O aspecto mais importante de qualquer treinamento físico é a qualidade do movimento, para dominar no campo e no ginásio você precisa de força, velocidade, potência, agilidade e resistência, todo mundo sabe que eles são a base do alto desempenho. Há bases nessas bases que muitas vezes são negligenciadas. Às vezes, boas intenções não estão associadas a uma boa execução.
O movimento ideal na academia significa um movimento ideal quando mais importa. [Crédito da foto: Rx’d Fotografia]
- Eu costumo avaliar atletas em programas de treinamento em papel e tudo parece ótimo.
- Então eu vejo o atleta fazendo os exercícios.
- De repente.
- O programa torna-se inútil e a discussão inicial sobre conjuntos e representantes é substituída por uma discussão sobre como eles se movem.
Seja agachado, corrida ou natação, a qualidade do movimento terá o maior efeito sobre se seu treino irá melhorar ou inibir seu desempenho. Levante com mecânica pobre e não vai fortalecer nada. Realizar exercícios de sprint sem prestar atenção à sua mecânica e incorporar movimentos ineficientes e simplesmente melhorar em corridas ruins.
Seu treinamento deve melhorar suas habilidades físicas e não solidificar erros. O princípio da integração do movimento deve ser aplicado a todas as sessões de treinamento. Seu corpo conecta cada movimento que você faz, por isso é crucial entrar em bons hábitos.
Pense neste cenário como um exemplo: imagine que você é um grande jogador de rúgbi. Você tem que mudar de direção rapidamente e pular para um tackle para evitar que um jogador adversário pare na linha de try com a bola.
Vamos ficar no campo de rúgbi e tentar outro cenário: uma besta de um jogador adversário cobra você. Você está se preparando para levar um grande golpe.
Sua capacidade de gerar ou recuperar força e se mover efetivamente se desenvolve com o seu treino, seja na academia ou no campo. Muitas vezes, essas capacidades são atenuadas pela má priorização, como mostram esses dois cenários.
Muitos atletas acreditam erroneamente que o peso, as repetições e a realização de tarefas devem ser suas principais prioridades. Carregue a barra, faça seus replays e visite a série. Essa abordagem cria problemas. Bater articulações, dor nas costas, força inutilizável e falta de movimento. Como atleta, você não pode pagar. A academia é um ambiente controlado. É o lugar perfeito para se tornar mais robusto e resistente. Este não é o lugar para tomar mais golpes.
Posicionamento, amplitude de movimento e controle devem ser as prioridades de cada movimento que você faz na academia. Concentre-se neles e construa músculos atléticos fortes enquanto aumenta sua capacidade de se mover livremente e fortemente. Se você pode levantar 152,5 kg para 6 repetições, faça um banco de 1,75 x BW (peso corporal), salto de caixa de 37 polegadas e 195 kg de peso morto com apenas um leve arredondado para trás, saiba que essas estatísticas não têm influência no campo ou na vida real. O campo não se importa se sua força corresponde à de um halterofilista, um jogador de outra equipe ou o que a Internet diz que você deve levantar.
O movimento esportivo e funcional valoriza apenas o seguinte
O que todas as qualidades desta lista têm em comum é que elas requerem uma compreensão do posicionamento, movimento, mecânica e controle. Como mencionado acima, quando esses elementos-chave são aprendidos e praticados na academia, eles se tornam sua culpa na quadra. Em outras palavras, você vai adotar inconscientemente essas posições fortes quando estiver sob pressão, cansado ou prestes a atacar ou tomar um golpe.
Não estou sugerindo que você evite levantar veículos pesados; Eu digo que você deve priorizar a qualidade do movimento. Primeiro mostre que você tem controle, posicionamento e alcance de movimento, em seguida, adicione força. Se você pode levantar caminhões pesados com boa mecânica, o domínio é seu.
Qualquer programa projetado para ter um impacto positivo em seu desempenho deve se concentrar em padrões de movimento chave: agachamentos, dobradiças, pressão e tração. Primeiro integre o padrão de movimento, depois adicione força e poder.
Geralmente, seu programa deve visar
Muitos programas de treinamento incluem? Exercícios de agilidade que são preparados usando a seguinte definição de agilidade: a capacidade de se mover rapidamente e repetidamente para vários cones em um ambiente controlado. A última vez que vi o esporte, não vi nenhum con no campo, nem vi uma equipe dizer exatamente onde e quando mudar de direção.
A definição a partir da qual os exercícios de agilidade devem ser projetados é: Um rápido movimento de todo o corpo que exige que você acelere, desacelere e mude de direção em resposta ao que você vê ou ouve exercícios de agilidade deve exigir que você responda às instruções (audição) e/ou pistas visuais (oponentes e companheiros de equipe em movimento ou um treinador apontando). Tenha isso em mente ao projetar seu próprio exercício. O design levará um minuto extra, mas será infinitamente mais eficiente.
Speed é o vencedor do jogo e tem muito a ver com mecânica. Se você não tiver a sorte de ter acesso a um treinador com conhecimento de mecânica sprint, grave-se correndo e compare sua mecânica com usain bolt. Você não precisa ser um velocista tecnicamente excepcional, mas ter cuidado para melhorar o treinamento do joelho, recuperação do calcanhar, braços de balanço e alinhamento torso reduzirá a fração crucial de um segundo do seu sprint e fará a diferença entre se soltar e ser levado para o convés.
Incorpore boas mecânicas e reproduza-as inconscientemente quando você corre no campo, segura uma bola ou peso, ou persegue um oponente, seu corpo entenderá. O objetivo é ter um sprint ideal para que seu corpo reproduza a mecânica o mais fielmente possível em um jogo ou em um ambiente competitivo.
O desempenho e a destreza atlética são melhorados, tornando-se mais fortes e mais poderosos em movimentos-chave. Você deve ter o padrão de movimento antes de se tornar forte e poderoso. Concentre-se em mecânica, controle, posicionamento e alcance de movimento antes de digitalizar sua série e repetir o protocolo ou dar mais peso à barra. É a qualidade da abordagem de movimento que é mais bem sucedida a curto e longo prazo.
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