Rotinas são essenciais para o sucesso duradouro, mas às vezes seu plano explode. Quando isso acontece, você deve lembrar que o exercício é muito importante para admitir a derrota. Claro, perder o plano de um dia não é o fim do mundo, mas sacrifica a oportunidade de se adaptar.
Paradoxalmente, muitas vezes são os limites da vida que geram mais criatividade e novidade. O que acontece quando você está preso no trabalho mas tem 45 minutos para matar antes desta reunião tardia?O que acontece quando você está preso em casa com crianças doentes ou no caminho resignado a esta academia de motel rinky-dink.
- Aquele com espelhos para parecer maior que um banheiro.
- Talvez sua rotina tenha se tornado obsoleta e precisa desesperadamente de variedade.
- Se você está ficando sem equipamento.
- Sem tempo.
- Ou apenas querendo sair da sua abundância induzida.
- Rotina.
- Estou aqui por você.
Os exercícios de cada dia são agrupados de acordo com o único equipamento que você vai precisar. Se você só tem uma parede, um banco ou uma banda de exercícios, há um plano de treinamento eficaz e divertido para você. Ao explorar a utilidade de cada uma dessas ferramentas, você descobrirá um maior domínio do básico do treinamento e se abrirá para novos exercícios.
Escolha um ano fiscal de cada categoria. Atribua representantes e organize esses movimentos:
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Não hesite em ignorar os requisitos dos representantes e definir relações de trabalho/descanso para um circuito, por exemplo, 30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso antes do próximo exercício, completar o máximo de voltas que puder no tempo disponível
Você também pode se concentrar na estabilidade e substituir repetições por soquetes isométricos. Por exemplo, em vez de fazer vários ensaios separados do Agachamento Búlgaro, basta pausar no final de um ensaio e segurá-lo por 15 segundos antes de escalar (fase concêntrica).
É um estilo metabolicamente estimulante que requer tensão corporal total e faz maravilhas para a qualidade do movimento. Como em qualquer seleção de exercícios, você pode adaptar o estilo do seu treino aos seus objetivos e preferências. O céu é o limite.
Se você gostou desses treinos, você pode querer experimentar meus treinos em casa, The Will and The Way, ou meu programa Push, Pull and Thrive. Eles só duram 4 semanas e eu vou adicionar novos programas ao longo dos próximos meses, para que você possa criar uma biblioteca de diferentes opções. É bom ter opções e aprender a tomar as decisões certas para você e meus treinos são projetados para ajudá-lo a fazê-lo.
Confira esta lista de exercícios simples e exercícios divertidos para fazer quando você está preso em casa.