Tenho uma regra com meus alunos e clientes: não lançar. Se você balançar a cabeça durante o treinamento, há uma penalidade de dez burpees, que deve ser paga imediatamente no final do treinamento. Há uma diminuição acentuada no número de movimentos de cabeça que ocorrem em minhas sessões privadas e cursos uma vez que esta regra é emitida.
Embora mais de um cliente tenha me acusado de sadismo, eu não emiti essa regra de burpee para qualquer satisfação pessoal que não seja o sucesso da minha clientela, eu realmente tenho essa regra porque seu estado mental e desempenho físico são inseparáveis e garanto que balançando sua cabeça?Não? Antes de tentar um exercício não contribui de forma positiva para o seu desempenho.
- Pense no que acontece quando você nega com a cabeça: diga não.
- Visualize o fracasso.
- Você analisa e pensa.
- Versus: Estar em um estado de “sim”.
- Visualize o sucesso.
- Deixe ir e encontre sua alimentação.
- Balançar a cabeça é um julgamento.
- Não um bom julgamento.
Muitas vezes vejo pessoas treinando e caindo na armadilha de pensar que seu desempenho no treinamento significa algo sobre eles como seres humanos. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research analisou as perspectivas de sucesso e respostas motivacionais em halterofilistas adolescentes e competitivos. mas acho que o que os pesquisadores escreveram em sua conclusão também se aplica a entusiastas do fitness e atletas adultos:
Os atletas devem saber que seu valor como seres humanos não depende de seu sucesso esportivo; sua autoestima deve ser baseada em muitas qualidades e aspectos de sua personalidade (p. por exemplo, amigo, estudante, guitarrista). Infelizmente, a autoestima de alguns atletas depende de seu papel como atletas e eles correm o risco de choques violentos se sua participação no esporte terminar inesperadamente (p. Por exemplo, Lesão, Exaustão). As corridas esportivas não duram para sempre, e quando a participação no halterofilismo competitivo termina um dia, os atletas devem ter muitas boas lembranças.
Sua cabeça cria boas lembranças? Acho que não. Uma cabeça é um obstáculo. “Vou tentar, mas não acho que seja possível. “Eu não sou bom o suficiente?Sou fraco ou? Eu sou lento. Bem, isso é inspirador. Esse tipo de discurso interno não vai provocar um grande desempenho de sua parte.
Outro estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research analisou especificamente o efeito do discurso interno sobre o desempenho. Os pesquisadores usaram o salto vertical como um movimento de teste e examinaram como a cinemática do movimento é afetada pelo auto-discurso instrutivo, motivacional e neutro. que tanto a auto-conversa pedagógica quanto a motivacional levaram a maior força gerada e maiores saltos.
No ano passado, um grupo de pesquisadores realizou uma revisão sistemática de todos os artigos publicados sobre os efeitos da auto-fala, ou seja, leram todos os estudos existentes, salvaram-nos do trabalho e coletaram os resultados, e chegaram às seguintes conclusões:
Então, para você, como atleta, significa que o melhor cenário é que o discurso interno negativo não vai torná-lo pior, mas não vai torná-lo melhor também, enquanto a simples prática de fornecer-lhe educação e/ou pensamentos motivadores irá inspirá-lo a ter melhor desempenho. São pessoas cientificamente comprovadas. Pare de negar com a cabeça e pratique um discurso interno positivo se quiser suas relações públicas. O que mais você pode fazer, agora, que pode fazer uma simples diferença de desempenho?
Anos atrás, eu tinha um cliente que era policial e ficou muito sério durante os treinos dela. Ela fez isso, no entanto, que ela amava. Seu sobrenome era Bailey e ela se encorajou como se fosse sua própria instrutora. “C?Wow, Bailey!? Ele disse severamente, e depois fez seus ensaios. que, Bailey!
Além do fator entretenimento, a melhor parte do auto-treinamento de Bailey foi falta de julgamento. Nunca foi bailey, você fede, ou “Bailey, você não pode fazer isso. “Foi um convite para seguir em frente. Foi uma simples declaração positiva.
E se em vez de uma cabeça você fosse um aceno?E se você fosse um? Para você?Como seria seu treinamento se suprimisse o discurso interno negativo?
E para aqueles de vocês que não me aceitam nesta proposta, você me deve burpees.