Especificidade é uma filosofia de treinamento superusuada para a maioria dos halterofilistas. Sei que é uma declaração controversa nas comunidades de fisiculturistas, mas ainda não me arrependo de ter dito isso. Essa é a verdade, e esta quarentena nos dá um tempo único para colocar essa teoria em prática. Prova.
Vamos falar sobre o que é especificidade. Simplificando, é o princípio do treinamento que diz que você melhora em uma habilidade específica realizando essa habilidade, não para outros exercícios relacionados, mas aperfeiçoando repetidamente essa habilidade em particular. Se ainda não está claro, acredito que a especificidade tornou-se muito dogmática em círculos de força.
- Mas as pessoas que se beneficiam da especificidade são atletas de elite que devem ser excepcionalmente bons em seu esporte.
- Isso se aplica a halterofilistas e halterofilistas de elite.
- Bem como velocistas de elite e corredores profissionais.
A maioria dos atletas que se enquadram nesta categoria já tem uma boa quantidade de força geral, são geneticamente estranhos e estão fisicamente adaptados aos seus esportes. Resta ficar cada vez mais eficiente nos detalhes.
Mas simplesmente amar um esporte, ou mesmo ser bom em um esporte, não faz de você um atleta de elite que tem que ser muito específico em seu treinamento.
E eu diria que mesmo os melhores halterofilistas poderiam se beneficiar de gastar tempo desenvolvendo uma força não específica. O problema é que eles nunca escutam.
Mas então, um dia, quando os americanos pensaram que tínhamos tudo planejado, o governo decidiu fechar o país, incluindo nossas amadas academias, e de repente, não havia halteres.
Não há academias de garagem aqui em Nova York, então todos nós tivemos que levantar dentro de nossos pequenos apartamentos em Nova York, isso significava que minha academia tinha que se mudar de uma academia com halteres para uma academia com pesos russos, halteres, objetos estranhos à noite. Mas foi uma bênção disfarçada.
Então o que fizemos diferente da maioria dos outros foi que não matamos pessoas com tolos.
Quando Yuri Verkoshansky disse: Qualquer pode cansar outro, nós acreditamos nele.
Então abandonamos os burpees em favor de um trabalho leve, focando nos movimentos de um único membro e no trabalho de estabilidade do tronco, bem como métodos sensíveis e mensuráveis para aumentar o condicionamento de nossos atletas. Os conjuntos amapa por um tempo não são usados como finalizadores, mas são integrados em ciclos de treinamento focados na capacidade de construção do trabalho. Há uma diferença.
Mais importante, criamos um cronograma que apontava para lugares onde sabíamos que nossos halterofilistas eram pobres.
Por definição, esses movimentos não são específicos, mas eu vou te dizer o que vai acontecer, não porque eu sou um psíquico, mas porque eu estou aqui há um tempo e eles vão voltar melhor.
Para definir melhor, devemos ser claros: esses atletas não terão peso extra em seus elevadores primários, nem terão músculos maiores, não é isso que significa melhor aqui. O que será melhor é que eles vão retomar o treinamento com:
O efeito duradouro desse fenômeno é que ele vai torná-los melhores, mais saudáveis e, sim, mais fortes a longo prazo. Não considerar a formação nesse sentido é negligenciar um dos princípios mais fundamentais da força humana.
Só podemos acumular por um tempo antes de precisarmos de um download. Isso deve acontecer nos níveis micro e macro do seu treinamento. Então, estamos fazendo um favor e tomando esse tempo para fazer algo que deveríamos ter feito há muito tempo?Pare de exagerar os detalhes.
Se você está em Nova York ou na área, venha me ver no JDI Barbell, um dos únicos centros de fitness de última geração na cidade.