Regular seu ciclo menstrual é o primeiro passo para recuperar a fertilidade e engravidar. Eu projetei o último ciclo de treinamento para mamãe para ajudá-la a se exercitar com seu ciclo, não apesar disso.
O que isso significa? Significa observar seu corpo e respeitar suas necessidades enquanto faz as coisas que ama. Você pode ter os dois.
- Esses exercícios são projetados para mulheres que estão tentando melhorar sua fertilidade e engravidar.
- Eles também são ideais para mulheres que têm ciclos irregulares ou ausentes e que estão tentando ajustar seus treinos para ajudar a regular seu ciclo.
Os treinos também são para mulheres que se exercitam intensamente por cinco horas ou mais por semana. Se você trabalha tão duro, você provavelmente já ouviu falar que você tem que reduzir se você quiser engravidar, mas o tempo é tão importante quanto o volume. O ciclo se concentrará no tipo certo de exercício no momento certo para trabalhar com alterações hormonais que ocorrem durante um ciclo.
Começando com o primeiro dia de menstruação, vou guiá-lo através de uma abordagem diária para exercícios, com um programa de ciclo completo de três dias. Os exercícios que você faz todos os dias são ditados pela sua posição em seu ciclo. Eles estão divididos em quatro fases gerais:
O ciclo de fertilidade durará 84 dias, ou três ciclos menstruais de 28 dias, e cada ciclo terá um propósito diferente.
Se você treina intensamente por mais de cinco horas por semana, você pode achar difícil reduzir o tempo que você passa na academia no início, mas isso ajudará seu corpo a estabelecer regularidade. Ao mesmo tempo, não há razão para parar. As atividades que você ama. Nesse sentido, os exercícios incluem pelo menos um dia de exercício ou atividade por semana, dependendo de onde você está em seu ciclo, para que você possa continuar as atividades que você ama enquanto otimiza a fertilidade.
Nem todas as mulheres têm o mesmo tempo de ciclo, se o seu período é irregular, ausente ou abundante, você precisará mudar esses treinos, você pode adicionar dias de descanso, repetir sessões ou fazer seus próprios treinos com uma intensidade adequada, recomendo manter um diário de outros marcadores, como níveis de energia, libido e descarga vaginal, para ajudá-lo a rastrear onde você está em seu ciclo.
Por favor, note que este programa de treinamento não tem a intenção de curar a infertilidade; No entanto, quando combinado com o apoio de um profissional de saúde, tenho certeza que isso vai ajudá-lo a se familiarizar e trabalhar com o seu ciclo para que você possa maximizar suas chances de conceber e permanecer ativo ao mesmo tempo.
Desejo-lhe tudo de bom no caminho para a gravidez.