Você já viu uma corrida da NASCAR? Carros sobrecarregados, conduzidos pelos melhores do mundo, correm a pista em velocidade vertiginosa. Claro, os carros não podem durar para sempre, eles têm que parar e ser inativos para a equipe de stand fazer o seu trabalho. Carros não podem dirigir com combustível vazio. tanque, ou dirigir com pneus sem banda de rodagem. Parar momentaneamente para se reagrupar é essencial para o seu sucesso.
Esta é exatamente a mesma perspectiva que você precisa ter em seu corpo quando você está em uma dieta ou procurando limitar calorias para liberar gordura corporal.
- Muitas pessoas gostam de chamar pausas de sua ingestão nutricional típica?Armadilha alimentar?.
- Posso impedir que eu te chame com esse nome e peça para chamá-los de “comida do prazer”?.
O verbo ?Trapaça significa “agir de forma desonesta ou injustamente para obter uma vantagem”.
Mostrarei quanto prazer é realmente benéfico para o seu corpo, quando você o obtém por meio de um comportamento consistente com sua estratégia nutricional. o mais novo no mercado que eu criei: The Power Foods Lifestyle. No restante deste artigo, quero compartilhar com você apenas um item da Power Foods Lifestyle (PFL) que pode ajudá-lo em sua jornada para alcançar seus objetivos de saúde e estética não apenas agora, mas para a vida.
Indulgências devem ser planejadas e merecidas. As refeições são importantes tanto fisiologicamente quanto psicologicamente. Com isso em mente, vamos nos aprofundar na discussão sobre refeições gourmet e como você poderia abordá-las.
Certifique-se de planejar de forma a antecipar os alimentos que você realmente espera, mas não coma o tempo todo. [Fonte: Kristy Jo Hunt]
Quando uma pessoa é disciplinada em sua dieta e permanece engajada, é natural que uma pequena porcentagem de pessoas desenvolva o medo de gostar de si mesma ou comer fora da dieta. Na verdade, há um novo distúrbio alimentar que rapidamente chamou a atenção para “tendências alimentares saudáveis chamadas Ortorexia Nervosa. Essa desordem ocorre quando uma pessoa tem uma obsessão insalubre?com uma dieta saudável e obcecados com a qualidade e pureza dos alimentos.
Isso é compreensível quando você tem uma visão geral de como funciona o fornecimento de alimentos, desde a produção até o processamento e entrega. Pode ser bastante assustador aprender esses procedimentos, então espere ficar bem, comer perfeitamente e não cometer erros em sua dieta graças a diretrizes extremamente rígidas. Não fazê-lo pode resultar em exercícios excessivos, como esforço compensatório ou maior rigor em comportamentos alimentares. Meu objetivo é ajudá-lo a encontrar o equilíbrio para si mesmo, levando em conta o papel da comida em seu corpo, e nunca usar a punição como motivação para comer e treinar sabiamente.
Você pode ter lido este último parágrafo com os olhos bem abertos porque você é alguém que absolutamente ama suas refeições guluosas: comer tudo e qualquer coisa, além do que você sabe que ajuda seu corpo, pode ser uma verdadeira alegria. Se for você, ótimo! A atitude é baseada nesse esforço para disciplinar sua mente e corpo, e a comida deve ser apreciada respeitando-se como fonte de energia para o seu corpo.
Aqui estão alguns princípios muito importantes relacionados às suas refeições gourmet:
A comida é uma parte maravilhosa de nossas vidas que pode nos trazer muita felicidade e satisfação, além de nutrir nossos corpos para que possamos viver. Em vez de deixar o medo residir em sua mente, tente entender melhor a comida e suas propriedades nutricionais. Tente entender o que são macronutrientes, o papel das proteínas, carboidratos e gorduras em seu corpo, e como as calorias dentro e fora são apenas uma das variáveis que importam nas mudanças na composição corporal. Isso é o que eu amo ensinar as pessoas ao longo do dia em meus webinars e em coaching on-line individual.
Com novos conhecimentos, você descobrirá que suas preocupações se dissipam quando você substitui pensamentos irracionais ou medos pela lógica científica. O conhecimento é estimulante quando se trata de decidir viver sua vida sem o tormento constante de preocupação e medo por comida. Isso lhe dá a habilidade de escolher lógica sobre emoção.
Lógica e educação são os principais métodos que usei para treinar meu cérebro e reprogramar minhas emoções para ter uma relação saudável com a comida após 20 anos de distúrbios alimentares e pensadores. Eu me sinto tão feliz agora que eu não enfrento mais a relação amor/ódio que eu já tive com a comida. Eu costumava desejar não ser humano, então não tinha que comer, desprezava a comida. Ele era o inimigo porque me fez odiar a mim mesmo, porque ele não podia me controlar perto de mim. Cansei das horas que passei na academia me punindo por “mau comportamento” quando não conseguia seguir minha dieta.
Mas você sabe o quê? Eu amo e agora respeito a comida. Temos uma ótima relação. Adoro alimentos estratégicos e amo alimentos não estratégicos (alimentos estratégicos e não estratégicos só podem ser definidos por seus objetivos e objetivos com seu corpo e saúde) Eu sei quando e como usá-los para ajudar melhor meu corpo.
Você também pode vencer tudo pelo que trabalha! Não acho que estamos completamente curados de comportamentos ou distúrbios passados; em vez disso, aprendemos a lidar com nossas inclinações e gatilhos. Ganhamos confiança através de nossas escolhas diárias para viver de forma diferente. Isso nos dá o impulso de continuar e criar uma nova vida para nós mesmos. ciente deles, você pode fazê-lo!
É fácil ser pego? Indústria de pornografia alimentar em que você encanta seus olhos com pratos ultra-atraentes e saborosos. As mídias sociais tornaram-se a melhor maneira de se espalhar dessa maneira destrutiva. Pinterest, Facebook e Instagram estão cheios de imagens de comida que inspiram sua mente a iniciar um processo que leva a desejos e desejo por esses alimentos. Também vejo milhares de compartilhados no Facebook?em vídeos e mensagens que ensinam o público a fazer sobremesas e guloseimas de confeitaria?Eles são aplaudidos e reverenciados. Quando ele idolatra a comida assim (sim, mesmo em alimentos saudáveis), ele faz algo que eu chamo de “reparador”.
Recomendo que você desaja o hábito de babar por essas imagens. Você não cria um ambiente em sua mente onde você aspira ao que você não tem permissão para fazer?Não há nada de positivo que resulte dessa prática. Tudo o que ele faz é voltar para casa, o fato de que você é “privado”, mesmo que você não seja. A prática de conservar alimentos que podem levar seu corpo a estar acima do peso ou doenças realmente privam ou liberam?
A perspectiva é o melhor amigo que você pode ter com você em sua jornada para uma verdadeira mudança de estilo de vida. Não é uma questão de privação, mas de prazer e respeito. Se você se disciplinar e manter esses alimentos e guloseimas indulgentes fora de seu consumo regular. , você os aproveitará mais plenamente no momento certo. Esse é o significado de indulgência, não é o tempo todo.
Lembre-se, você não tira comida da sua vida para sempre, querida, é apenas tortura. Em vez disso, ele opta por colocar combustível premium em seu corpo de 90 a 95% do tempo (5 a 6 refeições por dia multiplicadas por 7 dias por semana) e permite que ele desperdice com os 5 a 10% restantes.
Só prejudicará sua vontade e sua capacidade de aplicar o que você aprende se você se concentrar apenas em tudo o que você não deve comer (alimentos não estratégicos). Em vez disso, concentre-se mais nos alimentos maravilhosos que você deve comer (alimentos estratégicos). lembrar meus clientes para refletir sobre a história e comparar theelves com aqueles que são menos afortunados por causa da guerra, pobreza ou fome.
De quem vamos reclamar? Estamos morrendo de fome?Estamos doentes por falta de comida? Às vezes precisamos de um ajuste de atitude muito real quando sentimos pena de nós mesmos.
Muitas pessoas no mundo da nutrição e dieta estão promovendo um dia de trapaça ou indulgência, mas eu encorajo você a ficar com uma ou duas refeições de indulgência por semana. Quando é permitido um dia inteiro de indulgência, a mentalidade de liberdade da maioria das pessoas os supera. e acabam se alimentando completamente a ponto de adoecer. Não só isso, mas seu nível de açúcar no sangue está tão alterado que a capacidade bioquímica de se sentir bem leva vários dias.
Se o seu objetivo é perder uma quantidade significativa de gordura corporal, recomendo que você forneça apenas uma refeição gourmet por semana; caso contrário, planeje duas refeições gourmet. Certifique-se de planejar para que você possa antecipar os alimentos que você realmente deseja, mas não coma o tempo todo.
Planejar sua refeição gourmet vai ajudá-lo a manter o foco à medida que você se adapta ao seu novo estilo de vida. Quando você tem algo a esperar, muitas vezes você pode usá-lo como um fator motivador para se ater ao que você sabe que é melhor para o seu corpo até então. ele gosta de planejar uma refeição agradável para o fim de semana, seja sexta- feira, sábado ou domingo. Isso ajuda você a se concentrar e ser disciplinado durante a semana.
Algumas pessoas sentem que estão indo tão bem com seu novo estilo de vida e que estão tendo o hábito de escolher sabiamente os alimentos que querem pular sua comida gourmet. Às vezes isso pode ser bom, mas tenha em mente que estamos tentando fazê-lo. Desenvolva uma mentalidade de estilo de vida.
Pode haver um revés psicológico se você se esforçar demais sem se deixar ir; Quando esses alimentos são finalmente permitidos, você pode achar quase impossível parar de comer. Seja cauteloso e opte por ceder uma vez por semana para moderar o consumo excessivo que pode facilmente ocorrer concedendo-lhe “liberdade”.
Pinterest, Facebook e Instagram estão cheios de imagens que fazem sua mente começar um processo que leva a desejos. [Fonte: Kristy Jo Hunt]
Trate sua comida gluttotony com respeito, não há tempo para enlouquecer. Qualquer tipo de comida de glutão pode parecer uma tentativa desesperada de colocar cada grama de comida em sua boca, chegar a todos os restaurantes e compulsão ao máximo. Por favor, cuide desses comportamentos. Você é melhor do que isso e você pode se controlar da farra preta ou branca, comer bem ou enlouquecer. Você vai se sentir miserável física e mentalmente. Você vai sentir como se todo o seu trabalho duro foi desfeito e você está tirando sarro de si mesmo por estar tão fora de controle.
Eu sei porque eu estive lá e enfrentei esses comportamentos por muitos anos da minha própria vida, o melhor conselho que posso te dar é planejar suas refeições gourmet, comê-las lentamente e colocar o pé no chão quando você sentir os sinais. em seu corpo que você está cheio. O pensamento geralmente passa pela sua cabeça: você realmente deve parar de comer agora.
É preciso muita força mental não só para seguir em frente, mas você pode fazê-lo. O ponto que me fez perceber que tinha que mudar meu comportamento foi quando percebi que poderia continuar repetindo esse ciclo para sempre, sem conseguir nada. Eu estava cansado de não conseguir nada. Decidi passar pela “dor”. Mantenha lixo e doces fora do meu corpo, exceto por pequenas porções raramente. Meu corpo não precisa dessas coisas, e nem o seu.
Você pode se tornar o mestre de si mesmo trabalhando para entender por que você se sente tão desesperado por esses alimentos fora de seus alimentos poderosos. Você pode encontrar as respostas e trabalhar para formar novos padrões mentais.
Como mencionei anteriormente, há uma necessidade fisiológica e psicológica de alimentos de clemência. Vamos olhar um pouco mais para algumas dessas razões:
1. Reponha as reservas de glicogênio para energia
É necessário desenvolver seu metabolismo e restaurar as reservas de glicogênio para ser eficaz em sua próxima onda de esforços de perda de gordura devido à queda nos níveis de glicogênio como resultado de uma ingestão constante de carboidratos controlados (espero que seus métodos nutricionais o ajudem a alcançá-lo). ), sua refeição de clemência não vai fazer você armazenar gordura.
Os nutrientes extras podem fazer com que seu corpo retenha o excesso de água por um ou dois dias, resultando em aumento de peso na balança, mas isso se dissipará rapidamente. Devido a este aumento temporário, nunca se pese nas 24 horas anteriores à sua refeição gourmet. Se você se permite no sábado à noite, pesa na segunda ou terça de manhã (sempre de manhã, antes de comer ou beber água; há muitas variáveis metabólicas que podem afetar o peso da balança? Não se dê munição emocional. você finge isso? não funciona?).
2. Evite a perda de gordura corporal aumentando os níveis de leptina.
Depois de limitar constantemente sua ingestão calórica por um tempo, os níveis de leptina em seu corpo começam a diminuir. Leptina é um hormônio que age como um guardião do metabolismo de gordura. Quando os níveis estão baixos, tendemos a comer com mais entusiasmo. Quando os níveis de leptina são altos, comemos com sinais normais de fome e satisfação. Queremos manter os níveis de leptina altos se planejamos manter nosso apetite sob controle.
Vários estudos mostram que os níveis de leptina caem cerca de 50% após aproximadamente 7 dias de alimentação restritiva, o que significa um déficit calórico mínimo de 400 a 600, o que significa que uma refeição gourmet uma ou duas vezes por semana é o momento perfeito para restaurar seus níveis de leptina. Uma refeição se você tomar uma abordagem mais moderada e duas se você tomar uma abordagem mais rígida e disciplinada. Redefinir seus níveis de leptina é feito com calorias em excesso, especialmente carboidratos.
Tenha em mente que os níveis de leptina de todos não funcionam da mesma maneira – quanto mais alta a gordura corporal, menos rapidamente os níveis de leptina caem, tornando a comida gourmet menos uma necessidade fisiológica, mas mais uma necessidade psicológica e fator motivador para permitir que continue. A necessidade fisiológica é alta quando você atinge um peso corporal magro ou abaixo da média; Você precisará reiniciar para continuar levando sua magreza a novos níveis, já que seu corpo luta naturalmente contra o estado de gordura da parte inferior do corpo.
3. Fornecer algum alívio de saúde mental de “Eu sou um ser humano normal”.
Se você tem trabalhado para isso pelo resto da semana e você deixou de lado a tentação de seus alimentos favoritos, mas não estratégicos para este período, você mereceu. É muito importante para sua saúde mental e fazê-lo desta maneira. comer um estilo de vida real para eliminar o estado mental disciplinado por um curto período de tempo. Afinal, ele é uma pessoa rara que é consumida o suficiente para colocar o nariz na pedra de moagem para o resto de sua vida. A comida pode ser muito divertida e uma parte gratificante da vida: a chave é moderar e respeitar o corpo que temos.
Muitas pessoas têm dificuldade em gostar de si mesmas porque depois se torturam. Eles pensam, “Eu já fiz”, eu saí e arruinei todo o meu bom progresso. “Eles se consideram fracos e se sentem horríveis. Eles podem então fazer sua próxima dieta para o final, pulando refeições, cortando porções ou fazendo exercícios cardiovasculares em excesso. São todas abordagens ruins e aconselho-o a se fortalecer contra esses pensamentos e sentimentos. Você só pode fazer isso se aprender mais sobre os mecanismos corporais de reconstrução de glicogênio e reajuste hormonal Você também pode consultar vários outros artigos:
4. Aproveite!
Você não se machuca comendo uma refeição gourmet, então certifique-se de apreciá-la. Não está dizendo comida?Estou ansioso para ter minhas rosquinhas de bordo, minha manteiga de amendoim e sanduíches de geleia, pedaços de Reese com pipoca e panquecas integrais nadando em xarope com bacon, ovos inteiros e queijo. Comida disciplinada na maioria das vezes dá aos nossos pratos favoritos um sabor consistente. sabor mais incrível do que nunca.
Indulgências são merecidas, elas não merecem e devem ser respeitadas.
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