Sem mais tempo gastando uma hora trabalhando no alpinista, depois mais uma hora e meia de treinamento com pesos, a maioria das pessoas normais com trabalho, crianças, escolas, entre outros, não têm tempo para isso, eles simplesmente não são inteligentes. . Há uma maneira mais inteligente de construir músculos e perder gordura corporal.
Para quem lê, o treinamento de ginástica real se resume a duas categorias: volume e intensidade. Neste artigo, vou cobrir ambos os conceitos e dar-lhe algumas coisas a considerar ao pensar um sobre o outro sobre o seu treinamento. .
- O volume é essencialmente dividido em quantos minutos de cardio você faz.
- Quantas séries você faz e quantas repetições você faz.
- A quantidade total de trabalho que você faz quando você está na academia.
- Na minha opinião.
- Muito volume é o assassino para a maioria das pessoas.
Quanto mais cardio você faz, mais peso você perde. É porque você queimou mais calorias? Como treinador, prefiro que tome essa hora de cardio que você faz, reduza-a, e use-a para preparar refeições ou procurar o que os carboidratos fazem com o seu açúcar no sangue.
A maioria das pessoas simplesmente queimam mais calorias, independentemente do que fazem com seu corpo. Poucos sabem que colocam seus corpos em modo de fome e realmente fazem com que eles ganhem peso a longo prazo. Mas é um tema diferente para um artigo diferente. visualizar, deixar uma mensagem nos comentários ou entrar em contato conosco.
Quanto mais séries ou repetições você fizer, mais músculo você vai desenvolver e queimar mais gordura. De novo, por quê? Considere sua recuperação Se você continuar exercitando seus músculos com um dia torácico de sete anos com 4 conjuntos de 15 repetições por exercício, duas vezes por semana, como seu corpo se recupera?É só uma parte do corpo. Adicione a quantidade de trabalho que seu corpo suporta durante um período de uma semana e calcule o tempo que você gasta se recuperando, é revelador.
Você precisa dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar do trabalho que você faz com ele. Quando há muito volume, seu corpo não consegue se recuperar o suficiente para se encaixar e é constantemente atingido, levando a todos os tipos de problemas, incluindo exaustão. , aumento do estresse, confusão mental, má qualidade do sono e falta de apetite, para citar alguns.
Intensidade é a outra variável que entra na formação que falamos anteriormente, em termos simples, é o quão duro seu corpo funciona e o quanto você tenta 100% até o máximo esforço, cada vez.
Agora, você pode pensar que se você fizer todos esses sets e ensaios, você colocar pressão em mim. Ok, deixe-me perguntar se você está fazendo todos esses ensaios e séries, você está realmente se esforçando o máximo que pode?Esgotar você durante cada um desses 12 testes? Continue pensando, eu posso responder não, você não é. Você passa pelos movimentos perseguindo-o? Ou depois de um treino porque foi isso que uma pessoa do Instagram postou.
Se eu lhe dissesse para fazer dois conjuntos de agachamentos, uma série de oito e uma série de 12, você olharia para mim como se eu tivesse três cabeças e nenhuma delas tivesse cérebro, mas eu peço que você encontre um peso para essas duas séries que estão na faixa de repetições de 6 a 12 (a gama de repetições para hipertrofia e crescimento muscular) que desafia você. Eu quero que você seja desafiado ao ponto de se aproximar do fracasso ou fracasso, e uma vez que eu completei essas duas rodadas, passe para o próximo exercício.
Aumentando sua intensidade, você abordará a série com a mentalidade de realmente se esforçar e maximizar o desempenho do seu corpo, em vez de apenas tentar alcançar uma série de repetições e séries. Faça isso esta semana após semana, e posso garantir que você verá progresso, que deve ser o único padrão para medir treinamento eficaz.
Para tomar algo tangível, aqui está o que eu sugeriria para o volume de treinamento de força.
Quando se trata de cardio, tudo depende da gordura corporal atual, nutrição e muitas outras coisas. Em geral, 3-4 dias por semana de cerca de 20 minutos deve ser um bom indicador para ver se você precisa mais ou menos. mais mentalmente e fisicamente com o que você tem, em vez de tentar acumular mais coisas que ainda não funcionam.