Dizem que o dia em que você nasce é o dia em que começa a morrer, mas também é verdade que o dia em que você começa a morrer é o dia em que começa a viver.
Agora, antes de olhar para o céu, eu quis dizer literalmente, toda vez que você expõe seu corpo a um estímulo, esse estímulo tem um efeito, empurrando seus músculos para além de sua carga habitual vai torná-los gordos. Somos vacinados contra a doença devido à exposição à mesma doença. As coisas que ameaçam nossa organização são as mesmas coisas que a tornam mais forte, melhor, mais capaz e resiliente.
- O processo de cura começa imediatamente após a lesão.
- O fluxo sanguíneo aumenta para a área circundante.
- Seu corpo envia produtos químicos para sua corrente sanguínea para evitar temporariamente a dor e aumentar a força e o estado de alerta.
- A área ferida aumenta para evitar movimentos que poderiam causar mais danos.
- Células especializadas em seu sistema imunológico correm para o local.
- Limpando detritos e combatendo infecções.
- Outras células começam a substituir e remodelar o tecido danificado.
Tendemos a pensar na cicatrização de feridas como um processo puramente físico. É um inconveniente e uma desvantagem; algo a ser esperado ou negligenciado. Focamos em protocolos de fisioterapia, adaptação de exercícios e até nutrição curativa. Reunimos equipes de médicos, cirurgiões, fisioterapeutas e treinadores para colocar nosso corpo de volta em funcionamento o mais rápido possível. Todo esse caos é visto como uma aberração de nossa rotina normal, algo que nos impede de fazer o que preferimos fazer.
Se este é o seu estado de espírito quando você se machuca, algo está faltando. O treinador Holder diz que uma lesão pode ser um presente e ele está certo. Pode ser o estímulo para um novo crescimento que nunca teria acontecido de outra forma. Se você colocar a mesma intenção e intensidade em sua reabilitação como você faz no resto de seu treinamento, você tem potencial para sair da reabilitação mais forte, mais equilibrado e, com sorte, mais inteligente.
Mas se recuperar de uma lesão é mais do que físico. Você não está completamente curado até voltar para o cavalo que te jogou.
Um dos meus primeiros amores. [Foto cortesia de Pete Hitzeman]
Há um ano, sofri uma das lesões mais traumáticas da minha (suposta) carreira atlética, em um dos passeios de mountain bike mais fáceis que já vi. Não foi uma corrida prática, uma sessão de habilidade ou um contra-relógio. Eu estava ajudando a liderar uma caminhada social na sexta-feira para novos ciclistas de montanha na rede local de trilhas para iniciantes. Sentei-me no final do grupo durante a maior parte da viagem para ter certeza de que ninguém se perdesse. Quando chegamos à terceira seção da trilha, era a minha vez de estar na frente, então dei alguns chutes entusiasmados nas manivelas e comecei a pegar o ritmo nas primeiras curvas.
E então foi no campo. Muitas vezes caí de uma mountain bike e muito raramente tive tempo para pensar, sim, estou prestes a cair. Desta vez eu estava dirigindo, então caí no chão. Foi tão repentino.
Ouvi minha clavícula ranger com o impacto. Eu pensei que o barulho era meu capacete quebrado depois de bater no chão ou em uma árvore, então eu sentei e meu ombro direito não se moveu muito bem, pegando as mãos da minha mão esquerda, eu senti o osso furar a pele, nada doeu ainda, e o acidente tinha acontecido muito rápido para ter medo, então minha reação quando o resto do grupo olhou para mim foi apenas “Olá pessoal. Acho que quebrei a clavícula. “
Era sexta feira. Fiz uma cirurgia na quarta-feira seguinte para recolocar as quatro peças da minha clavícula. Na segunda-feira seguinte, eu estava de volta à academia, trabalhando com meu treinador (que também é fisioterapeuta) para criar um plano que me mantivesse o mais apto possível. como o osso cicatrizou em torno do reparo.
Foi aqui que fiquei com medo. Ele havia trabalhado mais duro do que nunca durante o inverno anterior e fora recompensado com a primavera mais forte que já experimentara. Eu estava criando relações públicas em todos os lugares. Eu estava mais forte, mais rápido e mais magro do que nunca e estava começando a entrar no cerne do programa de treinamento para minha primeira maratona. Não treinar em junho e julho realmente prejudicaria minhas chances de uma boa corrida em outubro, o que já era ruim. Mas ele estava com mais medo de perder o progresso que já havia feito.
A maioria desses medos eram infundados. Meu treinador é um gênio e tem trabalhado duro comigo para preservar a força o máximo possível e até melhorar em algumas áreas. Eu fiz milhares de repetições de todas as variações de pulmões que você já ouviu falar. Eu coloquei minha bicicleta de estrada de volta no treinador (um crime atroz no verão) e usei para o treinamento de intervalo. Duas semanas depois da cirurgia, eu saí na estrada com cuidado. Duas semanas depois, consegui correr de novo. Seis semanas após a operação, eu disparei em 5k dentro de dois minutos do meu RP anterior. Duas semanas depois, consegui fazer 95% do meu peso morto.
Basta dizer que minha recuperação correu bem
Ainda assim, o tempo estava se esgotando até minha maratona e eu estava tendo problemas para acumular quilometragem na minha curta agenda. Meu verão da sorte continuou. Fui atacado por vespas enquanto cortava a grama; Eu queimei o chão do meu pé direito enquanto caminhava sobre uma brasa; Fui transferido para o turno da noite no trabalho, tive outro acidente, desta vez na minha moto, que me deixou uma contusão profunda no quadril esquerdo e enfiou meu pulso esquerdo. Calendário.
A coisa inteligente poderia ter sido dar um passo atrás, talvez correr a meia maratona em vez de toda, e pegar o que meu corpo poderia me dar. Em vez disso, eu apertei minha mandíbula, acumulei minha quilometragem o melhor que pude e cheguei à linha de chegada da minha primeira maratona com pouco treinamento e descanso com lesões persistentes de uso excessivo. O resultado foi inevitável: fiz uma maratona muito boa nos primeiros 18 quilômetros, depois minhas rodas caíram. Lutei para cruzar a linha de chegada com nada além de determinação, e então pedi à minha esposa para trazer meu corpo espancado para casa.
A penalidade pelas minhas transgressões nos treinamentos no segundo semestre do ano passado foi que eu tive que passar quase três meses treinando, tentei voltar em novembro e corri 15 km que me deixou clop por semanas, finalmente entendi a mensagem e saiu completamente a maior parte de dezembro e janeiro, treinando apenas esporadicamente no ginásio.
Todo aquele tempo livre significou começar quase inteiramente do zero em 2016 e com uma nova mentalidade. Foram-se os grandes e terríveis objetivos que haviam guiado meu treinamento nos últimos quatro anos. Eles foram substituídos por uma ideia: ser saudável. Tudo que eu queria. Este ano foi para voltar aos níveis de desempenho que eu tinha alcançado antes que minha clavícula quebrada me fizesse girar no ano anterior e eu queria fazer isso de maneira mais inteligente, porque eu havia entendido que quantas vezes eu poderia perguntar ao meu corpo para desligar mais do que poderia diminuir.
O primeiro alvo estava correndo. Eu cavei meus pés para trás com pequenas viagens de três quilômetros ao redor da vizinhança. Eles pareciam horríveis. Foi como se minhas pernas tivessem esquecido de como fazer isso? Para correr? coisa. Mas depois de algumas semanas, minhas pernas e pulmões começaram a voltar. Em abril, eu estava prestes a ficar em boa forma e testei isso fazendo uma RP na minha meia maratona de retorno.
Mas ele ainda não tinha voltado para casa. Ele ainda estava com medo.
O trabalho me levou às Carolinas, lar de algumas das melhores trilhas de mountain bike do planeta, e eu não andava em nenhuma delas, minhas bicicletas pareciam estranhas para mim, e embora eu tivesse pedalado alguns quilômetros em minha ciclovia desde meus acidentes Ele havia cavalgado exatamente duas vezes no solo, ambas como uma girafa recém-nascida, desajeitado, rígido e com os olhos arregalados.
Não existe um plano de exercícios para superar o medo. Não há dicas de programação ou aplicativos para o seu telefone que podem reparar os danos que acontecem à sua cabeça quando um acidente estranho rasga seu corpo e vira sua vida de cabeça para baixo.
Parte do meu problema era que não havia nenhum erro que eu pudesse relatar que causou meu acidente, eu não estava atacando a pista, não estava em uma corrida, não estava em um trecho que estava acima das minhas habilidades. Não foi nem rápido. Meu pneu dianteiro acabou de passar por uma pedra lisa e molhada e voou embaixo de mim. Ele havia cruzado a mesma pedra dezenas de vezes antes, sem incidentes. Não havia nada a planejar, nenhuma preparação física ou áreas de competição para melhorar. Foi apenas um engano. .
A minha era uma marca única de medo: não tinha medo do acidente, nem da dor, nem mesmo da cirurgia. Tive medo de cometer um erro que me fizesse recomeçar. Eu estava com medo de ter que fazer todo esse trabalho horrível e desconfortável nas costas apenas para chegar onde já estou, em vez de progredir para onde quero estar.
Então, nesta primavera, enquanto eu diligentemente passava as horas que minha carreira levava para voltar para onde eu estava, olhei minhas bicicletas no meu apartamento com algo entre preocupação e desejo. Minha mountain bike, em particular, tinha se tornado um estranho para mim. .
Eu, depois da maratona. Meu sorriso é de alívio, não de orgulho. [Foto cortesia de Pete Hitzeman]
Mas mountain bike foi o esporte que me levou a treinar em primeiro lugar, e os primeiros amores nunca realmente morrem, então eu comecei a relaxar, assim como eu apresentaria um novo piloto, um novo piloto não aprende se ele está com medo. e ele não vai voltar se ele não se divertir. Então era hora de se divertir e fazê-lo com tranquilidade. Andei alguns passeios de jipe. Fui a um parque de mountain bike local e caminhei, andando em qualquer coisa que me deixasse menos nervoso e prometendo não me culpar por fazer isso. Até me permiti uma muleta mental, colocando rodas novas e pneus na minha moto para inspirar mais. confiança em sua tração.
Por fim, descobri o que pode ser a única trilha de singletrack para iniciantes em toda a Carolina do Norte. Há algumas semanas fui lá com o propósito expresso de fazer a trilha do iniciante até o início da corrida, não apenas para evitar bater. Não funcionou naquele dia, então voltei. Na minha terceira viagem, encontrei um pouco de mojo novamente, até mesmo fazendo algumas seções fáceis de saltos e passeios a cavalo que eu teria feito um mês atrás.
Eu não voltei para casa ainda, eu nunca fui um corredor particularmente corajoso, mas eu sei o que é quando eu dirijo em forma, eu não estou neste momento, mas eu estou no meu caminho. O processo de cura continua.
O que aprendi com tudo isso é que o processo de cicatrização às vezes não termina quando os pontos são soltos ou quando seu fisioterapeuta deixa você pirar de novo na academia, assim como os ossos continuam a se curar por anos depois de quebrar, pode levar muito tempo. antes de voltar mentalmente para o jogo de quando você era.
E não há nada de errado com isso. Se você considerar sua lesão como um revés físico e mental e lidar com ambos os aspectos da lesão, você tem muito menos a temer. Meu erro nos meses após meu acidente foi que eu não tinha um plano para minha mente, apenas um para mim Uma vez que eu o reconheci, eu me permiti reconhecer que eu estava sempre com medo e desenvolvi um plano para consertá-lo, eu era capaz de seguir em frente novamente.
Neste inverno, provavelmente terei outra cirurgia para remover a placa da clavícula e os parafusos. Depois disso, haverá outro período de reabilitação, mas isso não me assusta mais. A experiência de superar minhas lesões no ano passado me ensinou. que não há nada a temer. Embora meu corpo ainda aguente as cicatrizes e minha mente nunca esqueça o acidente, agora sei como planejar os dois lados da minha recuperação.
Você está pronto para enfrentar seus medos?