez que eu melhoro uma sessão anterior, eu não necessariamente tento fazê-lo com uma grande margem, porque se eu fizer, os próximos ou os próximos dois treinos podem sofrer. Resultado. Em seguida, primeira consistência, em seguida, procure sobrecarga gradual gradual de todas as maneiras possíveis.
LEIA MAIS: Qual é a taxa razoável para a perda de peso se eu quiser manter o máximo de músculos possível?Homem de 26 anos, 186 quilos, 23% de gordura corporal.
CHARLES DIT: Eu sugeriria entre 0,5 e 1% por semana. As primeiras semanas podem ser mais rápidas, é claro, mas uma vez que seus níveis de sódio e hidratação se estabilizam, puxe de 0,5 a 1% por semana. você vai perder o músculo que lhe custou tanto para ganhar.
A propósito, além de me pesar diariamente, também monitoro meu peso corporal semanal médio, o que acho ser um indicador muito mais útil e honesto da sua condição.
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Charles DIT: Bem, seria bom saber por que agachamentos machucam suas costas, não é?Em outras palavras, não apenas suprimir um exercício quando ele lhe causa dor. Claro, pare com isso, mas olhe ao mesmo tempo, se puder. entender por que isso lhe causou dor. A maioria das pessoas acha que dor significa uma maneira ruim, a propósito, mas nem sempre é assim. Algumas pessoas simplesmente não se adaptam bem a certos exercícios.
Quanto às vagas? Difícil dizer. Se eles não causam dor e você não pode se agachar, é claro que você provavelmente faz, bem como qualquer coisa que você pode para compensar a falta de agachamentos.
Elevadores grandes
Volume nesta semana: 104. 989 livros
Estou muito feliz com a situação desta semana, tanto em termos dos números que alcancei quanto em termos do trabalho que tenho feito. O volume desta semana é ridiculamente alto, principalmente para 32. 000 libras de extensões traseiras que terminei de fazer na quinta-feira. .
Ortopedicamente, tenho uma dor no ombro direito, suspeito que faço ocos de barras paralelas, que agora interrompi até que as coisas se sintam bem novamente. Fora isso, tudo está claro na testa ortopédica.
Finalmente, olhei para uma reunião de halterofilismo da USAPL em 21 de novembro e vou mantê-lo informado à medida que nos aproximamos dessa data.
Obrigado a todos, não deixe de assistir os vídeos desta semana e continue enviando essas perguntas.
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 16. 188 libras
Poder retirado
Agachado
Agachamento com barra alta
Extensão traseira de 45 graus
19 de maio de 2015
Peso corporal: 201,2 libras
Volume: 18. 915 libras
Banco de imprensa
Linha de assentos
Imprensa inclinada com halteres
Cacho de bíceps (halteres)
Flexões de tríceps
21 de maio de 2015
Peso corporal: 201,2 libras
Volume: 49. 781 Livros
Energia limpa
Desenho de déficit de 1,5 polegadas
Peso morto com barra de armadilha
Extensão traseira
22 de maio de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 20. 105 libras
Pressione no chão
Prensa de bancada (halteres)
A imprensa militar
Cabeça erguida
Cacho de bíceps (halteres)
Flexões de tríceps
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