Eles sempre me perguntam: “Alex, como você evita más escolhas alimentares, mesmo quando eles estão bem na sua frente?”
A maioria das pessoas assume que eu tenho uma vontade inabalável e que eu posso evitar tentações como Bruce Lee em “Punho de Fúria”. Embora a força de vontade possa ser um ativo poderoso, ela só é útil de uma dessas maneiras que nem sempre estão presentes quando a força de vontade é um ativo limitado e, como um músculo, pode cansar e parar de protegê-lo da comida à sua frente. Isso significa que não importa o quão forte seja sua vontade, ela pode falhar. Acredite ou não, acontece comigo também. Há momentos na noite em que estou exausto ou entediado, ou uma combinação de ambos e eu faço escolhas alimentares ruins. Meio pote inteiro de manteiga de amendoim?Não é necessariamente uma má escolha de alimentos em si, mas mil calorias de consumo excessivo, fácil.
- Se a vontade inabalável não é o segredo para combater as tentações.
- O que é?Vamos dar uma olhada mais de perto por que as pessoas tiram vantagem de seu apetite em primeiro lugar.
- Estudos mostram que muitas pessoas comem como um mecanismo para lidar com o estresse.
- Excita o centro dopaminérgico do cérebro.
- E por uma boa razão: devemos comer para ficar.
- Sobreviver.
- E essa resposta de dopamina à dieta garante que ouçamos nossos sinais de fome após períodos sem comer.
De que outra forma você pode sentir os benefícios da dopamina?Pense na última vez que você alcançou um grande objetivo, talvez fosse conseguir uma grande promoção de emprego, obter um diploma universitário, ou começar um novo relacionamento com alguém especial. são outra grande fonte de liberação de dopamina. Muitas vezes você se senta no topo do mundo nessas situações; você percebe que nesses momentos você está feliz.
Esses momentos são muitas vezes raros, no entanto, e certamente não sem momentos de dificuldade e estresse excessivo. É aqui que as recompensas da dieta da dopamina podem se tornar problemáticas. Se a realização e a dieta nos fazem sentir bem (felizes), mas alcançar as coisas requer esforço e um certo nível de dificuldade, por que não recorrer à dieta para obter esses hormônios de bem-estar?Comer é fácil, sem esforço. Você pode escolher comer o que quiser, e você vai sentir instantaneamente uma onda de emoções positivas.
A arte sutil de não se importar? Mark Manson apresenta um caso convincente para uma nova estrutura para definir a felicidade (recomendo este livro). Manson argumenta que a felicidade não é um estado de ser, mas o processo de superação de desafios. Não se atinge simplesmente um nível de felicidade e não permanece para sempre neste estado eufórico; em vez disso, é superar obstáculos para alcançar certos objetivos que provocam sentimentos de felicidade. Depois de atingir uma meta, passamos para o próximo conjunto de metas e obstáculos e repetimos o processo. Não é a ausência de provações que despertam a felicidade, é o sentimento de realização, apesar da prova, que nos faz felizes.
O? Tao Te Ching, hein? Um trabalho popular da filosofia oriental descreve tal estado de ser:
O que exatamente isso significa? A felicidade não seria a mesma sem a presença de dificuldades, são precisamente esses momentos de dúvida e negatividade que tornam a realização tão valiosa, precisamos que as coisas sejam difíceis de sentir realizadas uma vez que terminamos, por exemplo, pensar na última vez que ovos mexidos provavelmente não foi difícil para você. Você provavelmente nem precisou pensar nisso. Uma vez feito, você se sentiu realizado?Provavelmente não. Você provavelmente já comeu seus ovos sem pensar, sem dificuldade, sem realização, sem felicidade.
Vamos rever: criar uma sensação de realização, superar obstáculos difíceis, liberar dopamina que causa sentimentos de felicidade e euforia, comer libera os mesmos produtos químicos no cérebro para nos dar os mesmos sentimentos de euforia sem qualquer dificuldade. Dadas essas informações, eu diria, que faz muito sentido ver por que as pessoas recorrem à comida para atender às suas demandas de felicidade em vez de satisfação. É um atalho para muitos dos mesmos sentimentos sem nenhum trabalho. Como mencionei anteriormente, comer é fácil e esse é o problema.
A felicidade em ambos os casos é de curta duração, uma vez que você alcançou algo grande, você se sente bem, mas depois de um curto período de tempo, você se sente normal novamente. Esse caminho permite que você aprenda, ganhe confiança e finalmente cresça como indivíduo, sem mencionar que você pode se lembrar de todas as suas realizações passadas com um senso de plenitude e satisfação. A felicidade derivada dos alimentos também é efêmera, mas sem realização ou satisfação (geralmente). Você pode se tratar para se sentir bem no momento, mas uma vez que você sai, você se sente normal novamente ou talvez até mesmo um pedaço de merda. você comeu e se sente satisfeito (preenchido talvez, mas certamente não cheio).
Felicidade que gera comer é o que eu chamo de “felicidade oca”. Não faz sentido. Não melhora sua autoconfiança, não ajuda você a crescer, ou faz você sentir que pode superar desafios futuros. ele só encobriu os problemas subjacentes. Muitas pessoas recorrem à comida para encobrir o fato de que temem as dificuldades e obstáculos necessários para alcançar seus objetivos e realizar seu potencial na vida. Esta declaração não é para julgar porque eu a entendo completamente. Eu já fui essa pessoa. Eu me senti inadequado em minhas habilidades, piorado pelos sentimentos negativos que eu tinha sobre meu corpo e meus hábitos alimentares, e tornou-se uma profecia autorrealizável para a vida. Comi para disfarçar minha infelicidade, o que me levou a ser ainda mais infeliz e a querer comer mais.
Como escapar desse círculo vicioso? Para mim, ele começou a definir a minha felicidade. “Alex, o que significa ser feliz? Eu tinha que olhar com cuidado para que tipo de pessoa eu queria ser. Depois de passar minha infância acima do peso, extremamente tímida e introvertida, muitas vezes me pegando no meu quarto jogando videogame, cheguei à conclusão: quero ser a pessoa mais interessante do mundo. Sei que parece um pouco louco e certamente um pouco exagerado, mas é verdade.
Eu quero ser a pessoa que sempre tem uma grande história para compartilhar; A pessoa que pode facilmente se conectar com as pessoas e fazê-las rir, a pessoa que as pessoas ficam animadas quando entram na sala porque sabem que as coisas estão prestes a enlouquecer Basicamente, eu quero ser exatamente o oposto da pessoa que eu era. Toda atividade e atividade na minha vida tem como objetivo alcançar esse objetivo, seja começando um negócio (ou dois) ou conhecendo grandes pessoas e ajudando-as a alcançar transformações que mudam a vida. Talvez isso signifique paraquedista em um fim de semana?Por que, hein? Ou passar 14 horas em um único dia escrevendo conteúdo fitness incrível na esperança de que um dos artigos seja pego por uma publicação nacional. São boas histórias para compartilhar, e essas atividades me empurram mais para o meu objetivo, minha felicidade final.
Eu costumava ceder a esses desejos o tempo todo. Uma vez que eu defini onde eu queria a minha felicidade, junk food perdeu seu apelo. Aprendi que não precisava da solução rápida, de curta duração e muitas vezes insatisfatória para junk food para me fazer feliz. Eu já me sentia realizada em outras áreas mais importantes da minha vida. É meu segredo evitar as tentações de comer junk food a cada momento.
Deixe-me ser claro, desfrutar de suas comidas favoritas, sejam boas ou não para você, nem sempre é uma coisa ruim. Às vezes você tem que comer uma pizza inteira ou um litro de sorvete só porque é bom para sua alma. No entanto, essas indulgências estimulantes da alma devem ser muito menores do que você pensa. A chave é identificar quando você quer esses alimentos só porque eles estão na sua frente e apresentar uma fonte fácil de felicidade, e lutar por uma variedade mais gratificante e duradoura de satisfação.
Aqui está um exemplo. Outro dia fui a um bar novo com um velho amigo do colégio para comemorar seu aniversário, esse bar era conhecido por sua ampla seleção de uísque e bourbon envelhecido, nunca gostei muito do gosto do álcool, mas algo em mim sempre quis experimentar um bom uísque com gelo envelhecido. Este restaurante também tinha uma cozinha completa com uma variedade de pratos deliciosos: macarrão e queijo lagosta, costelas tossed com molho barbecue e outras opções tentadoras. Sabe o que eu pedi? Peito de frango grelhado (molho de churrasco separado), e para meus dois acompanhamentos: duas porções de legumes no vapor, com ele eu pedi um Scotch Aberlour de 12 anos de idade. (De acordo com seu site:?86 graus, bem equilibrado, com canela, noz-moscada e baunilha; maçã e caramelo também estão presentes, assim como carvalho e malte; um olhar mais atento produz um toque de hortelã; a extremidade é mais seca e desaparece suavemente . ?)
Minha refeição da noite. Eu pedi o molho separadamente e me adicionei para controlar a quantidade.
Até as outras pessoas na mesa me perguntaram por que eu tinha pedido algo que eu pudesse preparar em casa e comer regularmente todos os dias de qualquer maneira. Por que não experimentar e tentar uma das outras entradas muito melhores?Minha resposta: eu não estava lá para deixar a comida ser minha fonte de felicidade. Na verdade, se eu não tivesse passado o dia todo sem comer, talvez eu não tivesse pedido comida. Meu prazer e felicidade naquela noite vieram de dois lugares: minha habilidade de ser aventureiro e provar uísque escocês. a primeira vez (embora eu não gostasse de nada), e a boa conversa que eu ia ter com meus amigos e algumas pessoas que eu tinha acabado de conhecer, como eu estava me divertindo com essas outras atividades, porque eu estava feliz agora, as opções de menu insalubre não me tentou.
Como você pode usar essa informação para evitar a tentação toda vez que parece feio em sua direção?Comece definindo sua felicidade. Se você pudesse ser ou alcançar algo, o que seria, quais são seus sonhos e aspirações?Respostas a essas perguntas podem guiar tudo o que você faz. Quando ele chega ao seu leito de morte, que conquistas ele poderia ter feito para estar em paz?
O próximo passo é decidir o que você vai fazer para realizar esses sonhos, lembre-se que a felicidade não é um estado de ser, é o processo dinâmico de superar as dificuldades, não tenha medo do tempo ou da quantidade de trabalho que isso vai levar você para chegar aonde Você quer ser. É exatamente por isso que alcançar seus objetivos será tão satisfatório em primeiro lugar. Sem ele, atingir seus objetivos não seria mais emocionante do que ovos mexidos.
Então, diante de uma tentação, pergunte-se sempre: “Essa indulgência será boa para minha alma, ou é simplesmente uma questão de conveniência (porque ela está lá) ou um substituto/fuga da minha verdadeira felicidade (ou seja, você está estressado, infeliz ou geralmente em um estado de vulnerabilidade emocional) Se você responder a última pergunta, eu encorajo você a descobrir qual pode ser a causa e encontrar uma solução. Você está estressado com uma próxima apresentação no trabalho?Então a prática se torna uma segunda natureza. você está insatisfeito com seu peso ou o que você vê no espelho?Então anote um plano de ação para mudar isso (comece a registrar sua ingestão de alimentos, configure um plano de treinamento e/ou recrute amigos e familiares para serem seus amigos treinando para mais responsabilidade). Como você pode dizer se uma indulgência será boa para sua alma?Você se sente mal depois? Se você disser não, ou se seu nível de culpa é muito menor do que poderia ter sido de outra forma, então sua alma provavelmente foi rejuvenescida.
Lembre-se de que você não pode contar com força de vontade para assumir responsabilidades. Está concluído e muitas vezes falha quando mais precisamos. No entanto, você pode se preparar para o sucesso definindo o que é mais importante para você na vida e fazendo o que for necessário para alcançá-lo. Ao contrário do que você possa pensar ou sugerir, sua vida está inteiramente sob seu controle, a felicidade não está reservada para os afortunados e que aparentemente têm tudo na vida, é dirigida a todos os que estão dispostos a enfrentar seus medos, faça Enfrentando os obstáculos que surgem em seu caminho e percebendo seu verdadeiro potencial. Sua vida é sua história; não se limite a um papel coadjuvante, seja o herói de sua história.
referências
1. Macht, M. , Haupt, C. , Ellgring, H, “A função de alimentação percebida é alterada durante o estresse do teste: um estudo de campo”, Comportamentos Alimentares, Volume 6, Fevereiro de 2005.