Há muitas maneiras diferentes, na ginástica como, pike,?Pular e dobrar. ?Mas antes de chegar a essas posições corporais, existem algumas formas básicas importantes que prevalecem no treinamento e são frequentemente usadas no condicionamento físico e esportes fora da ginástica. Duas dessas formas básicas essenciais são posições ocas e arqueadas. Cada um é importante em si mesmo, mas também é essencial que um atleta possa alternar entre eles de forma rápida e eficiente. Isso afeta a geração de energia em habilidades como lançamentos, dominados, músculos, ginástica e outros movimentos acrobáticos e explosivos.
Como em tudo, para chegar a esses posts, você deve primeiro dividir as coisas em peças menores e mais fáceis de gerenciar.
- Esta posição implica flexão segmentar ao longo de toda a coluna para que o tronco e a parte inferior das costas se tornem côncavas e pareçam “secos”.
- Como poderia ser um objeto.
- Seus braços e pernas podem ser incluídos nesta renda côncava.
- Mas tenha em mente que estes são elementos incorporados em um estágio posterior de sua ingestão oca.
Para entender a posição oca, comece deitado no chão com os joelhos dobrados, mova os quadris na inclinação pélvica traseira (PPT), pressionando a parte inferior das costas contra o chão, coloque os braços para os lados para estender as mãos para o chão. pés até que os ombros se levantem ligeiramente do chão (um pouco como uma rachadura). Segurando a parte inferior das costas contra o chão enquanto mantém os ombros ligeiramente acima do chão, levante os pés do chão e segure-se. É uma posição oculta oca. Você pode desafiar sua posição oca esticando lentamente as pernas. Não passe o ponto onde sua parte inferior das costas começa a deixar o chão e sua posição “flexionada” quebra.
A fixação do arco é o oposto de um grampo oco. Onde a ingestão oca é uma flexão completa do corpo, o arco é uma extensão completa do corpo. Para se posicionar em uma posição arqueada, comece por insistir de cara para baixo, com as pernas juntas e retas. Levante os braços acima da cabeça e aperte. nádegas. Desta posição, levante os braços, peito e saltos do chão como na posição do super-homem. Um erro comum que as pessoas cometem é curvar apenas a parte inferior das costas. Concentre-se na tensão de todo o corpo. Isso inclui o abdômen, nádegas, quadríceps, ombros, etc O resultado deve ser um arco apertado e não um arco hiperestuado Isso é importante quando um atleta muda para exercícios físicos e balísticos (pino Kipping, flips, calisthenics), porque evita que a lombar se ilumine durante o treinamento.
Vou cobrir dois exercícios básicos de mudança de forma. O objetivo desses exercícios é avaliar até que ponto você pode se mover da posição oca para a posição do arco e vice-versa. Você deve olhar para ver se você está se movendo suavemente de uma posição para outra sem movimentos desnecessários. Exemplos de transição inadequada incluem perda de tensão na nádega, flexão do joelho, ter mais dificuldade em entrar em uma posição rapidamente do que na outra, etc. Tudo isso mostra ineficiência.
Este exercício é quase exatamente o que parece. A diferença é que, ao rolar da barriga para as costas, você alternar o arco e oca, respectivamente. Comece encontrando sua posição oca. Em seguida, dirija para a esquerda ou para a direita, movendo-se para a posição do seu arco. Uma vez na posição do arco, vire à esquerda ou à direita para retornar à sua posição oca. O objetivo é ser capaz de passar de uma posição para outra.
Minimize movimentos excessivos fora da abertura e arco o máximo possível. Suas pernas devem estar juntas e você deve apertar continuamente suas nádegas, abdômen e quadríceps durante todo o movimento. Este exercício é algo que eu começo a tudo quando eu aprendo a mudar de forma. É um grampo, nos meus seminários mesmo antes de eu ir ao bar ou ao anel.
São muito mais difíceis que rolos de jornal. Um atleta deve ter um arco forte e posição oca antes de passar para um exercício como este. Coloque dois bancos paralelos um ao outro, longe o suficiente para que suas pernas descansem em um banco e seus braços repousam sobre o outro.
Uma vez instalados os bancos, coloque seus braços e pernas conforme indicado. Uma vez posicionado, mova-se entre os dois bancos em posição oca do corpo (PPT). A partir daí, estenda seu corpo a uma posição de arco, em seguida, puxe para cima em uma lacuna. É importante focar em estender o arco através das costas superior e média, não na parte inferior das costas. Além disso, lembre-se que os benefícios deste exercício são acompanhados por movimentos direcionados e controlados.
Estes são dois exercícios difíceis e eficazes, e há muitas variantes de perfuração entre os dois que podem ser conduzidos. Exemplos incluem: fotos estáticas ocas e arcos entre bancos, longas capturas ocas, super-homem pulsante e rochas ocas. ser realmente forte, controlado e confortável para passar de uma posição para outra.
Como discutido em meus artigos anteriores como Why You Need a Gym Base, tome a longa e lenta abordagem para o treinamento. Insisto em dominar posições ocas e arqueadas porque ajuda nessa abordagem e se torna movimentos mais explosivos. o treinamento é adotado e um atleta usa pela primeira vez velocidade e impulso para ajudar com um exercício. Isso pode resultar em um boné e possível lesão. No entanto, se você tomar a minha abordagem, ele vai levá-lo para controlar e controlar. portas de longo prazo e permitirão até mesmo um “longo prazo”. Possível. Configurados dominando posições ocas e arqueadas, esses dois exercícios são formas fundamentais de controle, força, arredondamento e durabilidade.