O tiro em pé tem sido um tema muito controverso ultimamente, com algumas fontes indicando que não faz diferença no desempenho, e outras enfatizam sua importância para a forma de corrida. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research analisou de perto o pé durante uma ultramaratona para encontrar respostas.
Os pesquisadores analisaram vários postos de controle ao longo de uma ultramaratona de 161 km e colheram amostras de milhares de participantes. Os pesquisadores examinaram a banda de rodagem, o comprimento do passo, a frequência dos passos e até colheram amostras de sangue.
- A maioria dos participantes eram atacantes de salto.
- A tendência de bater o calcanhar aumentou cerca de 9% no início da corrida.
- Depois caiu para 4% durante a corrida.
- Ao analisar amostras de sangue.
- Os pesquisadores descobriram o aumento da atividade de creatina quinase no meio do pé e do pé à medida que o curso progride.
- O que é uma possível explicação para esse efeito.
Creatina quinase é um marcador sanguíneo de dano muscular; Neste caso, a lesão muscular é essencialmente equivalente ao esforço muscular, uma vez que a quinase creatina foi maior naqueles que não correu com um derrame de calcanhar e desde que o golpe do calcanhar se tornou mais frequente durante a corrida do que era inicialmente, é seguro dizer que bater no calcanhar exigiu menos esforço muscular para manter.
Não desista de suas tentativas de acertar no meio ou no pé da frente ainda. Embora os atacantes heelless tenham experimentado uma necessidade maior de controle muscular, e talvez até mesmo um custo de energia ligeiramente maior como resultado, heelless hits pode ter ajudado a se tornar a elite do ponto de verificação final onde os padrões de banda de rodagem foram analisados, trinta por cento dos 20 primeiros corredores (seis no total) usaram um strike na frente ou no meio do pé em vez de um calcanhar. Seja uma relação entre o pé e a velocidade, quando você olha para todos os corredores juntos, você vê que os mais rápidos eram mais propensos a serem atacantes no meio e no pé da frente.
Os corredores de elite são mais propensos a gastar tempo em sua forma de corrida e, portanto, podem estar mais dispostos a gastar tempo em outro tipo de piso. Isso pode ser um fator confuso nos resultados dos padrões de piso de elite. para lidar com a demanda física dos vários chutes.
Isso parece ser verdade quando você olha para os outros dados deste estudo: os 20 finalistas tiveram ritmos de passo mais estáveis e comprimentos de passo. O comprimento do passo em particular não mudou muito e seria uma parte essencial de sua forma. Por outro lado, os outros finalistas experimentaram mudanças mais significativas, incluindo o aumento da frequência de passos ao longo da corrida e a redução da duração do passo.
É importante notar que foi um passeio montanhoso e que as colinas aumentam os requisitos técnicos das corridas de longa distância. Por exemplo, quando você corre para cima, o chão encontra a frente do seu pé mais rápido do que a parte de trás, aumentando a prevalência de golpes no pé fore. Uma corrida bastante ascendente pode resultar em uma preferência por este tipo de chute, mesmo depois que a estrada achata. O oposto pode ser verdade para as corridas de descida, que são tecnicamente mais exigentes para um atacante heelless.
Os pesquisadores concluíram que impactos nocivos e danos musculares devem ser evitados durante uma ultramaratona. Como a batida do calcanhar reduz os danos, enquanto a greve das heelless reduz o impacto, eles sentiram o golpe do pé uma variável que deve progredir naturalmente. Corredores de elite têm uma forma mais estável e, portanto, menos dano muscular, recomendo não seguir o conselho dos pesquisadores. Reduzir o impacto é mais importante ao desenvolver condicionamento para gerenciar o comprimento do traçado que você gosta. Eu aconselharia os ultracorredores a desenvolver uma técnica mais técnica. golpe em pé, em vez de golpe de calcanhar.
Referências
1. Mark Kasmer, et. al. , “Padrão de passos e mudanças na marcha durante uma ultramaratona de 161 km”, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (5), 2014