Você gostaria de ter a habilidade de saltar grandes edifícios de um salto?Superman coloca a barra alta o suficiente como o melhor atleta de parkour. Honestamente, quem nunca sonhou em ser capaz de saltar em uma superfície ridiculamente alta ou flutuar através de um abismo enorme??
Além de adquirir uma superpotência desumana, trabalhar para desenvolver a força explosiva das pernas é a maneira mais infalível de aumentar sua capacidade de salto. E qual é a melhor maneira de desenvolver energia explosiva da parte inferior do corpo?Treinamento pliométrico.
- No futuro.
- Todos estão familiarizados com o termo treinamento pliométrico quando se trata de treinamento de salto.
- Mas vamos revisar brevemente para o trabalho pliométrico divertido é definido como um movimento explosivo que minimiza o contato com o solo durante o pouso e decolagem.
- Para que o treinamento de salto seja verdadeiramente pliométrico.
- O tempo entre a transição da fase excêntrica (alongamento) para a fase concêntrica (encurtamento) de uma contração muscular deve ser o mais curto possível.
- Pule.
- Aterrisse e salte no ar o mais rápido e alto possível.
- Possível: este é o formato básico.
Saltos repetitivos em que você minimiza a profundidade de sua queda em um agachamento durante o pouso são o tipo mais básico de treinamento pliométrico que você pode fazer. Quebras de caixa e saltos profundos são duas variantes que começam a introduzir um obstáculo na mistura. , você enfrenta uma caixa ou banco e pula para cima e para baixo o mais rápido possível. Durante um salto profundo, você sai da caixa ou banco, pousa brevemente com os dois pés, depois vai embora e se afasta da caixa o mais rápido possível Se você não experimentou essas três variações básicas pliométricas, vá para o negócio, eles são fundamentais para melhorar sua capacidade de salto.
Você quer mais? Aqui estão três habilidades adicionais derivadas de parkour que também são ótimas para fortalecer a força explosiva de suas pernas:
3 habilidades de parkour para desenvolver força explosiva nas pernas
1. Multidão
Stride é uma habilidade na qual você te impulsiona para a frente ao longo do chão, pulando de uma perna para a outra. Talvez você já tenha visto vídeos de atletas pulando de uma perna para a outra em bancos de piquenique?É o passo e pode ser aplicado para correr através de qualquer número de obstáculos elevados separados por vários metros.
Para treinar passos, basta tentar percorrer uma distância definida no chão o mínimo possível, correr para uma marca de partida, em seguida, começar a saltar de uma perna para a outra com o mínimo de contato com o chão possível. Tente fazer o mínimo de barulho possível. Pule para a frente o mais rápido que puder, alcance sua perna livre e bombeie com força com os braços.
2. Plyos de planta
O plio vegetal é semelhante ao salto de lata, mas você coloca as mãos na superfície superior do obstáculo e empurra para baixo com os braços para ganhar altura. É uma grande habilidade de treinar em uma caixa ou parede que é mais alto do que você pula confortavelmente. com suas pernas.
Algumas indicações importantes são que você quer colocar as palmas das mãos planas, em vez de apenas empurrar com as pontas dos dedos e você também quer mover seus ombros para empilhá-los diretamente em suas mãos. Obviamente, você vai querer estender os braços suficientemente largos para que seus pés possam pousar em suas mãos sem bater os joelhos com os cotovelos. Está doendo.
Para voltar ao chão, coloque as mãos ao lado dos pés, baixe o peito e leve as pernas para o chão, toque o chão com seus sapatos, e então suba o mais rápido possível, explodindo simultaneamente entre as pernas e os braços.
3. Plyo Step-up
Os passos são um exercício básico para fortalecer a força da parte inferior do corpo que você definitivamente desempenhou em algum momento de sua carreira esportiva. Coloque um pé em um banco ou escada, mova seu peso para a frente nessa perna, e depois levante-se completamente. .
Para torná-lo pliométrico, tudo o que você tem que fazer é adicionar um salto para o topo do elevador, empurrar a perna de apoio com força para tomar um pouco de ar, empurrar o joelho livre para cima e girar o braço oposto para a frente para maximizar o seu momento. para o obstáculo com a mesma perna que você jogou, em seguida, desce para o chão, muda as pernas e repete com a perna oposta.
Quanto mais vigorosamente você pode bombear seus braços e pernas opostas, mais tempo você vai passar no ar. Além disso, este movimento prepara você a pular de uma perna para a outra se você pular uma série de obstáculos cada vez maiores. em preparação para o passo com um componente vertical, por exemplo, no topo de uma colina ou uma escada.
Uma boa pista que vai ajudá-lo a melhorar em qualquer exercício pliométrico é imaginar que o chão é um fogão quente. Decolar, fazer contato com o chão, depois sair o mais rápido possível para evitar ser queimado.
É hora de voar, Superman. Adiante!