Você prefere se exercitar dentro ou fora de casa?Você sente que está se saindo melhor em um contexto do que no outro?Um estudo realizado no Journal of Strength and Conditioning Research analisou esse problema estudando ciclistas. Como os resultados acima, este estudo sugeriu que o exercício ao ar livre pode não apenas ajudá-lo a se sentir melhor, mas também ter um desempenho melhor.
Investigadores recrutaram 12 ciclistas do sexo masculino. Os ciclistas passaram por duas ciclovias de 40 quilômetros e um passeio foi feito dentro. O outro trajeto foi feito ao ar livre por um caminho bastante plano, cada ciclista usou sua bicicleta pessoal, que estava equipada com um ergômetro.
- Então.
- Como os testes ao ar livre se comparam aos testes internos?A diferença era impressionante.
- Cada participante completou o teste ao ar livre mais rapidamente.
- O tempo médio para completar o teste interno foi de 96 minutos.
- Em comparação com apenas 83 minutos para o teste ao ar livre.
- Uma diferença de treze minutos em um treino de noventa minutos é incrível.
A potência de saída foi, em média, 30% maior durante o teste ao ar livre. Os participantes registraram maior frequência cardíaca durante o teste ao ar livre, mas também uma menor temperatura da pele. Pensava-se que o efeito de resfriamento do ar entrando durante a viagem ao ar livre era responsável pela pele de temperatura mais baixa, pois as temperaturas centrais eram aproximadamente as mesmas para testes internos e externos. O esforço percebido também foi aproximadamente o mesmo, independentemente da localização.
Portanto, os participantes sentiram o mesmo durante o teste ao ar livre, embora tenham um desempenho significativamente melhor. Parece que o treinamento ao ar livre pode levar a melhores adaptações a longo prazo. Este não é o primeiro estudo a chegar a tal conclusão. Um estudo anterior da Extreme Physiology and Medicine relatou um resultado semelhante. Quando os corredores treinavam ao ar livre, eles corriam mais rápido e percebiam que a corrida era mais fácil do que uma corrida semelhante dentro de casa. Demonstrou-se que exercícios ao ar livre com duração de cinco minutos ou mais também beneficiam muito o seu humor.
Parece que é outro golpe para o exercício ao ar livre. Quando você sair para a academia, você vai trabalhar mais e se sentir melhor. Mesmo que você não possa fazer todo o seu treinamento ao ar livre, faça o que puder. Apenas cinco minutos podem fazer toda a diferença. Às vezes, na minha academia, abrimos as portas do caracol para que possamos ver o lado de fora, mesmo que levantemos o interior. Há alguma diferença? Não sei, mas quando o tempo está bom, não dói.
Referências
1. Molly Mieras e repolho. Respostas fisiológicas e psicológicas ao ciclismo ao ar livre ou laboratorial. Diário da Força