Sabe o que faz o melhor tão bom? Estas são as horas e horas de treinos intermináveis que eles colocam em seus respectivos esportes, seja a revolta olímpica, corrida, natação ou arco e flecha, a estatística reveladora ao comparar a elite com o resto de nós é que não temos ensaios suficientes.
Se você é fã de Malcolm Gladwell e sua teoria de que leva 10. 000 horas para dominar um negócio, então você provavelmente começou a entendê-lo por si mesmo. Vamos apenas tomar um esporte como exemplo. Eu escolherei correr porque é provavelmente o esporte mais acessível de todos, então deve haver pouca chance de que vamos alcançar o domínio.
- Digamos que você planeja correr uma hora por dia.
- O que.
- Por sinal.
- Seria um monte de correr para a maioria das pessoas.
- Dando-lhe um total de sete horas por semana.
- Se lhe dermos duas semanas de férias por ano.
- São apenas 350 horas de corrida por ano.
- Nesse ritmo.
- Levará 28.
- 5 anos para conseguir suas 10.
- 000 horas.
- Você já se perguntou por que você não vê as sensações de maratonas em adolescentes?Sua resposta está lá.
- Mesmo se você dobrar esse valor para a geladeira 14 horas por semana.
- Ainda vai levar cerca de quinze anos.
- (A verdade é que eles não quebraram nada.
- Apenas perguntaram aos pais que os levaram a essas milhares de horas de prática.
- Eles passaram anos acumulando suas horas.
- ).
Colocando isso em um cenário mais simples, vou comparar esses números com minha própria preparação para as corridas de Ironman. Ele correu o máximo que pôde, tentando equilibrar a fadiga de outros exercícios e a dança da navalha para lidar com coisas que estavam prestes a se transformar em lesões por si mesmas. Mas eu corria apenas quatro horas por semana, cinco nos melhores momentos de todos os tempos. Nesse ritmo, levaria cinquenta anos para me tornar um grande corredor!
Então, qual é o meu ponto aqui?
O que estou dizendo é que se você quer melhorar e eu não estou falando de um pouco melhor, estou falando de grandes projetos como ganhar as Copas do Mundo, participar dos Jogos de CrossFit ou se qualificar para Kona, então você precisa parar de mentir, beber concreto e endurecer.
No ano passado, a Austrália testemunhou o que poderia ter sido o retorno esportivo mais impressionante na história do esporte. Ian Thorpe, que já foi o melhor nadador do mundo, decidiu deixar sua aposentadoria e tentar se classificar para os Jogos Olímpicos de Londres. Interrogaram-no e perguntaram-lhe o que ele estava fazendo para voltar à forma. Ele disse que começou com o que os especialistas lhe disseram para fazer: cinco sessões de alta intensidade de 30 minutos por semana.
Depois de se divertir com esse pequeno treino, que totaliza apenas duas horas e meia por semana, lembre-se, ficou sério e progrediu lentamente até trinta horas por semana. tomar o tipo de maneira que eu sabia que tinha que ser para se qualificar para Londres. No entanto, a realidade é que seus competidores treinaram durante essas trinta horas por semana durante seus anos de aposentadoria e quando as coisas começaram a esquentar na competição, Thorpe pode não competir com suas muitas horas de treino. As horas sempre ganham.
Não estou dizendo que devo ir de tudo o que ele faz agora para 30 horas por semana instantaneamente, mas tente um pouco mais do que ele faz agora. Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente vai fazer três a cinco horas de exercício por semana. . Duplicá-lo e ver o que acontece. A primeira coisa que aprenderá é por que velhas barbas cinzentas como eu fazem um trabalho regular de recuperação: você vai precisar. Uma vez que seu corpo tenha se adaptado à nova quantidade de trabalho, adicione de três a cinco horas por semana novamente. cerca de vinte horas por semana, espalhados por mobilidade, força, condicionamento físico, recuperação e outras habilidades esportivas, você começará a entender por que a elite se torna a elite, já que eles passaram décadas treinando 20 horas ou mais por semana.
Essa abordagem é obsessiva para todos? De maneira nenhuma. No entanto, quando você se pergunta por que a rotina que você está seguindo não funciona, aposto que é sobre não ter tempo suficiente para se mover. Você quer perda extrema de gordura? Mova-se mais. Os competidores do Maior Perdedor realizam regularmente de três a quatro horas de cardio por dia para ajudá-los a queimar suas enormes reservas de gordura. Isso é mais exercício do que a maioria dos atletas em uma semana. T putt? Um amigo meu que ia para a escola profissionalizante costumava fazer um exercício em que ele colocava dez bolas a dez distâncias. Se um estava faltando, ele tinha que começar de novo e ele não iria embora até que ele estivesse terminado. Isso muitas vezes significava que ele passava até seis ou sete horas se dando bem. Mas quão ruim você acha que putt faz agora? Durante minha aventura no Ironman, encontrei um cara na estrada que treinava 50% mais a cada semana do que eu podia fazer. Eu estava indo a uma velocidade de duas horas e meia mais rápido do que eu.
Se você quer um fitness espetacular (ou qualquer outra faceta de fitness, como força, velocidade, etc. ), você tem que ganhá-lo. Você receberá exatamente o mesmo valor que pagou. Se você passar cinco horas por semana focando no fitness e mais 163 para ser uma pessoa preguiçosa, você terá um resultado que reflete seu investimento de 3% no tempo. Quando você tem dez horas por semana, você vai começar a ultrapassar um monte de pessoas que pareciam estar anos luz longe de você. Tenha cuidado neste momento para equilibrar o trabalho e a recuperação, bem como sessões difíceis e fáceis. Quando você chegar aos oito você vai se sentir como um super-homem e de repente você vai se tornar um?sentimento, como todos os atletas de elite que trabalharam no escuro por anos para acumular suas horas. Você não entrou magicamente em forma da noite para o dia. Ele pagou por isso com tempo e esforço.
Então pare de chupar. Saia, se mova e pare de culpar tudo ao seu redor. A razão pela qual você está imerso em mediocridade é que você simplesmente não gasta as horas necessárias para obter o resultado desejado. Muitas pessoas dizem que estão realmente determinadas a ser ultra em forma, mas poucas estão tomando. passos necessários.