“Espere até ter filhos.
“Deve ser bom ter esse tipo de tempo.
- “Sim.
- Ele estava em boa forma antes?” (O orador aponta o dedo para seus filhos enquanto toma um longo gole de refrigerante.
- ).
Já ouvi sentimentos assim mais vezes do que me lembro. São amigos e conhecidos de referência que preferem racionalizar meu hábito de fitness como uma daquelas atividades egoístas que só estão acostumadas com os sem filhos. Eles acham reconfortante acreditar que até mesmo sua forma física – Amigo acostumado, Shane, vai deixar sua saúde deteriorar quando eles têm filhos. É assim que a vida funciona. Até recentemente, ele sempre sorria, o que ele poderia dizer?
No entanto, no último mês, experimentei uma introdução excepcionalmente louca à paternidade, mantendo uma disciplina de exercícios diários. Minha esposa e eu dirigimos até a Geórgia e adotamos dois lindos bebês, uma menina de 5 semanas e seu filho de 19 meses. irmão mais velho. Por causa da lei de adoção, não podíamos deixar a Geórgia e ir para casa até que todos os documentos fossem finalizados.
Fiel à sua reputação, os processos burocráticos estenderam o que esperávamos ser uma estadia de cinco dias em duas semanas e meia, três modos diferentes de acomodação, dois aluguéis separados da U-Haul e uma saída freneticamente apressada bem a tempo de escapar do furacão. Michael, agora, tendo voltado ao trabalho, experimentei um espectro bastante amplo de limitações parentais que muitas vezes impedem o exercício.
As coisas certamente mudam quando você tem filhos, mas quando você prioriza sua saúde, é muito fácil encontrar uma maneira de se exercitar, o truque é aproveitar intervalos curtos quando eles surgem, isso requer um certo grau de autocontrole. você não tem filhos ainda, mas você sabe que eles estão apenas ao virar da esquina, eu recomendo que você aprenda a treinar o testamento primeiro.
Há um mito de que a paternidade requer um sacrifício absoluto de saúde, esperanças e sonhos. O casamento deve se tornar desapaixonado, o trabalho resoluto deve ser cortado como um mal necessário, e qualquer perseguição individual deve ser abandonada.
A realidade é que o descuido é a pior coisa que você pode fazer por seus filhos, em primeiro lugar, se você se permitir se tornar uma versão fraturada, você terá menos para dar aos seus filhos. Copo. Tomar um tempo para sua própria saúde irá amplificar seu impacto positivo. Nosso mundo muitas vezes se concentra na quantidade, mas o tempo de qualidade é o que sempre importa mais.
O movimento não é uma atividade que se integra à sua vida, é a essência da vida. Isso é verdade figurativamente, porque nada é estático e sempre crescemos, e literalmente. O movimento é a base de todo aprendizado e desenvolvimento. Olhe para as crianças e você realmente começará a respeitar essa verdade.
Alguns anos atrás, meu sogro caiu do telhado, amarrando seu rim. Os médicos rapidamente o estabilizaram e se sentiram confortáveis, mas sua condição tornou-se aterrorizante depois de dias sem se mover. Sua cama de hospital induz imobilidade extrema que tem interrompido a maior parte de seu corpo. Processos naturais Um íleo se desenvolveu, onde seus intestinos estavam completamente fechados, o que levou seu corpo a armazenar toxinas. Ele se sentiu infeliz por dias como um tubo bombeado veneno preto de sua barriga. Tudo isso aconteceu simplesmente por não se mover.
Seu modelo é a ferramenta mais poderosa que você tem para influenciar a condução. As crianças verão seu exemplo como o padrão-ouro para o comportamento adequado. Crianças cujos pais valorizam a saúde são muito mais propensas a crescer se exercitando, comendo bem e, portanto, prosperando. Em um momento em que a falta de controle de impulsos e doenças relacionadas ao estilo de vida é a principal causa de morte, seu modelo pode literalmente salvar suas vidas. Ele nunca vai saber, mas isso é bom.
Não se enganem, as crianças complicam tudo. Eles são mestres em inserir o caos em seus planos perfeitos. Estou fazendo tudo que posso para escrever de manhã. No entanto, escrever faz uma pausa quando o bebê precisa de uma mamadeira. Ela não está esperando! A certeza do caos não impede o planejamento, mas requer sistemas. Como o exército, não há uma única rotina, mas muitas rotinas implementadas para cada tipo de caos.
Encontrar tempo para se exercitar pode ser tão fácil quanto comunicar essa necessidade ao seu cônjuge e agendar tempo para cuidar de todas as tarefas de cuidado com a criança. Ter uma academia em casa ou academia de trabalho pode tornar isso ainda mais viável.
Para muitos, isso é tudo que você terá que fazer para adotar hábitos normais de exercício, se você só pode ir à academia alguns dias por semana, ou apenas por períodos curtos, recomendo priorizar movimentos pesados e compostos.
Escolha um dia por semana quando você faz agachamentos pesados, remos pesados, RDLs pesados e desenvolvimento pesado aerado ou deitado. Em menos de 30 minutos, você envia um sinal irresistível para o seu corpo que ele precisa para manter todos os músculos. No final da semana, considere complexos com halteres ou pesos russos para uma explosão corporal total extremamente metabólica em pouco tempo.
Aqueles que estão simplesmente tentando incorporar exercícios em casa em sua rotina diária devem ser um pouco mais criativos. No nosso Airbnb, passei uma semana com nada além de um TRX. Apesar do acesso a academias de motel na próxima semana, o dever do papai muitas vezes impediu minha fuga e eu me resignei a rastejar para um quarto pequeno e lotado.
Se você investir o tempo para se tornar um mestre do exercício com peso corporal, não haverá situação em que você não possa ficar em forma. Seu treinamento pode não ser tão bem planejado e intencional como você gostaria, mas alguns movimentos são melhores Pense nesta abordagem aleatória como uma redescoberta do movimento inesperado que o corpo humano típico experimentou durante a maior parte da história. Você sempre pode ser muito produtivo seguindo algumas diretrizes:
Aqui está uma amostra dos meus treinos independentes estas semanas na Geórgia:
Cenário 1: Meu filho de 19 meses acorda enquanto mãe e bebê ainda estão dormindo, não há tempo a perder. Eu too a decisão executiva de jogar uma fralda nova nele e começar um treino de 30 minutos. É uma nova rotina automática. Se o filho de 19 meses está acordado, mas ninguém mais, trabalho com ele ao meu lado. Ama. Para ele, estamos apenas jogando.
Depois do meu fluxo matinal padrão de 5 minutos, faço 5 voltas deste circuito de potência:
Cenário dois: as duas crianças acordam ao mesmo tempo, deixei a mamãe recuperar o sono depois de algumas noites de descanso interrompido, nesta fase eu cuido das necessidades das crianças durante a maior parte do dia. Vou ter que incorporar a forma física em cada pausa do dia. Por volta dos 11 anos, minha filha mais nova dormiu um pouco em seu dock-a-tot.
O de 19 meses brinca com blocos, então sei que posso trazer tabatas rápidas enquanto fico de olho nele. Um protocolo Tabata consiste em 8 séries de um exercício, 20 segundos em diante, 10 segundos de folga. O circuito de estimulação do metabolismo leva menos de quatro minutos. Eu faço uma tabata de flexões, uma tabata do super-homem e um salto tabata.
Cenário 3: Minha esposa adoece. É sábado e estamos exaustos. Ela está cochilando e eu estou assistindo as duas crianças com o jogo Texas vs. O. Estou cansado e não fiz nada hoje, mas as duas crianças estão precisando. Despertador. Eu seguro uma criança em cada braço e começo 5 minutos de caça-níqueis no lugar.
A garota está bem em forma e segura e o garoto acha ótimo. Eu só recomendaria apoiar as crianças se elas se sentissem muito fortes em seus pulmões. Descanse e repita este desafio de 5 minutos depois de mover cada criança para o braço oposto.
Cenário 4: Voltamos ao menor quarto de motel do mundo. A moral é baixa. Não podemos acreditar que ainda não fomos libertados em casa, e não temos ideia do que fazer nesta pequena cidade na fronteira do Alabama. Mamãe segura o bebê e meus olhos estão no jovem selvagem enquanto ela explora tudo. sente-se ao lado dele e comece a repetir entre este padrão:
Não há regra de que o treinamento de cada dia deve ocorrer em 30 a 60 minutos. Essa estratégia de inserir curtos períodos de exercício ao longo do dia foi chamada de método de alarme 5. O princípio básico é que, ao configurar cinco alarmes ou cinco intervalos regulares de três – ou quatro minutos ao longo do dia, até mesmo as pessoas mais ocupadas podem reconstruir um treino completo.
É ideal para treinamento com crianças. Você pode torná-lo tão simples ou variado quanto quiser. Em casa, faço cortes aéreos, alavancas dianteiras, descansos de palma e pontes de nádega para uma perna. Alguns dias eu só venho e vou o dia todo inserindo flexões e flexões, sempre que eu tenho a chance.
O objetivo é escolher uma gama equilibrada de exercícios e inseri-los em pequenas e práticas doses durante o dia. Para facilitar as coisas para você, selecione um exercício em cada categoria:
Faça um tour por cada exercício em um número prescrito de repetições em cinco vezes diferentes ao longo do dia. Como você encontra rotinas, isso deve ser fácil de se acostumar. Defina cinco momentos específicos que você associa a um ciclo de trabalho. específico para você, mas se eu ficasse em casa, poderia parecer assim:
Para clareza e mais ideias, recomendo que consulte meu artigo sobre o método de alarme 5.
A realidade é que o exercício é essencial e possível, se você tiver dúvidas, decida se mover quando a oportunidade surgir e apenas começar a se mover, recomendo que você selecione um movimento, como agachamentos aéreos, que é o seu preenchimento padrão quando você está com pressa.
É preciso apenas um pouco de força de vontade para superar a inércia. Seja agachamentos aéreos, pulmões, flexões, montanhistas ou super-homem, participando de movimentos diários, oferece à sua família o dom da saúde e vitalidade.