Como alguns de vocês sabem ou não, eu viajo por esta nossa esfera azul e verde, espalhando o máximo de conhecimento e informação que puder através da certificação CrossFit Gymnastics. Recentemente, fiz alguns cálculos rápidos e senti que só graças às certificações eu trabalhei pessoalmente. , estou me aproximando do valor da interação ginástica de 850 CrossFitters. Isso não inclui os clientes e atletas que conheci anteriormente durante os três anos de corrida de uma grande caixa de crossfit e os milhares de atletas que vi em competições nos últimos cinco anos. Só olho para o grupo de certificação porque é onde tenho o período mais longo de observação ininterrupta e treinamento dos elementos da ginástica presentes no CrossFit.
Através deste enquadramento mental, estes são alguns dos problemas e mal-entendidos mais comuns que vejo em relação ao movimento ginástico em nossa comunidade. Estes não estão em uma ordem específica e certamente não são elementos dos que todos somos culpados, mas espero que haja um problema. elemento aqui que você vai clicar para o seu próprio treinamento ou para a sua interação com seus clientes e atletas.
Problema 1: Falta de conhecimento do corpo humano e movimento básico.
O que quero dizer com isso é não ter uma compreensão básica dos termos físicos básicos para a posição corporal e movimento articular. Olha, eu certamente não estou dizendo que todos na sua caixa devem se parecer com Stuart McGill, Gray Cook ou Kelly Starrett, mas eles precisam de uma compreensão rudimentar das posições e movimentos do corpo humano. Eu diria que, no mínimo, as pessoas devem estar familiarizadas com a dobra e extensão, rotação interna e externa, e inclinação pélvica anterior e posterior.
Problema 2: Incapacidade de criar posições e movimentos corporais
Isso se sobrepõe ao primeiro número. Você não só tem que saber as posições e movimentos, mas também tem que ser capaz de criá-los com seu próprio corpo. Para que as pessoas com quem você trabalha crie mudanças na posição do corpo através de suas sugestões verbais, os clientes precisam saber como é puxar esses músculos. Qualquer que seja o termo que você queira usar com seus próprios clientes e em seu próprio coaching é bom, mas deve haver um entendimento. Clientes e atletas precisam saber no que devem estar pensando ou no que devem se concentrar para criar. X, e como você deve se sentir uma vez que isso acontece. “Você coloca sua pélvis sob?” Dê-me mais inclinação pélvica”, e “Imagine tentar urinar no ombro e atrás de você”, todos alcançam o mesmo objetivo, mas você e a pessoa com quem está trabalhando devem estar na mesma página. Você precisa entender a terminologia que está usando, o efeito desejado que está procurando e como deve se sentir.
Problema 3: Não tenho padrões definidos para movimento e amplitude de movimento
Outro problema comum que vejo regularmente é que clientes e treinadores não possuem padrões consistentes e claramente definidos de amplitude de movimento (ROM) e movimento. Sim, entendo que parte disso é a natureza da besta que é o CrossFit como um esporte e esforço competitivo: normas em constante mudança e mudança para o que constitui um “bom representante” em um determinado movimento. Mas o que quero dizer é quando perguntamos a três pessoas diferentes na mesma academia que amplitude de movimento é necessária para um determinado movimento e obter três respostas diferentes.
Como treinadores, devemos perceber que os jogadores competitivos são a minoria de nossa comunidade e que os atletas dos Jogos representam apenas uma fração de uma fração dessa minoria de competições. Não estou particularmente preocupado com o que é o requisito de ROM para um aumento muscular. Nos Reebok CrossFit Games de 2014, haverá um push-up no que diz respeito à demografia de que estou falando. O que eu gostaria de ver é a aula das 6h. m. e o das 16h30. m. A aula busca a mesma profundidade em seus canais.
Sugiro que você se sente e converse com todos os seus treinadores sobre os requisitos de ROM para todos os movimentos de academia de crossfit que você quer padronizar para sua academia. Se você perceber que tem cinco ou seis treinadores procurando e exigindo coisas diferentes em um determinado momento. movimento, imagine o que isso significa para os 150 clientes divididos em cinco cursos por dia. Se vamos comparar o desempenho, precisamos ter certeza de que estamos todos competindo nas mesmas variações dos mesmos movimentos. Aqui está um ponto de partida se eu nunca pensei muito sobre isso.
Problema 4: Não ser capaz de manter a posição através de uma variedade de movimentos
Então, agora que falamos sobre ROM, posso acabar apontando uma peça que se relaciona com os dois primeiros pontos: não entender ou não ser capaz de manter um bom posicionamento através de uma amplitude de movimento. A maioria das pessoas pode se conscientizar rapidamente. sobre marcadores de posicionamento anatômicos básicos. Se você vale o seu sal, você também deve ser capaz de criar a maioria das posições físicas e relacionamentos em um tempo bastante curto. A parte mais complicada uma vez que um atleta entende o que você está falando e pode criá-lo para si mesmo é ser capaz de manter “X” em um movimento dinâmico. É ótimo que seus clientes possam alcançar retração e depressão e depressão, mas eles podem segurá-lo durante um balanço?É ótimo para seus atletas entenderem qual é a posição neutra da coluna e como ela se sente, mas eles podem criá-la e mantê-la sob carga. ?
Na maioria das vezes, essas coisas podem se tornar uma segunda natureza e, além da fadiga excessiva, devem ser capazes de ser mantidas automaticamente, no entanto, como ponto de partida, tenha em mente que quando se trata de posicionamento, muito pouco é arbitrário. O posicionamento e ativação que você está procurando em um movimento dinâmico é algo que exigirá trabalho deliberado para a maioria de seus clientes durante suas etapas de desenvolvimento. Certifique-se de que você, como treinador e como exemplo para seus clientes, também não seja culpado de se transformar em um desastre anatômico com seus movimentos de posicionamento e ginástica quando necessário para viajar através de uma ROM.
Este é um breve começo para alguns dos elementos gerais que vejo com muitos treinadores, clientes e atletas em relação aos movimentos da ginástica. Se você encontrar algum valor nesta discussão, eu gostaria de ir um pouco mais longe. Poderíamos até começar a destacar o movimento individual comum. erros e as correções mais produtivas. Se você gosta dessa ideia, poste os comentários abaixo.