A maioria de nós sabe que é importante manter a forma e a ativa à medida que envelhecemos. Não é apenas bom para a saúde e longevidade. Manter um nível mínimo de condicionamento físico facilita a vida diária. Atividades como correr, por exemplo, ajudam a manter nossos ossos. forte, nossa energia e se movendo muito mais facilmente. É importante saber o que é preciso para se manter em forma, pois os resultados dos exercícios mudam com a idade.
A atividade regular é frequentemente sugerida para mitigar os efeitos do envelhecimento, e há poucos exercícios melhores do que obras rodoviárias para estar em forma. E enquanto a maioria de nós não vê as obras como um trabalho de força, à medida que envelhecemos, pode ajudar a manter a força e a massa muscular. exigindo a força mínima necessária para se mover a uma certa velocidade. Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning, os pesquisadores queriam saber se correr era suficiente para manter a condição física geral em idosos.
- Correr é um exercício popular para todas as faixas etárias.
- Mas de longe um dos mais populares.
- Se não o mais popular.
- à medida que envelhecemos.
- Muitos corredores estão começando a competir mesmo em ultramaratonas.
- Corridas longas que padrão maratona comprimento de 26.
- 2 milhas.
- Em seus quarenta.
- Cinquenta e mais.
Existem várias razões para a popularidade da execução, incluindo sua simplicidade e acessibilidade. Qualquer um pode correr. Não custa muito, e na verdade não custa nada para corredores descalços, e você pode correr quase em qualquer lugar. Sua popularidade e simplicidade fazem dele um excelente candidato para um estudo como este, pois se é eficaz na manutenção de qualidades atléticas tão diversas quanto a resistência cardiovascular e a força, então pode ser o Santo Graal dos exercícios para atletas idosos.
No entanto, de acordo com este estudo, parece que correr sozinho não é suficiente para mitigar a diminuição da força relacionada à idade. Em um período médio de acompanhamento de quase cinco anos, os homens e mulheres do estudo, a maioria deles em seus últimos anos. 1950, perda de flexão do joelho (pense em um exercício de flexão do tendão) e força de extensão do joelho (pense em um exercício de extensão da perna) em um ritmo bastante alarmante. Desde o início do estudo até a sua conclusão, eles perderam aproximadamente 15% da força de flexão do joelho e 20% da força de extensão do joelho. Em apenas cinco anos, é uma perda considerável de força.
Cada participante do estudo era um ávido corredor, viajando cerca de 30 milhas por semana. Todos trabalharam menos no final do estudo, criando uma limitação significativa no desenho do estudo. Não havia grupo de controle, o que significava que não havia um para comparar a diminuição da força.
No futuro, gostaria de ver um estudo como este comparando um grupo de não praticantes, um grupo que praticava apenas halterofilismo e um grupo que praticava halterofilismo e cardio sozinho no grupo de corrida. manteve sua massa muscular, apesar de seu enfraquecimento, por isso é uma boa aposta que mesmo uma modesta musculação será suficiente.
Até olharmos para esses resultados, recomendações moderadas são as melhores: fazer cardio e resistência para se manter forte, jovem e bem equilibrado à medida que você envelhece.
Referências
Taylor J. Marcell y. Al. ? A força da perna diminui com a idade, apesar de um exercício regular de resistência em idosos ativos, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1097 / JSC. 000000000000008.