A menos que você seja um jogador de beisebol ou futebol americano, você provavelmente está no final de algumas semanas de sua off-season. Pelo que vi com o treinamento ao longo dos anos, a maioria dos atletas não tem ideia de como realmente melhorar através do treinamento de força durante a off-season. A maioria dos atletas profissionais tem a vantagem de treinadores profissionais planejarem sua off-season.
programa para eles. Quase nem todo mundo tem esse luxo, os treinadores profissionais têm um preço que a maioria deles merece, pois são constantemente informados das últimas pesquisas para garantir que eles ofereçam a melhor experiência de treinamento possível aos seus clientes.
- Mas e se você não tiver acesso a um desses treinadores.
- Como a pessoa média pode melhorar seu condicionamento físico durante a entre- temporada?.
Vou te dizer como ficar mais forte. sim, pode parecer um pouco simples, mas não vamos complicar muito.
Na década de 1970 e início dos anos 1980, não se sabia que as equipes profissionais tinham um treinador de força e condicionamento. Pensava-se que se você levantasse pesos você se tornaria volumoso e lento. Hoje, cada equipe tem treinadores de força e condicionamento, massagistas e esportes. fisiologistas Lembro que Charles Barkley disse que a diferença entre os meninos da NBA hoje e quando ele começou a jogar foi o fato de que todos os atletas agora têm acesso a profissionais que os ajudam a serem mais fortes, mais rápidos e mais atléticos.
Vamos comparar esses dois garotos com dois outros garotos que tinham peles semelhantes quando entraram na liga, Magic Johnson e Bill Russell. Não estou comparando-os em posição ou habilidade, mas na forma como são fisicamente construídos. Quando você olha para a frente e vê imagens de Johnson e Russell oito anos após suas carreiras, eles não se parecem nada com os espécimes que Lebron James e Dwight Howard se tornaram.
Para quê? Lebron James e Dwight Howard passam sua off-season ficando mais fortes, enquanto em dias mágicos e russell, eles simplesmente não tinham os recursos que os atletas têm hoje.
Vejamos um exemplo de potes de biscoitos contendo biscoitos para explicar esse fenômeno de força máxima, digamos que temos dois potes de biscoitos do mesmo tamanho, digamos que esses potes de biscoitos representam dois atletas com a mesma força máxima. Dizem que os cookies representam todos os outros atributos físicos de um atleta, como velocidade, agilidade, potência e resistência. O tamanho do frasco de biscoitos determina quantos cookies podem ser inseridos.
Os dois atletas então passaram a off-season em dois programas de treinamento diferentes. O atleta número 1 passa a baixa temporada se fortalecendo, melhorando sua força máxima (ou seja, cultivando seu pote de biscoitos). Enquanto atleta Nº. 2 permanece em ótima forma, mas não fica mais forte. Se voltarmos agora à analogia do pote de biscoitos, atleta Nº. 1 agora tem um pote de biscoito maior com a capacidade de colocar mais biscoitos no seu pote de biscoitos. Ou mais claramente, o atleta número 1 agora tem um teto maior para saber o quão rápido, rápido e ágil ele pode se tornar.
Tudo porque ficou mais forte. Força máxima também é importante para os atletas.
A razão pela qual os atletas têm que aproveitar a off-season para ficar ainda mais forte é porque há mais tempo para treinar e menos tempo para praticar seu esporte. Basta olhar para a diferença entre um jogador de basquete e um jogador de futebol em sua respectiva seleção. se esforçam para ser mais fortes durante a off-season, mas podem encontrar um jogo de reunião sempre que eles quiserem. Para um jogador de futebol, encontrar uma partida de futebol num piscar de olhos não acontece. Portanto, o jogador de futebol tem mais tempo para se concentrar em seu fortalecimento, então em cada draft, independentemente da comparação de tamanho, um jogador de igual tamanho sempre vai superar o jogador de basquete.
Então, se você quiser voltar na próxima temporada um passo à frente do resto, fique longe do seu jogo por um tempo. Sério, tudo vai ficar bem. Você pode fazer trabalhos de habilidade em dias de descanso, mas evite jogar em competições de verão e pick-up.
Meu conselho? Vá à academia de quatro a cinco dias por semana e trabalhe para maximizar sua força. Passe a maior parte do seu tempo na linha de ensaio de 3 a 7 para seus exercícios. A cada três semanas ou mais, tente sua repetição máxima de 1 para alguns exercícios como o banco. , agachamentos e halterofilismo. Não se preocupe em fazer 3 sets de 15. Se fizer isso, ficará em forma, mas não atirará em sua habilidade atlética como faria se se concentrasse em se estabilizar.
Então, aqui está o que você deve fazer se você realmente quer levar o seu jogo para o próximo nível na próxima temporada:
Lembre-se que a off-season não é o momento para trabalhar em habilidades, é hora de construir sua base global, seu pote de biscoitos, para que você possa encher seu barco com todas as suas qualidades esportivas específicas durante a temporada.
Se você é um atleta competitivo e um atleta, você sempre vai querer elevar o nível. Você sempre vai querer ser melhor do que da última vez ou da temporada passada. A entre-temporada é o momento perfeito para se concentrar nisso. a baixa temporada levemente, como você tem a oportunidade de voltar mais forte, mais rápido, mais explosivo e melhor do que nunca.