Nesta segunda parte da minha entrevista com Dave “The Iron Tamer” Whitley, ele compartilha dicas de como usar toda a força disponível através da respiração poderosa e da combinação certa de tensão e relaxamento. Ele também fornece uma definição excelente em boa forma e como colocar as coisas no topo.
Em um ponto da nossa discussão, Dave citou seu colega Jon Engum, que uma vez lhe disse: “O segredo da felicidade na vida é colocar coisas pesadas em sua cabeça. “Então vamos continuar a criar felicidade.
A tensão tem três propósitos importantes
Dave Whitley acrescentou à discussão sobre o estresse, dizendo:
Os princípios por trás do solo levantando uma barra pesada, pressionando um kettlebell pesado, empurrando com um braço, ou dobrando uma ferradura ou peça de aço, são todos iguais, eles têm a ver com a geração de tensão e força, direcionando isso no atividade em questão e ser capaz de completá-la de uma forma que tenha significado biomecânico para o indivíduo. A segurança está embutida nele.
Respiração e fortalecimento já foram mencionados; no entanto, algumas pessoas acidentalmente imitam, mas não realizam o reforço abdominal desejado.
Vou ver pessoas que aparecem para certificações fazendo o que eles acham que é uma respiração poderosa, que é uma técnica geradora de estresse projetada para maximizar a produção do sistema nervoso usando uma técnica de respiração particular. técnica particular.
Eles vão aparecer e ser fracos como um gatinho desnutrido e tentar empurrar alguma coisa. Eles estão assobiando e eles vão deixar ir por todo o mundo. Eles não estão entendendo o ponto. Eles fazem barulho, mas não fazem o que devem fazer com barulho.
Assobiar não é um hálito poderoso. Whistle é um subproduto da compressão intra-abdominal que ocorre durante uma poderosa técnica de respiração correta. Este asso porão é apenas um expurgo como uma panela de pressão (a válvula que abre em uma panela de pressão, quando a pressão atinge um certo ponto).
Dave explicou a diferença entre o ato de respirar duro e o ato de fazer barulho:
Se você olhar para alguns dos caras que passaram muito tempo e se tornaram muito hábeis nesta área, poderíamos segurar a respiração ou não fazer qualquer barulho ou rosnar ou gritar ou fazer outro barulho como esse. como a respiração poderosa gera essa pressão intraabdominal e tensão, sem fazer nenhum barulho.
A tensão tem uma contrapartida quase igualmente importante, especialmente nos esportes de força e resistência. Por exemplo, no forte balanço de kettlebell estilofirst, há uma dobradiça balística do quadril, e então há relaxamento à medida que o impulso do kettlebell continua a aumentar. Uma pessoa que está tensa o tempo todo vai se cansar rapidamente. Você tem que aprender a relaxar quando há uma chance. Dave descreveu a dualidade entre tensão e relaxamento:
A importância de tudo isso é lembrar que sem relaxamento não pode haver tensão, sem tensão não pode haver relaxamento, o problema que vejo, trabalhando com a população em geral, é que as pessoas não entendem como fazer um ou outro.
Eles caminham no meio do caminho, fazendo duas coisas, em vez de fazer tudo em uma. Eles nunca geram tensão suficiente para maximizar seu potencial em um elevador em particular. . . É uma habilidade que não só deve ser praticada, mas também aprendida.
Você deve aprender uma habilidade antes de praticá-la. Falamos de força como habilidade e essa é uma habilidade que precisa ser praticada. É sempre uma habilidade que precisa ser aprendida. ? A habilidade de tensão e a habilidade de força são coisas para aprender. Relaxamento também é uma habilidade que deve ser aprendida. Existem muitas maneiras diferentes de fazer isso, mas você precisa ser capaz de relaxar mentalmente e fisicamente.
Enfrentamos três elementos do elevador acima da cabeça: tensão, respiração e relaxamento, mas tudo isso deve ser construído em uma boa base de movimento. Duvido que alguém possa comentar que discorda da ideia de que a forma é importante. No entanto, uma definição, boa forma às vezes parece difícil de alcançar. Acho que Dave providenciou um dos melhores que já ouvi.
Falamos o tempo todo sobre a importância da técnica e da forma em um determinado exercício. Quem pode me dar a forma certa? É tão importante que não tenhamos uma definição. Então se torna uma daquelas coisas como no final dos anos 1980, quando todas as bandas de rock eram julgadas pela obscenidade. Não sei o que é obsceno? Não consigo defini-lo, mas sei o que é quando o vejo.
Uma das melhores definições que tenho foi Kirk Karwoski, o halterofilista. Kirk disse que uma boa forma é biomecanicamente correta para o indivíduo e estética para o espectador, porque ele está no campo do halterofilismo para juízes em encontros de halterofilismo, certo?
Achei que era uma definição muito boa, mas adicionei uma coisa para torná-la um pouco mais ampla e não apenas para uma reunião: biomecanicamente correta para o indivíduo, é esteticamente agradável para o espectador e é apropriada para o propósito da pessoa que realiza o exercício.
Referências
1. Austregesilo, A. 1928. ? Sinreflexia (Associação de Reflexões). ? O Diário da Doença Nervosa e Mental 68 (1): 1?10.
2. Tsatsouline, Pavel. 2000. Poder para o Povo !: Segredos de fisiculturismo russos para todos os americanos. Publicações do Portão do Dragão.