Ok, agora que você terminou de limpar e pegou o salto direito na barra elástica. Esse salto te ajudou a sair do agachamento. Agora que você está de pé, o bar fica pendurado em seus ombros e é hora de fazê-lo. Como na limpeza, agora temos mais uma oportunidade de aproveitar a elasticidade da barra para completar o elevador.
Aqui você precisa de um pouco de atenção para as regras, especialmente com uma barra elástica. Depois de limpar e antes de tremer, você deve ter certeza de que o bar está no lugar. Eu não vou entrar em todos esses detalhes agora, exceto para pedir-lhe para considerar que a barra ainda pode oscilar após a limpeza. Lembre-se que essas barras são muito elásticas e elásticas e que o peso era pesado. Você não pode desfrutar da elasticidade do bar neste momento no elevador. De acordo com as regras, você deve esperar que a barra pare de balançar antes de tentar o puxão. Não se mova para que a barra esteja pronta. Quanto mais cedo se estabelecer, menos energia ela vai gastar.
- No entanto.
- Ao correr a agitação.
- As coisas são diferentes.
- Lá você deve fazer uso total da mola do bar para levantar os veículos pesados.
- Isso é especialmente importante se você teve uma limpeza difícil e teve muita energia.
- Gasto nesta parte do elevador.
Esta elasticidade será usada ao absorver o tremor. É aqui que ele dobra os joelhos para cerca de um quarto de agachamento. A imersão começa quando você dobra os joelhos. Esta parte acelera alguns centímetros e então você tem que frear. A lacuna pára abruptamente no fundo da sua mudança de agachamento e você imediatamente muda de direção, empurrando a barra para fora dessa depressão. Neste ponto, o bar exercerá a maior força sobre o leme. Vai descer com um pouco mais de força. do que seu peso gravitacional. Isso dá outra volta no bar. Essa mudança de direção é feita o mais rápido possível.
Você deve ter muita força nas pernas para exceder o peso da barra e começar a empurrar para cima. Este impulso deve começar assim como a barra começa a parte dobrada de seu ciclo. Quando a barra faz isso, exerce menos força para baixo. sobre você, o traficante. Isso vai ajudá-lo durante a escalada. Quando a barra completa seu ímpeto ascendente, você simultaneamente começa a cair abaixo da barra. Muito rápido, você divide as pernas e empurra seu corpo para baixo de uma barra que ainda sobe. Continue até que seus braços desliguem.
No momento do bloqueio, as coisas se complicam novamente. Quando a barra estiver trancada, haverá um pequeno amortecimento imediato sob a barra à medida que as pernas divididas absorvem a força da barra que desce sobre o leme. Ao mesmo tempo, o bar experimentará outra torção quando a parte inferior do smoothie for atingida. Isso é chamado de propina e não ajuda. É um ponto fundamental onde a barra se dobra. Lembre-se que a barra novamente exerce mais força do que seu peso real. Você tem que ser forte o suficiente para controlar o bar. nesta situação. Se você não puder, você pode não ser capaz de manter a barra em posição e você terá que deixá-la cair. Por favor, note que não há elevador. Você vai ter que ensaiar.
Então suponha que você pegue o bar e seus braços estão trancados. Agora você deve deixar a divisão. Você ainda tem uma chance de problemas. Quando você move as pernas na posição final, você deve lembrar que a barra está sempre dobrada e dobrada, e toda vez que ela dobra, adicione um pouco de força extra que você tem que lidar. É especialmente importante considerar isso quando você está realizando uma etapa de recuperação enquanto a barra está inclinada para baixo. Sua base de suporte está comprometida no momento, por isso é necessário um controle adicional.
Como na limpeza, cada flex é um pouco menor, mas a força súbita extra quando a barra muda de direção pode ser suficiente para desencorajá-lo. Se você não está ciente de sua existência, você muitas vezes vai perder um elevador devido ao salto. É importante lembrar de tudo isso, principalmente quando se pensa na posição traseira dianteira da barra. Qualquer barra que não esteja diretamente acima da área de equilíbrio do leme será ainda mais difícil de controlar quando ocorrer a dobra. para obter este posicionamento osso-sobre-osso.
Tudo isso também é importante em termos de peso da barra, quanto mais pesado for, maior a dobra e dobra, embora seja verdade que os halterofilistas que são mais leves no nível de elite têm uma proporção maior de pesos de haltere em relação ao corpo. Peso, não tem os mesmos problemas de oscilação e rebote que grandes halterofilistas De fato, mesmo que os empurradores leves tentem controlar um peso muito mais pesado do que eles (duas ou três vezes mais pesados), eles ainda não levantam tanto peso real no Quando se trata da dobra da barra, é o peso absoluto da barra e não o peso relativo do haltere para o atleta que é mais significativo. Grandes halterofilistas levantam mais peso absoluto, mesmo que não seja tão pesado em proporção ao seu peso corporal Os grandes devem estar muito mais conscientes da dobra de sua barra durante o tremor.
Em conclusão, deve-se entender que existe uma arte de levantar veículos pesados, além dos requisitos de resistência, o empurrador bem sucedido deve conhecer as condições metalúrgicas para obter o melhor desempenho.