Alguém mencionar que eles têm segredos de treinamento soviéticos era um grande problema. Os esforços esportivos dos soviéticos foram bastante dominantes entre as décadas de 1950 e 1990. Um segredo que os treinadores americanos notaram foi que os atletas soviéticos faziam exercícios de salto antes da competição, em vez de exercícios estáticos tradicionais. Extensão.
Este trabalho de salto foi eventualmente conhecido como pliometria e a base deste campo veio da pesquisa do pesquisador soviético Dr. Yuri Verkhoshansky e seu amigo americano e tradutor de seu trabalho, Dr. Michael Yessis. No entanto, o campo da pliometria mudou consideravelmente dos escritos originais de Verkhoshansky em saltos profundos.
- Verkhoshansky começou sua carreira na década de 1950 como treinador de atletismo para muitas das principais equipes soviéticas.
- Seus atletas continuaram a alcançar a grandeza e quebrar recordes mundiais.
- Na década de 1960.
- Verkhoshsansky começou a publicar pesquisas sobre seus métodos.
- Sua pesquisa é metódica em como ele variou.
- As condições para descobrir o que levou aos resultados mais eficazes (veja o diagrama acima mostrando um de seus experimentos originais comparando saltos de profundidade com outros métodos).
- Grande parte de seu trabalho se concentrou em saltos de profundidade.
Isso é feito quando um atleta derruba uma caixa, pousa brevemente absorvendo o impacto e, em seguida, imediatamente salta o mais alto possível. O período de pouso (ou fase de depreciação) é geralmente inferior a 0,2 segundos.
Verkhoshansky originalmente chamou esse método de treinamento de choque porque o corpo absorveu um grande impacto e depois o usou para aumentar o próximo salto vertical. Abaixo está um vídeo do Dr. Yessis mostrando o salto profundo:
A curto prazo, o salto profundo leva a um salto mais alto do que um salto alto estático porque o atleta absorve o impulso e a energia cinética e os usa durante o próximo salto. Fred Hatfield era conhecido por saltar rapidamente e segurar a barra enquanto realizava peso morto, aplicou o mesmo mecanismo para absorver energia e transferi-la para o bar.
Esta técnica de levantamento terra provavelmente não é recomendada porque o pouso e a configuração devem ser concluídos muito rapidamente. Provavelmente, é aconselhável gastar um pouco mais de tempo se preparando para um levantamento topográfico.
Os efeitos dos saltos de profundidade não são apenas de curto prazo, pois resultam em maiores mudanças de força e mais explosividade. Verkhoshansky descobriu que jogadores de vôlei altamente treinados que realizam um programa de salto profundo ganham 14% de sua força máxima.
Há três razões para os efeitos dos saltos profundos
Verkhoshansky no trabalho.
Pesquisas indicam que uma queda de aproximadamente 30 polegadas leva ao aumento da força explosiva e habilidades reativas. Portanto, um portador de bola ou jogador de futebol se beneficiaria mais dessas alturas. Uma queda de aproximadamente 42 polegadas leva a um desenvolvimento de força máxima. Não é recomendável cair de uma altura mais alta até que um atleta possa agachar pelo menos 1,5 vezes seu peso corporal. O impacto da queda pode ser de três a quatro vezes o peso corporal da pessoa.
A melhor estratégia é começar em torno da altura máxima de salto vertical de uma pessoa. Saltos profundos nunca devem ser realizados para um volume alto e só devem ser realizados uma ou duas vezes por semana. Menos de dez repetições é um bom padrão porque saltos pressionam o sistema neurológico É uma ferramenta de força de velocidade e não uma ferramenta de resistência.
Andrew Read mencionou em um de seus artigos que o balanço rápido é um bom balanço. O método de balanço rápido que ele descreveu, que vem de Pavel Tsatsouline, usa alguns dos mesmos efeitos fisiológicos de saltos profundos. abaixo você pode ativar os mesmos mecanismos.
Outra abordagem seria envolver uma faixa sobre o peso russo (em torno da alça e, em seguida, em torno dos pés). Isso levará a um rápido retorno do peso russo para baixo. No entanto, outro exercício que se aproveita dos mesmos efeitos do salto profundo é o golpe pliométrico ou impulso, onde os alunos batem palmas no topo do movimento e caem no próximo empurrão.
Saltos profundos e exercícios similares são uma excelente ferramenta para aumentar a força explosiva e absoluta, bem como a velocidade, mas é apenas uma ferramenta e não pode ser usada em todos os treinos. Ciclos.
Referências
1. Santello, M. 2005. ? Revisão dos mecanismos de controle motor subjacentes à absorção de choque de quedas. Caminhada e postura 21 (1): 85?94. doi: 10. 1016 / j. gaitpost. 2004. 01. 005.
Verkhoshansky, YV. ,? Saltos profundos são úteis? Atletismo 1967 12 (9).
3. Verkhoshansky, Yuri V. et V. V. Lazarev. 1989. ? Princípios de planejamento de treinamento de resistência à velocidade e força/velocidade no esporte. Diário de Força e Condicionamento 11 (2): 58?61.
4. Yessis, M. , “Pesquisa Cinesiológica na União Soviética”. Revista de Saúde, Educação Física, Recreação 1972 43 (1): 93-98.