A Associação Americana de Diabetes publicou novas diretrizes para diabéticos que querem melhorar seu controle de glicemia. As orientações são simples: mova-se por três minutos ou mais a cada 30 minutos para períodos prolongados de baixa atividade, inatividade ou sessão. ou passar muito tempo sentado, essa recomendação pode ajudar a melhorar o controle da glicemia.
Anteriormente, a recomendação da ADA era participar de alguns minutos de física leve a cada 90 minutos em uma posição sentada; no entanto, a ADA atualizou suas diretrizes para o aumento do movimento em diabéticos, o que não só ajudará os diabéticos a controlar melhor seu açúcar no sangue, mas também incentivará o aumento da atividade física durante o dia. O aumento da atividade pode melhorar ainda mais o controle da glicemia e promover a perda de peso.
- As novas diretrizes recomendam uma ampla gama de atividades leves: caminhar no local.
- Pivotar cadeiras de escritório.
- Aberturas laterais.
- Torções.
- Alongamentos de braço acima da cabeça.
- Etc.
- Qualquer pessoa pode fazer esses exercícios por serem de baixa intensidade e são ideais para pessoas com mobilidade reduzida.
- Mas ao incluir mais exercícios leves.
- Os diabéticos podem melhorar significativamente sua saúde.
É claro que a ADA recomenda que isso seja além do exercício regular, não como substituto. É de suma importância que as pessoas com diabetes se exercitem moderadamente a vigorar todos os dias. O aumento da atividade pode ajudar a combater o diabetes e promover o gerenciamento da perda de peso/gordura. Exercícios aeróbicos, treinamento de equilíbrio e flexibilidade e treinamento de resistência são recomendados para diabéticos que buscam recuperar sua saúde.
O treinamento aeróbico, em particular, é recomendado para pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2. Diabetes tipo 1 pode ser controlada através de exercícios aeróbicos, graças ao aumento da sensibilidade à insulina e ao condicionamento cardiovascular. Pacientes com diabetes tipo 2 encontrarão seus níveis de glicose no sangue e risco. (uma complicação comum de diabetes) muito menor. Mesmo mulheres com diabetes gestacional (gravidez) podem se beneficiar do exercício aeróbico.
O treinamento de resistência também é recomendado para diabéticos. O aumento da massa muscular pode levar a uma redução da gordura corporal, o que pode ajudar a diminuir a resistência à insulina. aumentar a eficácia dos programas de treinamento.
A ADA elaborou diretrizes atualizadas após a revisão de mais de 180 estudos, bem como feedback de especialistas em exercícios e diabetes. A declaração foi publicada na revista Diabetes Care. 1
Referências
1. Colberg, Sheri R. , Ronald J. Sigal, Jane E. Yardley, Michael C. Riddell, David W. Dunstan, Paddy C. Dempsey, Edward S. Horton, Kristin Castorino e Deborah F. Tate Atividade física/exercício e diabetes: uma declaração de posição da Associação Americana de Diabetes. Diabetes Care 39, Nº 11 (1 de novembro de 2016): 2065?79.