O que você acha quando ouve a palavra dieta? A primeira palavra que vem à mente é restrição, seguida de perto pela fome e trabalho duro. No geral, ninguém está muito animado para começar; Na verdade, parece um pouco assustador.
A razão é que a maioria das dietas atuais se concentram no medo de uma forma ou de outra: medo de gorduras, medo de calorias, medo de carboidratos, sem mencionar o medo de alimentos com alto GI, açúcar, qualquer coisa artificial ou medo de comer proporções incorretas de macronutrientes, não comer a cada três horas , não tome café da manhã ou coma carboidratos depois das 19h. m. A lista continua. Eu não acho que você está dizendo nada revolucionário sugerindo que essas dietas podem não funcionar muito bem a longo prazo, já que estamos todos em uma dieta, sem mencionar que se você tentou combinar todos eles, você provavelmente vai acabar com uma dieta não tão excitante (e não tão nutritiva) de carne seca orgânica com um lado de alface orgânica sem OGM , a menos que você seja vegetariano.
- Então.
- Além de todas as regras da dieta.
- Adicionamos seus objetivos esportivos à combinação.
- Seja melhorando o desempenho no esporte de sua escolha.
- Desenvolvendo seus músculos.
- Perdendo gordura.
- Correndo mais rápido ou para pessoas ambiciosas.
- Tudo isso.
- Você treina.
- Treina e treina.
- E se você chegar a um planalto.
- Treinar mais e se envolver em uma versão ainda mais rigorosa de sua dieta.
- Se você não perder peso com 1.
- 400 calorias por dia.
- O próximo passo lógico é descer para 1.
- 200 miseráveis.
- Certo?.
O resultado final: você está mais cansado do que nunca, você tenta se motivar a treinar enquanto seu corpo desnutrido aumenta toda a força que tem para combater a última gripe, finalmente deixando você decamado por alguns dias (e talvez aconchegante). um monte de comida reconfortante, e de volta ao ponto de partida).
Mesmo começando com as melhores intenções de uma abordagem equilibrada, nos encontramos um pouco mais rigorosos na esperança de que os resultados venham mais cedo, e é aí que muitas pessoas se metem em problemas. O mesmo se aplica se baixa em carboidratos, paleo, área ou qualquer que seja a sua dieta escolhida.
Mas eu vou sugerir que o problema pode não ser rigoroso o suficiente, é que você é muito rigoroso.
Portanto, vamos dar um passo para trás e considerar abandonar a dieta, perder o medo do que ela é e desenvolver um plano para nutrir nossos corpos e apoiar nosso desempenho atlético – afinal, comida de verdade é o sustento da vida humana. tenha medo dele. Mas como nós fazemos isso?
Primeiro, desista da ideia de que você vai perder 10 quilos de gordura ou ganhar 10 quilos de músculo nas próximas duas semanas. Aceite a ideia de que você está prestes a começar a alimentar o corpo incrível que você tem.
Em segundo lugar, siga algumas orientações básicas sobre o que comer. Observe o uso da palavra diretrizes e não regras. Então é uma ideia geral do que você deve comer a maior parte do tempo, não um teste de cinco etapas para qualquer coisa que passe pelos seus lábios, apenas para bater em você quando você falhar.
1. Coma o máximo possível uma grande variedade de alimentos naturais e não processados. É uma maneira falsa de garantir que você não coma nada muito tóxico e coma muitas vitaminas e nutrientes. Se você cresceu em uma árvore ou no chão, ou se você já teve um rosto uma vez, há uma boa chance de que é bom comer. Se é orgânico, sem hormônios e alimentado com grama, então muito melhor. Se não, está tudo bem também?lembre-se, orientações!
2. Coma de acordo com seu gasto energético. Resumindo, quão grande você é e quanto você se move?Agora não se esqueça de comer sobre a quantidade certa de calorias para suportar isso. Comer muito mais ou menos regularmente causará todos os tipos de problemas a longo prazo. de você que só pensou: ‘Oh, então, se é apenas irritante a longo prazo, eu vou mirar em 1200 calorias apenas por mais algumas semanas até que eu perca alguns quilos, então eu vou mudar para uma dieta mais moderada. Não se esqueça de marcar esta página para que você possa voltar e lê-la quando estiver enrolada na cama com gripe no próximo mês).
3. Evite coisas que te deixam doente. É aqui que ouvir seu corpo entra em jogo. Às vezes nossos corpos falam muito sobre o que nos deixa doentes (pense em sua última ressaca), mas às vezes é mais sutil. Inchaço, problemas de pele, problemas no seio e inflamação são sinais de que seu corpo não está muito feliz com algo. Se você acha que é relacionado com alimentos, remova o potencial culpado de sua dieta por um mês e veja como você se sente.
4. Na verdade, ouça o que seu corpo está dizendo, e quero dizer realmente ouvir, não apenas o que você quer ouvir. Na maioria das vezes, seus desejos lhe dizem algo. Se você é pobre em carboidratos e depois de um treino, você só pode pensar em algo doce, talvez seu corpo esteja tentando dizer que precisa de alguns carboidratos extras, ou talvez o café que você tão desesperadamente quer deixa você com dor de estômago. e você quer sua próxima dose em algumas horas.
Coma principalmente para nutrir seu corpo e aumentar seu desempenho atlético, mas ocasionalmente coma por diversão. Eles nos deram paladar por uma razão!
Eu certamente não acho que há uma dieta humana perfeita que todos devem seguir. Somos todos indivíduos. Nossos corpos são diferentes e o que pedimos a eles é diferente, mas para a maioria de nós, seguir essas cinco diretrizes e ajustá-las conforme necessário em um nível individual não só permitirá que você alcance o corpo e o desempenho que você deseja, mas também o deixará. você com uma relação muito mais saudável e feliz com a comida.