Perda de gordura e ajuste de propósito: força inteligente com Charles Staley

Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a superar a BS e chegar ao fundo dos principais problemas de saúde e treinamento. Poste suas perguntas nas mídias sociais ou na seção de comentários abaixo para participar da pasta de correio da próxima semana.

RELACIONADO: Eu tenho medo de acordar de manhã e eu estou tentando perder peso agora, que diferença vai fazer para perder peso se eu fizer meu cardio de manhã em um encontro vazio ou à noite depois da minha força?Preciso perder entre 4 e 5% de gordura corporal para alcançar meu objetivo.

CHARLES DIT: Até onde eu sei.
O jejum cardio não é suportado pela pesquisa científica atual.
Então se você faz cardio logo após o treinamento de força depende do tipo de cardio que você faz.
Se você faz coisas estilo Tabata ou HIIT.
Faça logo após o levantamento.
Porque.
Em essência.
é fisiologicamente semelhante ao levantamento de qualquer maneira.
Se.
Por outro lado.
Você fizer mais de um tipo de LISS cardio (condição estável de baixa intensidade) como caminhar.
Você pode fazê-lo a qualquer momento.
Tempo.
Incluindo dias não-udos.

A propósito, estou me tornando um pouco menos desfavorável com o cardio em geral, especialmente para aqueles que estão principalmente interessados em melhorar a composição corporal. Eu ainda não sou fã de corridas de fundo por causa de seus efeitos catabólicos e seu potencial para criar ou agravar problemas no joelho, mas fora isso, eu acho que a maioria das pessoas ficaria bem se eu fizesse duas ou três sessões de cardio. Um homem por semana.

RELACIONADO: O que você acha que é a única coisa que impede a maioria das pessoas de alcançar suas aspirações de fitness (se eu ouvir a palavra “g-$l” mais uma vez, eu vou vomitar) e o que um treinador pode fazer de forma mais eficaz para alguém atravessar essa barreira?

Charles DIT: Eu não posso limitar minha resposta a uma razão porque todos são diferentes, mas eu vou te dar alguns dos pioneiros:

A primeira razão é uma definição pouco clara de sucesso em termos de como é o sucesso. Sim, isso está relacionado com a definição de metas, mas mais especificamente, você deve ter uma ideia clara de como é o seu destino. E além disso, você deve ser capaz de olhar para si mesmo neste ponto final. Em outras palavras, você tem que acreditar que é possível.

Lembro-me da primeira vez que gastei um mês de $20. 000 no meu negócio. Uma vez que aconteceu da primeira vez, eu poderia realmente imaginar e adivinha?Isso começou a acontecer cada vez mais depois. Fitness funciona da mesma maneira, honestamente, você não pode ver-se na posse de um pacote de seis, um levantador de 600 libras, ou qualquer que seja o seu objetivo, então isso não vai acontecer.

A próxima pergunta que você pode se perguntar é como você chega ao ponto em que você pode se ver na posse desse objetivo?A melhor maneira que eu sei é encontrar e passar tempo com outros que já chegaram lá. Quando você vê outros, por exemplo, pouco depois de Roger Bannister correr os primeiros quatro minutos da história, outro ciclista alcançou o mesmo tempo. Alguns anos depois, um estudante do ensino médio também. . No final do dia: veja para acreditar.

A segunda razão pela qual as pessoas não têm sucesso é porque não têm um sistema de apoio social. Quando você tenta realizar grandes coisas, você não só entra na minoria, você também encontra oposição de outras pessoas cujas próprias realizações são diminuídas em comparação com as suas. . É essencial se cercar de pessoas que apoiam e incentivam suas aspirações. No meu caso, estou treinando com três pessoas que são todas mais jovens, mais altas e mais fortes do que eu. Você nunca vai querer ser o garoto mais inteligente da sala – ou neste caso, o mais forte.

A terceira razão pela qual as pessoas falham é devido à relutância em reconhecer e consolidar fraquezas. Todos gostamos de fazer isso? Coisas em que já somos bons, mas poucos de nós estão dispostos a se submeter a uma “prática deliberada”. Malcolm Gladwell fala em seus livros e posts sobre o domínio e regra de 10. 000 horas.

É um clichê, mas ainda é verdade: uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco, e o mesmo vale para você. Crio regularmente uma lista completa de todos os fatores envolvidos na minha preparação: nutrição, apoio social, mobilidade, competência técnica, motivação, etc. – então atribui uma pontuação numérica (de um a dez) a cada item, dependendo de quão bom ou ruim é neste departamento.

RELACIONADOS: Quando treino à noite, adiciono quatro a seis quilos a todos os meus levantamentos, de manhã sinto o mesmo nível de esforço, mas não consigo levantar tanto, obtenho o mesmo nível de trabalho ao levantar pela manhã?

Você provavelmente nunca vai saber por que você é mais forte à noite, e eu não acho que isso importa muito. Você ainda pode fazer o mesmo esforço pela manhã, mas se você não é tão forte, então. Eu não acho que você recebe tanto quanto você treina na hora do dia quando você está (e se sente) mais forte.

Pense assim: se você treinar enquanto estiver severamente desnutrido ou sem dormir, você pode estar trabalhando o máximo que puder, mas seus resultados sempre serão atrasados. Na minha opinião, o mesmo vale para o treinamento em horas do dia. dia em que, por alguma razão, você não pode ter um desempenho tão bom.

Volume de treinamento semanal: 67677 libras (última semana 16200 libras)

Elevadores importantes

Muito volume esta semana, e algumas relações públicas também, incluindo uma atração de déficit de 485, que é a coisa mais importante que eu fiz na academia em muito tempo. O que é particularmente interessante sobre isso é que há algum tempo eu tenho filmado duas vezes por semana, o que é uma frequência muito alta de acordo com a maioria das contas.

Eu acho que eu também estou fazendo um pequeno progresso no meu rebocador, principalmente usando um espaço mais estreito. Há prós e contras na aderência: uma aderência mais larga encurta o alcance necessário para mover a barra, mas ela abre demais e você se sentirá desconfortável na posição da prateleira. , o que cria uma plataforma fraca e instável para o.

Aproveite os vídeos e, claro, envie todas as perguntas que você possa ter para esta coluna. Estou sempre procurando material.

2 de fevereiro de 2015

Peso corporal: 199 libras

Volume: 18. 782 libras

Peso médio por representante: 141,21

Poder retirado

Classificações: CI: 75. 54

Agachado sobre sua cabeça

Classificações: QI: 45

Agachado

Classificações: CI: 184. 67

Barra de armadilha de elevação do solo

Classificações: CI: 327,5

Extensão traseira de 45″

Notas: QI: 120

3 de fevereiro de 2015

Peso corporal: 200,6 libras

Volume: 16. 450 libras

Peso médio por representante: 122,76

Banco de imprensa

Notas: QI: 149,52

A imprensa militar

Classificações: CI: 76. 79

Cabeça erguida

Avaliações: IQ: 200,6

Bicep Curl (haltere)

Notas: IQ: 80

5 de fevereiro de 2015

Peso corporal: 200,4 libras

Volume: 21. 765 libras

Peso médio por representante: 217,65

Limpar e agitar

Desenho de déficit de 1,5 polegadas

Notas: QI: 250,71

Agachamento quadrado de 19 polegadas

Classificações: CI: 155

Extensão traseira

Notas: QI: 150

6 de fevereiro de 2015

Peso corporal: 199,2 libras

Volume: 10. 680 libras

Peso médio por representante: 100,75

Prensa de banco com aderência fechada (dedinho nos anéis)

Notas: QI: 117,77

Imprensa inclinada com halteres

Notas: QI: 100

Linha de halteres inclinados