“Sugeriu tatuagem para treinadores, terapeutas e atletas: mais apertado não é mais forte. É mais apertado. Katy Bowman
Alguns anos atrás, Katy Bowman desencadeou uma tempestade de poeira quando ela não estava oferecendo o padrão?Seus exercícios kegel? Para um assoalho pélvico sólido (PF), mas esta seguinte dica:
- Um Kegel tenta fortalecer o assoalho pélvico.
- Mas realmente continua puxando o sacro para dentro.
- Promovendo ainda mais fraqueza e mais aderência pf.
- Os músculos que equilibram a tração anterior do sacro são as nádegas.
- A falta de nádegas (sem nádegas) é o que torna esse grupo muito mais suscetível a distúrbios do assoalho pélvico (DPR).
- Curvatura lombar zero (ausência da pequena curva na parte inferior da parte de trás) é o sinal mais revelador de que o assoalho pélvico está começando a enfraquecer.
- é: Fessiers fraco muito de Kegel – PFD.
A recomendação da Katy? Desenvolva um (possível) hábito de agachar-se profundamente (foto indo ao banheiro do acampamento) para criar tração traseira no sacro e equilibrar o trabalho do assoalho pélvico.
Se você leu muitos livros tradicionais no assoalho pélvico, saberá por que essa afirmação continua chocante hoje. No que diz respeito ao exercício pré-natal, por exemplo, os exercícios de Kegel geralmente são colocados no pódio superior devido aos seus efeitos na força do assoalho pélvico, mas eles realmente fortalecem o assoalho pélvico a longo prazo?
Katy (que se aproxima do fim de sua segunda gravidez, é ela na foto à direita) foi gentil o suficiente para me responder algumas perguntas sobre essa pergunta importante. Ela compartilhou um pouco de como descobriu a relação entre Kegel e PFD:
Na pós-graduação (onde fiz mestrado em biomecânica), foquei meus estudos sobre “de onde vêm os distúrbios do assoalho pélvico”, isso eu achei importante porque nas áreas de matemática e engenharia, de onde venho, você não pode trabalhar em pesquisa de doenças, porém, não há nenhuma pesquisa real sobre por que ou como , apenas tentando encontrar a cura. Ao fazer minha pesquisa sobre física pélvica, movimento e função do assoalho pélvico, ficou claro que se o problema do assoalho pélvico era fraqueza, é fraqueza o resultado de muita tensão, não há fraqueza que surge. para flutuar.
Por trás da controvérsia de Kegel está uma pergunta muito simples: o que Katy chama de “teoria da força excessivamente difundida”. Um Kegel é uma contração muscular. Para mulheres com assoalho pélvico tenso, a contração regular dos músculos concentricamente só agravará o problema do estresse. “Um músculo muito longo ou muito curto parece o mesmo quando sua produção de força é medida. Isso significa que o fato de algo ser fraco ou não pode fazer um trabalho não significa automaticamente que a contração concêntrica é a receita certa.
“Abaixe-se 300 vezes por dia, você vai dar à luz rapidamente. “
A força do assoalho pélvico nunca parece tão importante como durante a gravidez. Como as grávidas podem fortalecer o assoalho pélvico sem essa lista diária de verificação kegel?Fazendo exercícios que alongam o assoalho pélvico e aumentam sua própria consciência do alinhamento pélvico. Katy explicou: ”É o alinhamento da pelve e sacro que está desequilibrado, então saber onde a pelve deve estar enquanto se move durante o dia (sentado, em pé e andando), juntamente com alguns agachamentos diários (obter um mictório de agachamento e nem mesmo exigir tempo extra!) terá o efeito restaurador completo que seu assoalho pélvico precisa.
E isso me leva a este charmoso pequeno exercício conhecido como agachamentos. Na realidade, agachamentos não são um exercício, mas um movimento humano básico que costumávamos fazer o tempo todo. Trezentos vezes é um pouco extremo, mas agachamentos regulares certamente irão. ajudar a alongar o assoalho pélvico. Eu nem estou falando de agachamentos pesados aqui. Se você tem outras crianças correndo durante a gravidez, você provavelmente já está agachado, desde que você as faça corretamente.
Então, como você faz corretamente? Aqui estão algumas dicas de Katy:
Nem todas as mulheres estão acostumadas a dar à luz na mesma posição; alguns estarão de joelhos, como muitos em aldeias rurais; outros param de se inclinar com os cotovelos em um travesseiro sobre a mesa, mas a melhor e mais segura coisa a fazer é levá-los para a cama, para evitar o inconveniente e os problemas de ser transportado para lá depois. – François Mauriceau
Nenhum artigo sobre agachamento durante a gravidez estaria completo sem uma referência ao agachamento durante o parto, então não vamos ignorar o elefante na sala. Durante minha segunda gravidez, meu marido e eu fizemos um curso de preparação para o parto (estávamos esperando um AVAC), onde vimos um daqueles vídeos loucos sobre mulheres tribais agachadas em um bebê como se não importasse. Eu realmente deixei uma impressão.
Perguntei à Katy o que ela achava da posição de agachamento durante o trabalho de parto. “Eu acho que agachamento durante o parto é inacreditável. É um pouco como um DUH quando você considera a gravidade e o fato de que você ama isso (fora!Saia!) Também encorajo as pessoas a lembrarem que o parto é um ótimo desempenho físico. Prepare-se para isso, andando muito, trabalhando no alinhamento pélvico e liberando os músculos do quadril, sacro e assoalho pélvico, o que vai fortalecê-los, por mais estranho que possa parecer.
E há outro elefante na sala que você pode não ter notado. Na maioria das vezes, essa coisa de assoalho pélvico não é só para mulheres grávidas, não é só para mulheres. Se você já ouviu as pessoas dizerem que a gravidez causa a polícia, não acredite. A reação de Katy a esta afirmação foi bastante categórica:
Não, gravidez não causa um FPS. NÃO, GRAVIDEZ NÃO CAUSA PFD. Como posso saber?Porque pesquisas mostram que a categoria de condições que se enquadram na PFD também ocorre em mulheres que deram à luz e que não deram à luz. Há também mulheres que tiveram 10 ou 12 filhos que não têm problemas no assoalho pélvico. E, P. D. , a desordem do assoalho pélvico em homens também é extremamente comum e crescente. Então pessoal, vocês precisam ler essa informação, também. Leia, depois fale com outras crianças. Enquanto você está agachado, é claro.
Para obter mais informações sobre assoalho pélvico, consulte Katy Down There For Women.