A menos que você tenha vivido sob uma rocha, você provavelmente já ouviu falar de empoderamento pós-ativação (PAP), mas apesar de extensas pesquisas ultimamente, ainda precisamos de mais informações para saber se pap trabalha para eventos esportivos que são principalmente aeróbicos. Este tema foi discutido em estudo recente no Journal of Strength and Conditioning.
Caso você tenha vivido sob a rocha metafórica mencionada acima, deixe-me explicar brevemente o que é PAP, a ideia básica é que realizar exercícios intensos aumentará o desempenho durante uma atividade subsequente, desde que os músculos utilizados sejam semelhantes em ambos os exercícios. ser uma janela ideal onde não há fadiga desde o primeiro exercício, mas o sistema nervoso está sempre pronto e pronto para o exercício.
- Devido ao componente neurológico do PAP.
- Desnecessário dizer que pode não funcionar tão bem em esforços aeróbicos.
- O exercício de resistência.
- Como uma corrida de 5 km ou.
- Como no estudo do Journal.
- Um esforço de ciclismo de 20 km.
- é limitado em muito maior medida pelo metabolismo aeróbico do que a potência máxima ou habilidade.
- Que tem um componente neurológico muito maior.
Os participantes do estudo foram onze ciclistas treinados e experientes, que já sabiam o tipo de teste realizado neste estudo, cada participante foi avaliado pela primeira vez na leg press, o objetivo foi determinar seu máximo de cinco representantes (5RM). Ele será usado como um exercício PAP para o próximo teste de ciclismo de 20 km. Usando seu 5RM como ponto de partida, os ciclistas realizaram quatro conjuntos de pressão nas pernas para fadiga concêntrica em condição de PAP. Então eles descansaram por dez minutos antes do teste de tempo de 20km. Quando executaram a condição de controle, não fizeram nada antes do julgamento. Os pesquisadores coletaram sangue, testaram o uso de oxigênio e mediram a potência de saída e perceberam o estresse.
Entre os fatores estudados foram melhorados alguns importantes: a economia do ciclismo, que é a energia necessária para manter um ritmo específico, foi melhorada no estado do PAP, além disso, é interessante notar que o pap aumentou a potência de produção durante os primeiros dez por cento do teste. Isso sugere os limites do tempo durante o qual o pap é eficaz, como mencionado acima. Também significa que a vantagem pap foi estendida durante o período de descanso de dez minutos e, em seguida, talvez mais dois ou três minutos no teste de tempo.
O fator mais importante que melhorou foi o tempo, os participantes do PAP registraram um tempo 6,1% mais rápido que o grupo controle, ou uma média de 1,5 minutos ao longo de um esforço de quase trinta minutos; em uma bicicleta de 20km, uma melhoria desta nota é substancial. A melhora poderia ter feito a diferença entre o primeiro lugar e o meio do grupo.
Essas melhorias ocorreram apesar da falta de diferença em fatores fisiológicos, como o lactato sanguíneo. Observe também que não houve diferença no esforço percebido. Em outras palavras, se você tentar pap, seus esforços podem parecer os mesmos, mas tenha certeza de que seu desempenho vai melhorar.
Referências
1. Renato Silva, et. al. ? Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000442