Os atletas usam o empoderamento pós-ativação (PAP) para melhorar seu desempenho realizando um exercício curto e intenso pouco antes da atividade que desejam melhorar. O PAP tem sido um tema popular em pesquisas científicas e um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research analisou como os treinadores podem torná-lo mais acessível aos atletas.
Grande parte da ciência sobre pap inclui algum tipo de elemento de halterofilismo. Por exemplo, pap funciona se você adicionar uma versão pesada de um elevador que você está prestes a fazer pouco antes de levantar pesos mais baixos. Os pesquisadores se perguntaram se o efeito era verdadeiro se a variável de desempenho era orientada para esportes não-halterofilismo, neste caso, um sprint de 20 metros.
- Os investigadores revisaram a pesquisa em andamento para ter certeza de que seu protocolo era único.
- Eles esperavam criar uma condição em que o exercício de empoderamento fosse ainda mais acessível do que exercícios de força.
- Como agachamentos traseiros.
- Não é como se um agachamento nas costas ou exercício semelhante tenha dificuldade em fazê-lo.
- Encontrar equipamentos.
- Mas geralmente requer uma dieta.
- Especialmente os pesos necessários para pap.
- Para atletas em campo com equipamentos limitados.
- Pap nem sempre é uma opção prática.
Os pesquisadores usaram saltos de profundidade como um exercício de empoderamento. Pesquisas anteriores mostraram que os saltos de profundidade funcionam bem como o PAP para saltos verticais subsequentes. Uma vez que há uma forte correlação entre a capacidade de corrida e o salto vertical, os pesquisadores hipóteseram que saltos profundos também poderiam ser aplicáveis para o sprint de vinte metros.
Os pesquisadores compararam três aquecimentos diferentes
Todos os aquecimentos produziram performances progressivamente melhores nos 20 metros rasos, mas saltos profundos ganharam o dia. As diferenças de desempenho após saltos de profundidade foram bastante grandes, por exemplo, entre o aquecimento do trote e o aquecimento. Após saltos profundos, o desempenho aumentou de 3,3 segundos para 3,1 em média. Melhorias constantes como essas podem fazer ou desfazer a carreira de um atleta.
O PAP funciona em muitas condições, como demonstrado por este estudo. Embora existam mais estudos envolvendo vários protocolos para simplificar as coisas para os atletas, estou especialmente curioso neste momento se o efeito PAP persiste quando aplicado de forma consistente. Se assim for, deve fazer parte da rotina de cada atleta em todos os treinos e jogos. Vamos ficar de olho nisso.
Referências
1. Paul Byrne, et. al. ?? Efeito do salto profundo agudo impulsionando o desempenho do sprint ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (3), 2014.
Foto 1 cortesia de Shutterstock.