Hoje eu abordo meu artigo para todos os atletas que gostam de usar salto alto e eu vou direto ao ponto agora:
Pare de usá-los.
- Eu sei que você provavelmente não quer ouvir o que eu estou dizendo.
- E talvez você esteja até xingando silenciosamente agora.
- Mas a verdade clara e simples é que saltos altos são horríveis para o seu corpo e causam mais lesões do que você pensa.
Quando se trata de se manter forte e saudável, pergunte a si mesmo se a moda é mais importante do que a funcionalidade.
Eu sei o que você está pensando, você treina duro, você treina todos os dias, você faz o seu trabalho de mobilidade, então saltos altos não pode ser tão ruim. Você não se importa muito. Bem, infelizmente, isso não é verdade; Na verdade, mudar de salto alto para sapatos planos e fazer movimentos explosivos vai expô-lo a um risco ainda maior de lesões.
Então, qual é o problema, como os saltos podem ser tão prejudiciais?Simplificando: saltos altos forçam seu corpo a trabalhar de uma forma completamente e completamente para trás em comparação com sua mecânica normal.
Esses mecanismos anormais podem impedir que seu rosto encontre concreto ao caminhar (para manter o equilíbrio) e compensar a falta de mobilidade no tornozelo e no pé, causando uma cascata de mudanças ao longo da cadeia cinética.
Há uma série de problemas posturais que tendem a coincidir quando uma pessoa usa salto alto com frequência.
Ao usar salto alto, seu calcanhar é mais alto que os dedos dos pés (em alguns casos significativamente mais alto). Esta posição não permite que seu tornozelo dobre para cima, tornando difícil, se não quase impossível, bater no chão com o calcanhar.
O que isso significa? Seu pé está preso em uma posição de pico e os músculos da panturrilha são encurtados por longos períodos de tempo, então você precisa procurar em outro lugar para a mobilidade para ser capaz de andar e impulsionar-se para a frente.
Normalmente, quando caminhamos, nosso joelho é reto quando nosso calcanhar entra em contato com o chão, mas como realmente não temos um calcanhar quando usamos salto alto, temos que contar com um joelho dobrado para nos ajudar a avançar (Este joelho dobrado também ajuda a trazer nosso centro de gravidade de volta para que não caia de cabeça para baixo) Nossos quadris são fixos em uma posição constante dobrada e não passam por toda a sua amplitude de movimento , levando ao uso excessivo e encurtamento de nossos flexores de quadril.
Isso continua afetando as coisas que são mais altas no corpo, nossa pelve gira para a frente e a área lombar se curva excessivamente para a frente, causando alterações na parte superior das costas e pescoço, pois essas áreas devem ser compensadas estendendo-se para trás para evitar que nos inclinemos para a frente.
E, caso esteja se perguntando, essas mudanças não são boas, pois causarão lesões como músculos encurtados e tensos, danos nas articulações, desequilíbrios musculares, nervos comprimidos, espasmos musculares, desgaste irregular nos discos e articulações da coluna vertebral, chifres. , cebola, tensão muscular, e estes são apenas alguns.
Especialmente se você é um atleta, considere substituir seus calcanhares por sapatos que permitam um movimento mais natural.
Espero que neste momento você comece a reconsiderar essas quarenta horas por semana de trabalho em seus calcanhares. Se ainda não te convenci, há outro ponto que quero compartilhar com você. Pessoas que usam salto alto regularmente são muito mais propensas a fazê-lo. eles sofrem uma lesão como tensão muscular, mesmo quando eles não estão usando os calcanhares, ou seja, quando eles jogam tênis ou outros esportes, vão para uma corrida ou apenas andam ao redor de seu jardim.
Quando você anda normalmente (plano ou descalço), os músculos e tendões da perna se alongam e contraem como molas, no entanto, adicione um par de saltos altos à mistura e nossos músculos flexores de panturrilha e quadril são encurtados, colocando mais pressão mecânica sobre os músculos. e reduzir a capacidade de esticar músculos e tendões. Isso resulta em usuários andando muito menos eficientemente, exigindo mais energia para cobrir a mesma quantidade de terreno, e levando ao aumento da fadiga muscular e aumento da chance de tensão. Mas entenda isso: essa ineficiência muscular continua a ocorrer mesmo quando os calcanhares são removidos, então mesmo sem saltos, é mais provável que você se machuque se usar salto alto regularmente.
Como você pode ver, usar salto alto não é bom para você e eu mal arranhei a superfície de seus efeitos. Nós nem tocamos nas lesões e deformidades do pé que podem ocorrer colocando tanta pressão em uma área tão pequena do pé (cebola, chifres, conflitos nervosos, etc. ) ou a simples falta de estabilidade do calcanhar, que pode causar quedas e entorses nos tornozelos, mas este pode ser um item completamente diferente em si mesmo.
O que você deve se lembrar é o seguinte: saltos altos fazem seu corpo funcionar de uma maneira completamente retrógrada do que deveria. Saltos altos mudam a mecânica e os movimentos do seu corpo e contribuem para muitas lesões de membros inferiores e coluna. Então, se você usa salto alto regularmente, tente reduzir (como em, cortá-los fora!), e tente incorporar sapatos planos em seu guarda-roupa. Acredite, seu corpo vai te agradecer!
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