Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento. Envie suas perguntas diretamente para Charles nos comentários deste artigo.
LEITOR: Às vezes, quando eu levanto, eu faço mais pesado (sob o mantra “heavy lifting”), mas então no final da minha série, minha forma começa a sofrer. Sinto que estou tentando tirar o replay (especialmente para algo como um desenvolvido deitado). Então, estou um pouco confuso sobre o que as pessoas querem dizer focando na boa forma Devo priorizar pesos pesados e sofrer um pouco de forma para representantes subsequentes?(Tenho que dizer que me sinto muito culpado por chegar a 5 ou 8 repetições) Ou todos os meus representantes devem ser perfeitos?Como é um bom peso e um bom conjunto?
O condicionamento físico tende a estar relacionado à idade de treinamento: quanto mais experiência, melhor.
CHARLES DIT: Cada repetição que você faz deve ser vista como uma cópia consistente da que a precedeu, exceto que poderia ser mais lenta devido ao acúmulo de fadiga. A técnica faz parte de uma estabilidade contínua durante sua carreira de elevação:
Portanto, identifique a forma apropriada de cada exercício que você faz e, em seguida, certifique-se de nunca sacrificar sua técnica para aumentar o peso e/ou repetições adicionais.
RELACIONADO: Meu peito é muito pequeno e estou farto, tenho uma rotina que faço e o dia do peito é uma vez por semana, mas minha pergunta é: posso fazer o dia de uma mãe mais de uma vez por semana?
CHARLES DIZ: Não só você pode, mas você provavelmente deve fazê-lo, especialmente se você se exercitar com menos de 300 libras. A razão é que quanto menor e mais fraco seus músculos, mais rápido você vai se recuperar. Se você é pequeno e fraco, e você só treina seu peito na segunda, quarta à noite, você está totalmente recuperado. Isso significa que, de quarta à noite até o próximo treino de segunda-feira, ele volta aos níveis de força do tamanho e pré-treino.
Então, com que frequência você precisa treinar? Como regra geral, assim que a dor passar, você estará pronto para atingir aquele músculo novamente.
LEITOR: IMC. Você sabe que é sobreposto. Eu sei que é sobreposto, mas todos os meus materiais de treinamento, livros e seminários ainda usam e clientes em potencial esperam que eu use também. Como posso redirecionar clientes em potencial sem arruinar minha credibilidade?
CHARLES DIT: O IMC é uma farsa para as pessoas que treinam. Para convencer meus clientes disso, uso como exemplo: no 6-2, 198, estou “acima do peso”. Padrões de IMC.
RELACIONADO: Será que alguns dos meus músculos não têm capacidade de hipertrofia? Tentei engordar meu peito, por exemplo, mas é tarde demais em comparação com outras partes do corpo. O resto de mim fica maior / mais forte, no geral, acho que estou fazendo as coisas direito.
CHARLES DICE: Alguns músculos podem ser muito resistentes ao crescimento, possivelmente devido a locais de ligação desvantajosos nos ossos aos quais se conectam. Quando um músculo tem baixa alavancagem, ele não participa de tarefas motoras como seria de esperar. Usando-me como exemplo, meus tendões cuidam de todos os exercícios na parte inferior do corpo que eu faço. Como tal, minhas nádegas nunca funcionam. Continue experimentando novas variações de exercícios. Eu poderia pensar em algo que funciona. Em termos de pecs, alguns homens não podem usar esses músculos com prensa de bancada; experiência com fios e moscas.
O treinador de força Charles Poliquin demonstra a boa técnica da mosca torácica neste vídeo.
RELACIONADOS: A maioria dos treinadores são realmente qualificados para ajudar outras pessoas ou eles simplesmente sabem treinar?A certificação nacional é relevante para os objetivos das pessoas reais?Posso treinar com informações online?
CHARLES DIT: Na minha experiência, a maioria dos treinadores são pessoas totalmente incompetentes que têm um bom físico, seja através de boa genética, medicamentos e/ou uma boa ética de trabalho. As certificações não são particularmente relevantes. Desculpe, pode levar meses ou anos de julgamento e erro para encontrar um bom treinador. Sinto muito de novo.
Volume esta semana: 106895 livros (semana passada: 99660 libras)
Elevadores importantes:
Estou muito feliz com tudo essa semana: lidei com alguns representantes de RELAÇÕES, me mantive saudável e sobrevivi à rotina.
Você pode notar que eu substituí o bom dia por pessoas mortas com pernas duras. Bons dias simplesmente se sentem improdutivos e como uma perda de tempo, honestamente. Acho que podem ajudar alguns halterofilistas, não acho que sou um deles. .
Eu também tinha planejado mudar para halteres de 100 libras para prensas planas com halteres esta semana, mas acabei perdendo a primeira repetição duas vezes, então eu desisti aos 95.
Além dessas duas bolas, acabou sendo uma semana sólida no geral. Semana que vem é a “Semana do Inferno”, como eu chamo, o objetivo é atingir o máximo de volume possível, então eu vou sair na semana seguinte.
Obrigado a todos, assista aos vídeos e vejo você da próxima vez
20 de julho de 2015
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 25. 705 libras
Agachamento com barra alta
Levante-se do chão com pernas duras
Extensão da perna
Extensão traseira de 45 graus
21 de julho de 2015
Peso corporal: 202,4 libras
Volume: 22425 libras
Banco de imprensa
Incline Haltere Press
Linha de assentos
Cacho de bíceps (halteres)
Flexões de tríceps
Quinta-feira, 23 de julho de 2015
Peso corporal: 201,2 libras
Volume: 28. 253 libras
Bloco de tração de 1,5″
Agachamentos de 1 e 1/4
Flexão da perna
Extensão traseira
24 de julho de 2015
Peso corporal: 202,8 libras
Volume: 23. 672 libras
Prensa de bancada (halteres)
Notas: Eu perdi os 100 duas vezes
Cabeça erguida
Mergulhe seu peito
Flexões de tríceps
EZ Bar Curl
26 de julho de 2015
Peso corporal: 202,8 libras
Volume: 6840 libras
A imprensa militar
Cacho de bíceps (halteres)
Extensão de tríceps decubuente
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