O que significa a expressão?Isso faz você aparecer imagens desses halteres coloridos menores que sua mão?Você inclui exercícios mais parecidos com os do consultório de um fisioterapeuta?Ou talvez você possa imaginar pessoas velhas até a cintura em uma piscina?
Isso não é para você. A dor é um ganho, não é?Palavras como intensidade, modo estúpido e bolas contra a parede são aparentemente sinônimo de progresso na academia. Se você não está esvaziando todos os ensaios e chegando ao extremo, então você não está. treinando bastante, você acha que é familiar?
- O problema com essa mentalidade no treinamento é que ela pode trazer dor real.
- Do tipo que pode mantê-lo afastado por um período significativo de tempo ou para sempre.
- Dor e lesões reais não são uma piada e certamente não são um pré-requisito para o progresso.
- Mas como chegamos a esse ponto e para onde está indo tudo?.
As estrelas fitness do Instagram e do YouTube estão focadas nos extremos. Corpos tortos, elevadores de discos e exercícios loucos têm opiniões, curtidas e comentários. É um ciclo viciante que age um pouco como uma droga. Você não é considerado um grande trabalhador a menos que você pode fazer Squats X quantidade de peso, e você tem que fazer tudo o que puder. Muito pouco tempo nas mídias sociais é dedicado a como fazer progressos reais, e certamente não à segurança. Isso não é divertido de assistir!
Essas estrelas profissionais não qualificadas da Internet afirmam ser especialistas na área do hardcore. Eles fazem exercícios passo a passo para que todos possam ver e salivar. Muitos até postam sua infelicidade para seu público sempre faminto na web. Então, jovens iniciantes impressionados tentam imitar essas façanhas e, mais importante, tomar esses atos como um evangelho sobre as complexidades da programação e da prática.
Com os benefícios óbvios das mídias sociais e nosso acesso a uma riqueza de informações gratuitas, eles também podem representar uma ameaça à informação e educação reais baseadas na ciência. A verdade chata é facilmente obscurecida pelo sensacionalismo e atos circenses. Essencialmente, sinos e assoantes triunfam sobre lógica e eficiência.
Quando se trata de hipertrofia, os mecanismos que produzem resultados ótimos não são 100% claros. A progressão de força é sempre um fator importante e eficaz que pode estimular o aumento do tamanho muscular. Levada a extremos, essa mentalidade é evidente entre os guerreiros da Internet acima mencionados que competem por sua atenção e correm o risco de serem feridos.
O tempo vivo é um mecanismo conhecido, mas raramente ajustado. Quanto mais estressado um músculo é como ele treina para a insuficiência muscular momentânea, maior o potencial de hipertrofia. Por que esse princípio é tão ignorado nos ginásios do país?Ego. Muitos halterofilistas sacrificarão forma, função e tempo energizados para simplesmente mover o máximo de peso possível do ponto A para o ponto B, faixa parcial de movimento, repetições rápidas e excesso de peso para fins de hipertrofia se tornam atos de futilidade e não permitem progresso real.
Se a força é seu alvo número um, então treine para obter força. A hipertrofia, por outro lado, requer uma abordagem diferente. Você deve submeter a área alvo a estresse significativo durante um período de 20 a 40 segundos de estresse. Esta é uma ordem difícil na maior parte do tempo, já que você provavelmente terá que reduzir o peso na barra, o que significa que você tem que enterrar seu ego profundamente.
Se seu objetivo é ser grande, você deve seguir algumas regras para uma revolta indolor.
Deixe de lado o ego
Sua primeira ordem do dia é deixar seu ego em casa. Ao treinar para o tamanho muscular, um grande número em elevadores grandes não são o número um na lista de prioridades. Você precisará reduzir um pouco o peso para praticar a maneira técnica adequada de fazer sua lição de casa. Uma vez aperfeiçoado os fundamentos, você vai descobrir que pode progredir em suas cargas novamente.
Vá mais devagar
A prática comum é realizar repetições o mais rápido possível, a fim de superar a fadiga e levantar o máximo de peso possível, mas para chegar a esse momento de energia é necessário reduzir a velocidade das repetições. Para começar, conte as partes excêntricas e concêntricas. representante por dois segundos cada. Será um desafio no início, mas treiná-lo para se tornar um hábito.
Treinamento muscular
Outro equívoco é que você vai à academia para levantar pesos, halterofilistas levantam pesos. Quando se trata de hipertrofia, pense em seus treinos como um exercício muscular, em vez de apenas levantar um peso. Quando você muda sua perspectiva, isso afetará muito o seu resultado final. Coloque sua mente no músculo em vez de na barra.
Amizade fadiga
Com sua nova atitude para o treinamento, você começará a prestar mais atenção à fadiga, já que seu objetivo é focar no músculo em vez da barra, você terá que pagar suas dívidas e cansar o músculo à exaustão. um halterofilista ou halterofilista. Quando se trata de tamanho crescente, a dor pode ser o inimigo, mas a fadiga é sua amiga.