Todo mês, uma empresa publica um novo produto com a promessa de ajudar o consumidor médio de fitness a estimular a recuperação pós-treino e evitar o overtraining. O produto é normalmente aprovado por um atleta profissional, o que lhe confere credibilidade e dá ao consumidor a garantia de que, se funcionar para um atleta, funcionará para ele.
É verdade que os requisitos físicos são muito mais importantes para um atleta profissional do que para alguém que vai à academia três vezes por semana, no entanto, atletas e não atletas experimentam mudanças em seus principais níveis de biomarcadores, medidas sanguíneas específicas que podem ser efetivamente alteradas por um estilo de vida adequado e intervenções dietéticas.
- Profissionais experientes e jovens médios podem enfrentar os mesmos desafios da vida cotidiana.
- Mas experimentam sintomas diferentes relacionados ao overtraining?Dois estudos recentes ilustram como os exames de sangue podem explicar as diferenças entre o treinamento típico com um personal trainer e o que um jogador nacional de rugby pode experimentar.
- Na Copa do Mundo deste ano.
No primeiro estudo, os pesquisadores observaram biomarcadores associados à fadiga em 11 homens que participaram do treinamento de trenó com um personal trainer. Após três horas, eles observaram que esses biomarcadores diminuíram para níveis de referência. 3 Em um segundo estudo, os jogadores de rúgbi experimentaram níveis de biomarcadores indicando alta tensão física por três dias completos após uma partida competitiva. 4 Joes, mas três dias para os profissionais.
Por que vemos uma recuperação mais longa em atletas profissionais?A resposta é simples: atletas profissionais exercitam seus corpos e mentes para exercer a profissão de sua escolha em um nível competitivo, enquanto o Joe médio está competindo em nível amador ou simplesmente quer estar em melhor forma e mais saudável, mas não ser um profissional não o torna imune ao excesso de treinamento.
Embora seja difícil definir cientificamente o overtraining, a maioria dos fisiologistas do exercício concorda que ocorre quando o atleta exercita seu corpo ao ponto de o descanso não ser mais suficiente para recuperação muscular e óssea.
Desde o lançamento do InsideTracker, em 2009, estudamos e trabalhamos de perto com dezenas de atletas profissionais, bem como centenas de atletas amadores sérios. Trabalhei com um triatleta recreativo que nunca se recuperou de um treino crônico e testemunhei um rebote de um campeão do Super Bowl depois de uma pré-temporada ruim. No caso do triatleta, ele não fez um exame de sangue adequado e caiu na armadilha de volume. O jogador profissional fez um exame de sangue na pré-temporada e tempo para intervir.
Na maioria das vezes, quando o treinamento e a competição dão errado e um atleta passa por um exame de sangue, é tarde demais para resolver o problema. Para evitar o excesso de treinamento, você deve ser proativo e detectar problemas antes que eles piorem.
Hoje, os exames de sangue baseados em dados (e fadiga) não são mais o domínio exclusivo dos atletas de elite. Muitos entusiastas do fitness reclamam de se sentirem preguiçosos e cansados e estão ativamente procurando soluções baseadas na ciência.
determinar a fonte de sua exaustão e realizar intervenções para melhorar seu desempenho?
Abaixo, identifiquei cinco biomarcadores para ajudar a ilustrar como um exame de sangue direcionado e sustentado pode fornecer informações valiosas para projetar e desenvolver seu plano de treinamento para evitar lesões e cansaço de combate.
É sabido que níveis adequados de vitamina D são importantes para a manutenção da densidade óssea; No entanto, estudos recentes de jogadores de futebol e outros assuntos mostram uma correlação direta entre os níveis ótimos de vitamina D e medidas de aptidão física, como desempenho e prevenção de lesões. 1 Da mesma forma, os níveis de vitamina D são um fator importante para manter uma composição corporal ideal. 2 Com base nesses (e outros) achados. , é claro que o controle dos níveis D deve ser parte integrante da prevenção de sintomas associados à síndrome de overtraining.
O biomarcador de quinase criativo (CK) é examinado para medir a tensão no sistema muscular. Um aumento significativo na CK após treinamento intenso ou competição é comum e esperado. No entanto, se você ainda experimenta altos níveis de CK após uma pausa planejada, é importante mudar sua dieta e fazer os ajustes certos no treinamento. Também analisamos a CK para ver se fatores de estilo de vida, como falta de sono e má gestão do estresse, atrasam a recuperação do seu sistema muscular. Estes são frequentemente responsáveis por altos níveis de CK.
Níveis cronicamente baixos de testosterona podem levar a uma variedade de problemas de saúde para homens e mulheres. A testosterona no corpo vem de duas formas: testosterona livre biologicamente ativa e testosterona relacionada ao SHBG biologicamente inativo. Os níveis ideais de testosterona livre são essenciais para o desenvolvimento e força muscular, saúde óssea, função sexual, energia geral e desempenho atlético. Medir níveis de testosterona livres várias vezes ao ano permitirá que você ajuste e calibra seu programa de treinamento.
O cortisol é muitas vezes considerado catabólico, o que significa que ele quebra substratos (açúcares, gorduras, proteínas) para obter o combustível que você realmente precisa em momentos de estresse, como fugir deste urso ou seguir essa rotina de CrossFit; No entanto, quando o cortisol é cronicamente alto ao longo do dia, atletas e não atletas experimentarão uma série de sintomas, como fadiga ou um sistema imunológico enfraquecido, e é por isso que muitos o descrevem como um hormônio do estresse prejudicial.
Os atletas precisam de ferritin para maximizar seu sistema aeróbico, e se ele tiver deficiência, isso arruinará uma temporada para profissionais de resistência e deixará Joe cansado o dia todo. Ferritin é uma parte indispensável do processo de formação da hemoglobina e carrega ferro. esse processo ideal contribui para a eficiência do transporte de oxigênio. Os atletas precisam conhecer seus níveis de ferritina para prevenir anemia, overtraining e fadiga.
Ironicamente, é difícil avaliar exames de sangue, mas o tempo é um bom ponto de partida. Imagine treinar por meses para completar uma corrida espartana ou fazer sua primeira maratona, só para ver como seu objetivo desaparece. Descobrir o que acontece dentro do seu corpo no início do seu treino garante que, no futuro, você pode chegar ao topo quando necessário e alcançar seus objetivos.
Verificar sua química interna periodicamente equivale a trocar seu óleo a cada três meses. A única diferença é que o sangue humano precisa ser melhorado e não trocado. Se você quiser resultados visíveis na academia ou no campo, comece com exames de sangue e você vai. ver e sentir a diferença.
Saiba mais sobre overtraining
Referências
1. Koundourakis, N. E. , Androulakis, N. E. , Malliaraki, N. y Margioris, A. N. (2014) Vitamina D e desempenho físico em jogadores profissionais. PloS um, 9 (7), e101659.
2. Forney, Laura A. et al. , status de Vitamina D, composição corporal e medidas de aptidão em estudantes em idade universitária.
3 West, D. J. , Cunningham, D. J. , Finn, C. V. , Scott, P. M. , Crewther, B. T. , Cook, C. J. e Kilduff, L. P. (2014). Respostas de funções metabólicas, hormonais, bioquímicas e neuromusculares a um treinamento de trenó traseiro.
4. West, D. J. , Finn, C. V. , Cunningham, D. J. , Shearer, D. A. , Jones, M. R. , Harrington, B. J. , . . . e Kilduff, L. P. (2014). Função neuromuscular, respostas hormonais e de humor para uma partida profissional de rugby.
Foto 1 cortesia do CrossFit Empirical
Fotos 2 e 3 cortesia de Shutterstock.