O maior estudo observacional desse tipo, publicado no The Lancet Psychiatry1, constatou que os exercitadores relatam ter 1,5 dias a menos de saúde mental em comparação com pessoas que não se exercitam.
O estudo de 1,2 milhão de pessoas nos Estados Unidos também constatou que esportes em equipe, ciclismo, aeróbica e ida à academia estão associados às maiores reduções: a redução é de 43,2% para aqueles que relataram se exercitar em comparação com aqueles que não fizeram.
- Primeiro.
- Algumas reservas: trata-se de um estudo em que os participantes se autodeceram.
- Ou seja.
- Forneceram informações baseadas nas questões colocadas pelos pesquisadores.
- De modo que não há causa e efeito aqui.
- O que significa que o exercício não é comprovado para curar a saúde mental.
O que nos leva a outro ponto: os problemas de saúde mental são variados e complexos em termos de escopo e avaliação. A depressão é a principal causa de deficiência no mundo, mas também temos uma variedade de outros problemas de saúde mental que se beneficiam de exercício, como terapia por exercício para esquizofrenia. Este estudo não está realmente dividido em pontos de dados granulares e não devemos assumir que o exercício é uma pílula feliz que é facilmente digerida.
Então, o que estamos realmente dizendo aqui? Pode-se dizer que as pessoas que se exercitam são geralmente mais felizes. Também podemos dizer que você tem que estar motivado a se exercitar e que as pessoas com depressão muitas vezes não têm motivação e energia para fazer qualquer coisa, muito menos andar de bicicleta. bicicleta, por exemplo.
Conforme concluiu o estudo, todos os tipos de exercício foram associados a uma menor carga de saúde mental, determinada aqui como redução em dias de desconforto, entre 11,8% e 22,3%.
No entanto, a maior associação entre bem-estar e atividade da multidão foi observada nos esportes de equipe populares (22,3% menos casos de dias de bem-estar), ciclismo (21,6% a menos) e atividades aeróbicas e ginástica (20,1% menos). 3 a 5 sessões de exercícios por semana de cerca de 45 minutos era um lugar bastante saudável.
No entanto, uma vez que o volume de exercício excedeu uma certa quantidade, os benefícios do bem-estar pareciam sofrer.
“Anteriormente, as pessoas acreditavam que quanto mais exercícios, melhor sua saúde mental, mas nosso estudo sugere que esse não é o caso. Exercitar-se mais de 23 vezes por mês ou exercitar-se por mais de 90 minutos de sessões está associado a um pior saúde mental “, disse o Dr. Adam Chekroud, professor assistente de psiquiatria da Universidade de Yale e cientista-chefe da Spring Health, nos Estados Unidos.
Em geral, os resultados são como esperado. Atividades sociais, atividades em equipe e compromissos moderados de exercícios produziram os melhores resultados. Mesmo a conclusão das tarefas domésticas esteve associada a uma melhora (redução de dias de saúde mental ruim em aproximadamente 10%, meio dia a menos por mês).
Também é interessante que a associação entre o exercício e a melhoria da saúde mental (redução de 43,2% na saúde mental ruim) tenha sido maior do que muitos fatores sociais ou demográficos modificáveis.
Por exemplo, as pessoas com ensino superior tiveram uma redução de 17,8% em dias com saúde mental ruim em comparação com pessoas não escrivadas, pessoas com IMC normal tiveram uma redução de 4% em relação às pessoas obesas, e as pessoas que ganharam mais de US $ 50. 000 tiveram um desconto de 17%. em comparação com aqueles que ganham menos de US $ 15. 000.
E finalmente, atenção plena. Muito se ouve sobre isso, nem todos aceitam, mas há também uma associação entre o fardo das atividades de saúde mental e mindfulness. Yoga e Tai Chi reduziram a carga de saúde mental em 22,9% em comparação com não se exercitar e caminhar em 17,4%. .
Há muito a dizer sobre planejar sua vida descobrindo que leva de 30 a 60 minutos alguns dias por semana para confirmar seu próprio bem-estar mental. Há até pesquisas em pessoas sobre o aumento de antidepressivos de exercício, que mostram que eles trabalham melhor com exercícios do que sem. O mínimo que podemos sair deste estudo é que não há respostas simples para os problemas da vida, mas simplesmente os pequenos passos que você dá para continuar se movendo na direção certa.
Referências
1. Sammi R Chekroud, Ralitza Gueorguieva, Amanda B Zheutlin, Martin Paulus, Harlan M Krumholz, John H Krystal, Adam M Chekroud Association entre exercício físico e saúde mental em 12 milhões de pessoas nos Estados Unidos entre 2011 e 2015: um estudo transversal the Lancet Psychiatry, 2018.