Se você é um atleta procurando um desempenho de ponta ou um adulto tentando se reconectar com a saúde de sua juventude, a mente importa. Michael Gervais, psicólogo esportivo do Seattle Seahawks e muitos atletas olímpicos, diz que na verdade só há maneiras de fazê-lo. trem: seu trabalho, seu desenvolvimento físico e seu treinamento mental. Se você não treinar sua mente, você perde um terço do seu potencial de treinamento. para torná-lo melhor.
Muitos de vocês provavelmente tentaram, em vão, apontar algumas das mudanças que certamente terão sucesso. O problema é que a força de vontade é um recurso finito. Como o famoso teste de marshmallow de Stanford mostrou, quando a força de vontade é tributável, as pessoas são mais propensas a ouvir suas emoções e optar por prazeres culpados ou opções menos produtivas.
- Finalmente.
- Você terá um dia duro no trabalho.
- Então você vai voltar para a tigela de Ben e Jerry’s você jura que você só vai ter aos domingos.
- Para que uma mudança real ocorra.
- Precisamos entender os hábitos e métodos pelos quais criamos e mudanças positivas.
- Além disso.
- Você deve ser capaz de identificar as ações que lhe darão mais peso e farão a maior diferença.
Mude a forma como pensa, mude seus hábitos e faça melhor [Crédito da foto: Adrian Valenzuela, CC para 2. 0]
A maior parte da vida se resume a hábitos; os acontecimentos da vida são pistas e a forma como respondemos a eles, com pensamentos e ações, são hábitos que condicionamos. Charles Duhigg explica? Indicação, rotina e recompensa em seu livro, O Poder do Hábito O exemplo mais óbvio é uma mensagem de texto:
Mas os hábitos nem sempre são tão benignos. Você pode ter treinado seu corpo para esperar por um café duplo-moka-extra-sirop-heavy-whip-whip-whip todos os dias no caminho para o trabalho:
É importante entender que não podemos nos livrar de maus hábitos; Só podemos substituí-los. Portanto, devemos ser muito intencionais em substituir novos sinais, rotinas e recompensas. Por exemplo, eu amo sanduíches de manteiga de amendoim. Estes são os carboidratos de alto índice glicêmico que preciso depois de um treino para repor o glicogênio.
Eu treino todos os dias, porque senão eu não tenho um sanduíche de manteiga de amendoim Você quer começar a fazer a cama todas as manhãs?Colocar uma das dezoito almofadas? (Minha esposa está certa; eles realmente fazem muito pela estética da nossa casa) pela porta do quarto. Quando você acorda e tem que mover o travesseiro antes de abrir a porta, você é convidado a fazer a cama.
A recompensa pode ser a satisfação e gratidão de sua esposa, ou você pode reforçar esse hábito recompensando-se com esta primeira xícara de café. Em poucas semanas, ele construiu um novo hábito.
Para melhorar nossa capacidade de criar hábitos positivos, é importante conhecer e manipular todas as variáveis relevantes. Chip e Dan Heath destacam esse processo em seu livro, Switch: How to Change Things When Change Is Difficult.
Descrevem três variáveis em cada decisão: emoção, lógica e circunstâncias externas. Essas variáveis são metaforicamente explicadas como um elefante (suas emoções), com um homem montado (lógico) e o caminho que percorrem (mundo exterior).
O motoqueiro pode atear um alarme para acordar às 5 da manhã. e trem, mas quando o alarme dispara, o cavaleiro não pode controlar o elefante. O alarme foi cancelado e você vai dormir. Para aproveitar essa decisão, você deve configurar o caminho. À noite, enquanto seu motorista estiver no comando, configure dois alarmes em extremidades opostas da sala. Quando desligar os dois, o elefante terá se acalmado e seu cavaleiro poderá assumir o controle.
Nem sempre é o cavaleiro que precisa de energia. Às vezes precisamos da paixão e impulso do elefante. Se eu explicar que refrigerante é ruim para você, você não se importa. No entanto, se eu levar pessoas que bebem refrigerante todos os dias e membros perdidos para diabetes, ou se eu mostrar fotos antes e depois de pessoas que acabaram de dar refrigerantes por seis meses, eu influenciarei o elefante.
Aquela sensação que você sente quando vê Sarah McLachlan cantando e filhotes tristes ao fundo?É o seu elefante dizendo para fazer uma doação.
A vida seria infinitamente mais fácil se nossos pares e cultura reforçassem hábitos fortes. Adaptar-se a 20 minutos de meditação seria fácil se seu local de trabalho encorajasse um descanso diário de atenção plena. Comer de forma saudável seria muito fácil se os corredores centrais da loja desaparecessem e seus amigos. parou de aplaudir Jack na Caixa tarde da noite.
Isso nos leva de volta a mapear o path. As disseram no Switch, “o que parece ser problema de uma pessoa é muitas vezes um problema de situação”. Solte a pressão sobre o cavaleiro e o elefante para que nenhum de nós esteja tão cansado de lutar o dia todo. Você deve criar cuidadosamente um caminho que favoreça seus objetivos. Se houver doces, batatas fritas e refrigerantes em casa, você vai justificar a indulgência várias vezes.
Cercar-se com pressão positiva do grupo pode ser o passo mais importante na criação de um caminho. Wayne Andersen, co-fundador e diretor médico da Take Shape for Life, diz que ao “avaliar o que cria o sucesso a longo prazo em saúde e fitness, o fator mais importante é ter um sistema de apoio”.
Crie metas com seu cônjuge ou amigos e participe em conjunto. Se for um desafio, encontre uma maneira de se expor constantemente a informações positivas e inspiradoras. Podcasts são uma ótima maneira de fazer isso. No seu trajeto para o trabalho ou durante o almoço, você pode se beneficiar dos melhores cérebros em sua área ou mestres de negócios de show. Que suas histórias sejam uma forma de pressão positiva do grupo.
Fazer do fortalecimento de hábitos positivos uma prática diária. [Crédito da foto: Pixabay]
Para uma civilização de grandes pessoas, precisamos de grandes hábitos sociais. Não há mais oportunidades de formação de estradas do que na educação. Elimine junk food das escolas e as crianças não podem comê-lo o dia todo. Instale mesas em pé e elas serão menos sedentárias.
Devemos intencionalmente formar hábitos para lidar com os efeitos das mídias sociais e criar uma geração capaz de usar essa tecnologia a seu favor em vez de ser controlada por seus encantos. Comece por moldar o currículo escolar. Deixar claro que a multitarefa não existe. Remova as mídias sociais da sala de aula, mas permita um frenesi específico das mídias sociais a cada duas horas.
Há uma grande necessidade na educação para o desenvolvimento intencional de hábitos e humores. Todos os cursos de matemática, ciências e estudos sociais podem não ser essenciais para o futuro de todos, mas entender a saúde da mente e do corpo e como desenvolver ambos são. habilidades que todo mundo precisa.
Gerenciar a saúde física e mental pode ser a questão mais relevante para o sucesso escolar. Devemos deliberadamente criar uma geração mentalmente forte e equilibrada através da educação em saúde mental.
O treinamento mental torna-se mais necessário ao longo do caminho que atualmente se apresenta em nossa nação, dietas açucarados, estilos de vida sedentários e a constante distração das mídias sociais têm colocado a mente e o corpo fora de ação.
Alguns pesquisadores até sugeriram que existe a “depressão do Facebook”, criada por passar muito tempo nas redes sociais e a percepção aumentada da vida de outros vistos em seus perfis de vídeo em destaque. Criamos um coquetel perfeito para uma geração. em uma angústia mental profundamente desequilibrada.
Integrar a atenção plena à sala de aula ajudaria os jovens a entender como lidar com a distração, permitindo que eles se livrassem de todos os rótulos negativos que colocaram e lhes dessem uma base para explorar e se apropriar de seu próprio desenvolvimento mental. Nossa cultura carece de prática estruturada na inteligência emocional, e a maioria das pessoas se beneficiaria muito da exposição precoce ao treinamento mental.
Agora que sabemos como mudar, precisamos lidar com as mudanças que terão o maior benefício para nossa saúde física e mental. Jennifer Cohen destacou os hábitos que as pessoas bem sucedidas juram. Peguei a lista dele e dei a ele minha própria vez:
Nem todos esses hábitos são necessários para ter sucesso, mas espero que, adotando apenas alguns, você veja um aumento na produção e na autossatisfação. Em vez de sermos vítimas de nosso mundo em constante mudança, sejamos guias ativos, moldando nosso caminho e criando uma geração mais forte com a capacidade de guiar com confiança suas próprias vidas.
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