Este item é destinado a halterofilistas que, pelo menos ocasionalmente, usam o estilo de limpeza completo. Claro, quase todos os halterofilistas olímpicos competitivos usam esse estilo, pois é a maneira de levantar o máximo de peso possível nos ombros, mas muitos CrossFit e atletas que treinam para outros esportes pulam esse método em favor da limpeza de energia.
Focar em energia limpa é bom, já que muitos esportes não precisam de tanta complexidade extra. Embora mais peso possa ser levantado, a limpeza agachada é excessiva para aqueles que só querem causar extensão corporal o mais fortemente possível. Eles querem adicionar esse estilo técnico ao seu repertório de revolta. Eles podem querer desenvolver uma coordenação adicional, ou também podem se orgulhar de dominar as habilidades atléticas necessárias com este estilo de agachamento completo.
- Eu não vou entrar em uma descrição completa do agachamento limpo aqui.
- Suponho que tenha algum conhecimento da técnica geral.
- O que eu não acho é o conhecimento das complexidades do elevador que você pode não conhecer esses forasteiros.
- Embora cada vez mais treinadores estejam familiarizados com as revoltas olímpicas.
- Nem todos tiveram acesso aos aspectos mais esotéricos do elevador.
- O que eu quero discutir é um dos truques do comércio usado por atletas de elite competitivos que poderiam ser úteis para aqueles de vocês que limpam pesos substanciais no estilo agachamento.
- Esta técnica é chamada de captura de salto.
Em um agachamento limpo, puxe a barra até a cintura, em seguida, pule sob a barra para cima, como você gira seus ombros para carregá-lo. Com isso, a barra fica segura na posição do rack sobre seus ombros. Então você tem a tarefa de levantar-se a partir desta posição de agachamento dianteiro baixo. Se você tem mais força nas pernas do que pode atirar, você pode simplesmente se agachar fora do buraco sem pensar muito sobre a técnica. É o ideal, tem pernas. Outros atletas, geralmente mais jovens, podem atirar muito mais do que agachamentos podem fazer antes. O problema é óbvio, assim como sua resolução. Tudo que você tem que fazer é acertar a plataforma de agachamento.
Entre esses extremos estão outros atletas que só podem puxar um pouco mais de seus ombros do que poderiam sair de um agachamento antes. O que eles podem fazer? Se você tem uma competição marcada para a próxima semana, você precisa de algo para ajudá-lo agora, não há tempo para fortalecer suas pernas, se este é o palco, então o atleta pode contar com a captura de rebote para sair dessa agachamento para endireitar completamente.
O que exatamente acontece quando você pega o salto por conta própria?Acontece que há várias coisas em que você precisa confiar para conseguir isso:
1: Suas quadriciclos
Primeiro, quando você toca a parte inferior do agachamento, os músculos quadríceps devem estar sob um alongamento excêntrico, eles não devem estar relaxados. Quando você começa sua subida saindo do agachamento, esta tensão pode ser usada para sair do buraco e completar a limpeza. Para fazer isso, os quadríceps são rapidamente flexionados de maneira concêntrica para que você possa obter um pouco mais de chute para fora do buraco.
2: Suas panturrilhas
Em segundo lugar, você recebe uma pequena ajuda na carne simples na parte de trás de suas coxas que quica fora de suas panturrilhas. Isso, é claro, funciona em conjunto com a reflexão do trecho anterior. Estes músculos são tecidos moles, mas permanecem energizados, então quando encontrados, eles podem saltar uns dos outros adicionando um pouco de força extra na parte inferior. Isso funciona melhor naqueles com pernas mais musculosas.
3: Seu bar
Em terceiro lugar, quando o peso se torna pesado, há uma terceira técnica, talvez a mais importante: a flexibilidade ou elasticidade da própria barra. As barras olímpicas se curvarão consideravelmente para baixo quando uma força ascendente for exercida sobre elas. retornar a um estado normal adequado quando essa força é aliviada. Nas circunstâncias certas, a barra se curvará e se deformará várias vezes em cada ciclo, tendo menos dobras a cada iteração até que a barra retorne à sua posição homeostática. são bastante elásticos, mais do que as barras de halterofilismo “especiais feitas na China” encontradas em muitas academias.
As diferentes barras olímpicas possuem diferentes graus de elasticidade, cada marca é diferente e em cada marca as barras high-end terão mais primavera do que as barras de drive inferiores, por isso, os halterofilistas de elite devem levar em conta a marca do bar ao planejar elevadores durante uma reunião.
Além de sua elasticidade nativa, a curva mostrada em qualquer barra será diretamente proporcional à quantidade de peso em suas mangas finais. Cada marca atua um pouco diferente em pesos diferentes, então um atleta também deve estar ciente desse fator.
Se você for inteligente, aprenderá a usar a energia disponível em uma barra elástica quando atingir a posição da grade na parte inferior da limpeza. Com a parada repentina na parte inferior da limpeza, as extremidades de uma barra elástica continuarão a dobrar uma certa quantidade dependendo do peso da barra. Então, assim que a barra atinge sua posição mais baixa, você inicia sua subida para fora do agachamento, usando as outras duas técnicas mencionadas. a barra, as extremidades do bar vão se deformar, movendo-se para cima. Quando isso acontece, a barra exerce um pouco menos de força descendente contra a gravidade do que quando estava completamente dobrada na parte inferior da limpeza. Funciona a seu favor.
É durante esta fração de segundo que você pode subir os poucos centímetros necessários, o suficiente para fazer a diferença em uma limpeza profunda, espero que você esteja longe o suficiente da posição baixa para não se preocupar com a segunda curva da barra que inevitavelmente acontecerá logo depois. Na verdade, pode ser dobrado e desdobrado para cima. Mas à medida que você se levanta da posição de agachamento, você se posiciona em uma posição cada vez mais favorável à medida que sobe. Uma vez que seus joelhos tenham excedido a marca de 100 graus, você deve ser capaz de completar a limpeza.
Aprenda a pegar o salto, mas também faça seus agachamentos. Então limpezas de agachamento não será um problema para terminar, e lembre-se, você sempre tem coragem de fazer!
Próxima semana – Pegando o Rebote, Parte 2: O Shake