Parece haver diferentes prioridades nos sistemas de treinamento atuais quanto à otimização de energia ou eficiência energética. A otimização de energia envolve ser capaz de mover um objeto (muitas vezes pesado) o mais rápido possível sem se preocupar em fugir em busca de outro representante. exemplos podem ser uma elevação máxima de uma repetição, puxões estritas ou um sprint. StrongFirst se concentra na otimização de energia.
Eficiência energética é sobre ser capaz de mover um objeto várias vezes ao longo do tempo. Exemplos incluem correr 3200 metros, matar ou capturar um peso russo por dez minutos. Os treinos do CrossFit geralmente se concentram na eficiência energética.
- Neste artigo.
- Tentarei responder à pergunta do que é melhor: otimização de energia ou eficiência energética.
- Estou me preparando para o fracasso porque a discussão da otimização de energia versus eficiência energética não é uma dicotomia.
- É um contínuo onde as atividades podem ser localizadas.
- No entanto.
- Para este artigo.
- Discutiremos os fins do espectro e trataremos-no como uma falsa dicotomia.
Além disso, minha falha é selada, pois o resultado do melhor não está definido, o que realmente serve: ausência de doença, extensão de vida, força máxima, VO2 max, resistência, perda de gordura ou ganho muscular. artigo da série, vou usar a última pesquisa para ser muito mais preciso na definição de resultados. No entanto, para este artigo, meu objetivo é observar o que os homens fortes dos velhos tempos definiram como os melhores.
Georg Hackenschmidt, o leão russo, era conhecido por seus impressionantes feitos de força: ele supostamente levantou 269 quilos com uma mão acima da cabeça para ganhar uma aposta em um par de calças (que, de acordo com sua foto acima, era claramente necessário Ele também era um estudante de força, como ele era um leitor voraz e escreveu muitos livros sobre o assunto (ele também teria falado sete línguas). Na citação a seguir, Hackenschmidt parece indicar que você precisa levantar peso para ser forte:
Alguns treinadores recomendam seus alunos para treinar todos os grupos musculares um único peso (leve) e acreditam que podem alcançar o mesmo efeito através de repetições frequentes. Minha experiência me ensinou que isso não é verdade, porque os músculos de homens ou animais que se distinguem por certos feitos de resistência que não são de forma alguma superdesenvolvidos. Um corredor de longa distância ou ciclista de longa distância sempre tem pernas relativamente finas, como um cavalo de corrida, veado ou galgo.
A natureza não age sem propósito ou propósito. Portanto, há uma grande diferença entre os feitos de resistência e os feitos de força. Deve-se notar que, embora seja muito possível expandir os músculos através de certos exercícios leves e prolongados, ao mesmo tempo o desenvolvimento dos tendões pode ser negligenciado, e estes são os tendões que trazem a ação dos músculos para a estrutura óssea. Os tendões só podem ser exercitados e fortalecidos através de um trabalho muscular substancial.
Além disso, ao dar um exemplo paradoxal, é completamente impossível melhorar grupos de músculos fortes, como músculos do quadril, com exercícios leves. Outra ilustração do erro de tentar desenvolver músculos através de repetições frequentes com os mesmos exercícios de luz pode ser encontrada em uma comparação com qualquer outra forma de atletismo, na qual um homem nunca pensaria em simplesmente repetir seu programa de treinamento. Para melhorar em ritmo ou distância, uma progressão constante do trabalho duro deve ser fixada.
Arthur Saxon (foto abaixo) parecia considerar a eficiência da força como o resultado mais importante na seguinte declaração (e está muito próximo da visão contemporânea do CrossFit sobre o fitness):
A verdadeira força deve incluir não apenas a força momentânea, como demonstrado pela capacidade de levantar um peso pesado uma vez, mas também o tipo de força muito mais valiosa conhecida como força para a resistência, ou seja, a capacidade, se for um ciclista, de saltar. sua máquina e viajar 160 km a qualquer momento sem fadiga excessiva; Se você é um lutador, lute por meia hora com um bom homem sem descanso, sem se esgotar e chegar ao limite de suas forças.
No entanto, no mesmo livro, ele descreve seu treinamento para levantar pesos pesados com poucas repetições.
Eu diria que se você tem que usar halteres para treinamento diário, você usa halteres com menos repetições em vez de leves com menos repetições?Quando um homem é bem desenvolvido e começa a levantar pesos, seria sábio desistir de todos os seus exercícios leves?e reservar a energia e o poder nervoso que esses exercícios colocariam em prática para o halterofilismo?Alguns dirão que o exercício leve é essencial se você quiser manter e melhorar sua velocidade e velocidade, e o halterofilismo torna um homem lento. o homem que quer ser campeão de halterofilismo provavelmente não será também um campeão de corrida, tenista ou boxeador.
Em geral, parece que os homens fortes de antigamente dependiam de levantar objetos pesados para levantar objetos pesados, eles também reservavam energia e poder para levantar cargas pesadas, eles poderiam ter aspirado a ser aptos, mas o conseguiram levantando objetos pesados. carrega com muito descanso entre as séries. Esses exercícios parecem muito semelhantes ao treinamento de atletas de atletismo olímpico, pois eles nunca treinam até a exaustão e sempre treinam para otimizar a potência.
Referências
1. Hackenschmidt, George. 2011 The way of life: in health and fitness. Edição reimpressa. Plataforma de publicação independente CreateSpace.
2. Saxon, Arthur. 2011. O desenvolvimento do poder físico. Criar plataforma de publicação autônoma do CreateSpace.