Pode ser difícil saber o que seus suplementos estão fazendo. Você pode jogar fora seu dinheiro ou pagar por um benefício que é muito pequeno para se preocupar. Lemos todas as reivindicações, mas reivindicações são tudo o que podem representar. Até leia os estudos, mas estudos imparciales sobre suplementos esportivos são raros.
Ele classifica um estudo recente sobre nutrição e metabolismo, que foi financiado por uma bolsa de uma empresa que também forneceu os suplementos a serem estudados. Especificamente, os suplementos eram bebidas pré e pós-treino que continham ingredientes padrão como proteína de soro de leite, creatina, cafeína e certos aminoácidos. Os autores, por outro lado, não eram funcionários da empresa de suplementos, e esta é provavelmente a parte mais importante. Este estudo parece o mais imparcial possível sob as circunstâncias.
- Como resultado.
- Os participantes do estudo praticaram por seis semanas; alguns tomaram os suplementos e outros tomaram um placebo.
- Os pesquisadores pareciam interessados principalmente nos benefícios cardiovasculares ou desvantagens de tomar suplementos.
- O que pode ser um pouco estranho.
- Já que os participantes eram apenas exercícios de resistência.
- Mas os pesquisadores observaram que os efeitos na saúde dos suplementos eram desconhecidos.
- De modo que poderiam ter focado na segurança desses produtos.
No final, os pesquisadores não encontraram diferenças nos marcadores cardiovasculares entre o grupo de suplementos e o controle, nem foram observadas vantagens ou desvantagens. Acho que é bom saber que tomar esses suplementos não causará problemas relatados, como falta de ar e tontura. Além disso, muitas respostas cardiovasculares ocorrem dentro de um período de menos de seis semanas estudadas, mas talvez seja importante notar que ambos os grupos se exercitaram. Isso é importante porque o exercício em si pode simplesmente ser um estimulante mais importante para o sistema cardiovascular e, na verdade, mascara alguns potenciais efeitos à saúde.
Dito isto, além da cafeína e altas doses de L-arginina, os ingredientes são nutritivos e bastante benignos, se pudéssemos dizer que há um efeito negativo destes, poderia ser fraco ou demorar muito mais tempo para aparecer.
Por outro lado, o suplemento melhorou significativamente a massa magra do corpo em comparação com o placebo. Houve um aumento de 2% na massa magra do corpo quando os suplementos foram tomados, o que é substancial. Se não se parecer muito com você, é cerca de 1,5kg a mais. músculo é apenas seis semanas. Grande diferença. Se esses resultados continuassem, o que eles não fariam, mas é divertido pensar que o grupo de suplementos teria quase 30 quilos a mais de massa muscular depois de um ano.
Uma última ideia sobre isso. Água adicional é retida com creatina, por isso o aumento do uso de creatina poderia explicar muito ou até mesmo toda a diferença de resultados.
Questionando a eficácia de alguns dos suplementos esportivos básicos que tomamos, podemos dizer que pelo menos eles são mais propensos a fazer bem do que errado. Fique com o suplemento básico e trabalhe duro na academia e você ficará satisfeito com seus resultados.
Referências
1. Michael J Ormsbee, et. al. , “Os efeitos do consumo antes e depois do exercício de suplementos de desempenho multi-ingredientes sobre a saúde cardiovascular e gordura corporal em homens treinados após seis semanas de treinamento de resistência: um estudo estratificado, randomizado, duplo-cego,?Nutrição e Metabolismo 2013, 10:39 am