Dobra. Um movimento simples e clássico. Algo com o qual todos começamos quando crianças, mas também é algo que podemos continuar a aperfeiçoar e desenvolver ao longo de nossa vida esportiva.
Para alguns, empurrar os dedos dos dedos pode ser um benchmark de aptidão física, indicando um nível de força e condicionamento físico que nunca foi alcançado antes; para outros, o bombeamento é feito centenas ou mesmo milhares de vezes em campos de treinamento e campos de treinamento.
- Se você está entediado com lagartos padrão ou procurando novas maneiras de construir sua força.
- A próxima série de vídeos irá guiá-lo através de uma boa forma.
- Progressões e uma infinidade de variações.
- Qual você vai enfrentar?.
Neste vídeo, o treinador Traver Boehm mostra alguns princípios básicos de flexão e, em seguida, versões avançadas. Leia as dicas e veja se você está seguindo a forma correta nestas cinco variações:
Essas bombas de bombardeiros de mergulho provavelmente parecem ótimas para a força do ombro e mobilidade, não é?O treinador Ben Musholt mergulha neste clássico flex e, em seguida, adiciona três variantes diferentes. Cada um desses elementos torna o bombardeiro de mergulho ainda mais difícil:
Seus ombros tiveram treinamento especial neste último, agora, e seus pulsos?As bombas de pulso, também conhecidas como bombas de backhand, podem ser uma ótima maneira de desenvolver força e mobilidade no pulso, mas tenha em mente que este é um movimento avançado. Aqui estão algumas dicas do especialista em peso corporal al Kavadlo e calisthenics:
Uma vez que você é capaz de executar movimentos sólidos de pulso para repetições, você pode tentar uma variante ainda mais avançada deste movimento: empurrar o pulso em um braço, mas espere!Talvez você devesse primeiro aprender o empurrão regular com um braço. . .
Empurrar um braço é um truque de festa incrível, também é uma coisa incrível ter sucesso na academia ou na entrada de sua casa. Ou sua sala de estar. Há também muitas maneiras de treinar para empurrar um braço. Aqui estão cinco dos favoritos de Al Kavadlo.
O treinador Ben Musholt literalmente escreveu o livro sobre bombas e muitos exercícios excessivos. Aqui, mostra uma simples progressão para aprender a empurrar um braço. Nenhum equipamento especial é necessário, mas o uso de um balão médico adicionará outra variação ao exercício.
Então, qual variante de flexão é a próxima na sua lista de resultados?Escolha um como sua próxima lente e poste nos comentários abaixo.