?, ?? programas de motores padrão de movimento,?O que tudo isso significa? Nos últimos dois anos, a indústria fitness foi inundada com esses termos. Apesar da tendência aparente do conceito, o controle motor é uma faceta extremamente importante do desempenho atlético, e é um tema bastante complexo que usa peças de neurologia, neurociência, etc. psicologia e exercício.
Dito isso, é simples desenvolver uma compreensão prática do controle motor e como ele pode ajudá-lo a se tornar um atleta melhor. Em vez de desperdiçar tempo com a complexidade dos processos celulares, falarei sobre o que o controle motor significa para os atletas e compartilharei alguns passos simples que você pode dar para dominar o seu.
- Para muitos atletas.
- O primeiro passo para uma melhor aprendizagem motora envolve uma mudança na forma como eles vêem as coisas.
- Pesquisas mostram que o aspecto mais importante da aprendizagem motora é a participação no processo.
- Embora isso possa parecer senso comum.
- A realidade frustrante é que muitos atletas que têm baixo controle motor o fazem porque não respeitam uma verdade simples: cada movimento é uma habilidade.
“Você tem que respeitar a habilidade antes de se destacar nela. “
Não importa se você está tentando pegar uma pasta pessoal ou abrir um frasco de pílulas, cada tarefa física que fazemos é uma habilidade que adquirimos. Então, se você quer mover seu corpo melhor, você precisa mudar sua perspectiva. Você deve respeitar a competição antes de se destacar nela.
Uma das maneiras mais fáceis de melhorar seu compromisso com algo é estar mais presente. Isso me deixa louco quando vejo pacientes fazerem seus exercícios enquanto olham para seus telefones e me dizem que não sentiram. Claro que não. Eles não estavam tentando, eles estavam em outro mundo.
O movimento começa na mente e a intenção gera ação. É por isso que quando vemos alguém pisoteando na rua com os punhos cerrados e os ombros estendidos, sabemos que eles estão com raiva sem ouvir a pessoa dizer uma palavra. É por isso que também pensamos, “Vou pressionar esse peso”, ou?Vou plantar meus pés, recuperar o fôlego, apertar meus babadores e pressionar”, produzirá resultados bem diferentes.
Nem todas as repetições são iguais. Fazer algo para fazê-lo não é suficiente, cada repetição de cada movimento deve ser realizada com determinação e presença.
Concentrando suas intenções representativas após a repetição, juntos após a série podem não parecer um “truque” sexy, mas esse é precisamente o ponto. É difícil estar lá e começar o processo quando você está ocupado procurando atalhos para contorcê-lo.
Ao aprender uma nova habilidade, usamos dois processos para coletar dados:
Embora ambos os processos desempenham um papel importante no desenvolvimento de habilidades, muitos atletas se concentram demais em elementos extrínsecos. Quando você está constantemente olhando para o seu treinador ou uma fonte externa sobre o que há de errado com sua técnica, você pode ignorar o que seu corpo está lhe dizendo. Isso é parte da razão pela qual muitos treinadores usam um mínimo de instrução e, em vez disso, fazem perguntas para os atletas obterem suas próprias respostas.
“Muitas vezes as pessoas querem um programa mágico ou exercícios de assistência que resolvam todos os seus problemas. “
Nossos corpos têm uma incrível habilidade de avaliar seu próprio desempenho e posição. Eles podem nos dizer todo tipo de coisas, mas para ouvi-las temos que ouvir.
Quando um atleta me pede para ajudá-lo a fazer agachamentos melhor, 99 de cem vezes, ele quer que eu o ajude a fazer mais agachamentos. Muitas vezes as pessoas querem um programa mágico ou exercícios de assistência que resolvam todos os seus problemas.
Se eu lidar com um atleta experiente com anos abaixo da barra, farei tudo o que puder para dar a ele o que ele está procurando, mas se ele ainda é um iniciante, geralmente estou mais preocupado em ver como ele se agacha do que para assistir seu programa. Agachamento mais pesado e agachado melhor nem sempre são os mesmos e muitas vezes o que as pessoas precisam é mais prático, não mais peso.
Todos treinamos por razões diferentes. Acredito firmemente que os objetivos concretos são um elemento importante em andamento, mas é fácil estar tão absorto no que queremos nos fazer esquecer o que realmente nos levará até lá. Você deve participar da prática da habilidade em si. não apenas os resultados que você quer alcançar.
Dominar as habilidades básicas envolvidas é o que, em última análise, motivará seus resultados. Não há nada de errado em perseguir grandes números e tempos mais rápidos, apenas certifique-se de que você está focado no processo e não apenas no objetivo final.
Se você considerar seu treinamento e treinamento como um caminho para um fim, você nunca alcançará a quantidade de presença e compromisso com o processo que você precisa para dominar movimentos reais.
Parece haver uma mistura de sentimentos sobre a ideia de ativação muscular ou exercício corretivo, alguns treinadores e médicos confiam neles, enquanto outros pensam que a ideia de que existe uma série de exercícios mágicos que irão automaticamente melhorar sua técnica em outro movimento é absurda. Como acontece com a maioria das coisas, estou em algum lugar no meio.
Do meu ponto de vista, o exercício corretivo deveria ser exatamente isso: consertar. Um atleta de alto nível que se move bem provavelmente não precisa de muita correção. Dito isto, alguns atletas (e treinadores) gostam de fazer músculos específicos. trabalho de ativação antes de um treino.
Seguindo nosso exemplo de agachamentos, os exercícios relevantes podem ser pontes, conchas ou exercícios de ativação de nádegas quadrúpedes, se você gosta desse tipo de aquecimento e funciona para você, então faça isso, mas não estou convencido de que seja. oferece uma vantagem específica além dos agachamentos com uma resistência que aumenta lentamente para atingir seu peso de trabalho.
“Você tem que estar comprometido em praticar a habilidade em si, não apenas os resultados que você quer alcançar.
Acho que exercícios corretivos podem ser ótimos blocos de construção para alguém que está extremamente quebrado. Eles também podem ser úteis para ajudar as pessoas a desenvolver uma consciência cinestésico.
Mostrar a alguém um exercício que ativa seus babadores pode não fazer o músculo funcionar automaticamente quando eles fazem outra coisa, mas deve ensiná-lo como é ativar esse músculo. Uma vez que uma pessoa sabe disso, é extremamente mais fácil fazê-lo de propósito em um movimento mais complexo.
Há treinadores que podem fazer coisas incríveis com certas modalidades, mas pessoalmente não sou fã de truques fisiológicos de magia. Eu acho que você tem que tirar vantagem do que o corpo faz naturalmente, não tentar usar a inteligência humana para fugir da natureza.
O aspecto mais importante para melhorar o controle motor é reconhecer que cada movimento é uma habilidade e desenvolver essas habilidades, você precisa de presença e prática. É simples, mas como você sabe, simples nem sempre significa fácil.
Mais ou menos assim
Fotos 1, 2 e 3 cortesia de Jorge Huerta Fotografia.
Foto 4 cortesia de Shutterstock.