O CrossFit Open começa esta semana, então reuni um conjunto final de dicas e técnicas para alguns movimentos que ainda não cobrimos em detalhes: dominado com barra torácica, barra de dedo, brocas de barra e bombas de pera. .
Mesmo que estes sejam ajustes simples que você pode fazer na maneira como executa esses movimentos, o impacto geral no seu desempenho pode ser significativo.
- Para puxões e dedos no leme.
- O mais importante para os solteiros é remover a parte negativa (ou excêntrica) do movimento.
- Depois de colocar o peito na barra ou nos dedo do pé.
- Solte-o.
Esta estratégia simples economiza energia, reduz a fadiga de aderência e ajuda a prevenir lágrimas nas mãos. Também usamos um sinal de três partes para que nossos atletas sigam essa estratégia e atendam aos padrões de cada representante: pule, caminhe pela janela e jogue. Como alguns de nossos outros sinais, soa simples; mas ter isso perfurado na sua cabeça pode ajudá-lo a ficar na estrada e seguir em frente, não importa o quão confuso e exausto você esteja.
Para burpees em frente à barra o truque é eliminar os passos, com a nossa técnica você dá um grande passo à frente levantando-se do chão, como você verá no vídeo, isso torna o movimento muito mais fácil e rápido.
A única ressalva é que é necessário ter mobilidade adequada do quadril para ter sucesso efetivamente; caso contrário, você precisará mudar a técnica de uma forma ou de outra. Como com as outras técnicas que mostramos nestes vídeos, você vai querer que eu faça isso. ser incorporado em seu cérebro para que você esteja constantemente correndo sob pressão competitiva.
Finalmente, existem alguns pontos finos para fazer bombas de pera de forma eficaz. Primeiro, a mecânica para o kipping deste movimento já deve ser praticada e dominada. Com essa habilidade, você quer adicionar as dicas apresentadas no vídeo: chute à direita e estique os calcanhares.
Primeiro, chutar bem significa evitar arrastar seus calcanhares por cima da parede, obviamente é muito mais eficaz. Então você tem que liderar com seus calcanhares quando você bater na parede. Se você apontar seus dedos, seus calcanhares vão baixar e você provavelmente terá que empurrar ao longo da parede para obter um representante legítimo. Olhe para a técnica no vídeo e será muito claro.
E é isso, o Open está aqui!Espero que esses vídeos te ajudem e desejo-lhe toda a sorte!
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