Você quer ser seu próprio treinador? Você pode querer ter a liberdade de treinar sempre que quiser, você pode estar procurando por mais especificidade do que aulas em grupo ou programas de corte de biscoitos, você pode precisar de uma opção mais barata do que alugar um ônibus particular ou você está apenas procurando um novo desafio, uma nova propriedade do seu treinamento.
Mas você está realmente pronto para fazê-lo? O aspecto número um do auto-treinamento que retém os atletas é o desenho de autoprogramas, projetar um programa eficaz para si mesmo pode ser o fator que impede você de sair sozinho, também pode levar à estagnação e estagnação do progresso, se não for feito direito.
Alguns tipos de atletas simplesmente não devem se programar
No entanto, se você está treinando há um tempo e entende como você se move e se sente, você pode estar pronto para ir sozinho.
São diretrizes que uso ao projetar programas que são muito eficazes para mim e para os atletas com quem trabalho. Eles não são de forma alguma um guia definitivo ou a melhor maneira de configurar um programa. Consistência, variação, esforço e consciência substituem todos os detalhes técnicos para quase todos.
O aquecimento efetivo deve realizar três coisas
Um aquecimento elaborado em torno desses princípios irá prepará-los para o trabalho que está por vir e permitir que se movam melhor do que no dia anterior.
Trabalhe velocidade e potência no início do seu treino. O desenvolvimento de energia depende da velocidade com que você se move, é melhor planeje-os antes de acabar com outros esforços intensos.
Planeje movimentos como corrida, polichinelos, pliometria e levantamentos olímpicos antes de qualquer outro conjunto de força e condicionamento.
Este será o núcleo da sua sessão de treinamento. Você pode torná-los tão longos, precisos ou intensos quanto quiser; Prefiro os seguintes cinco princípios:
Certifique-se também de variar os planos de movimento. A melhor ilustração é a diferença entre um lagarto, uma prensa de ombro e uma imersão. São todos impulsos mais altos, mas fornecem uma carga radicalmente diferente.
Não vou dizer muito sobre condicionamento metabólico porque é extremamente complicado e extremamente simples. Para treinar para esportes ou esforços específicos, considere treinar sistemas de energia. Isso pode ser interessante e inestimável para qualquer auto-treinador.
Se você só quer estar no geral, basta mover-se rapidamente e variar a duração e intensidade de seus esforços. Inclua rajadas curtas e intensas com trabalho de intervalo, bem como esforços mais longos sustentados. Qualquer movimento pode se tornar estresse cardiovascular se você fizer isso rápido o suficiente. Esta é a sua chance de dar prazer ao seu treinamento.
É melhor planejar esses esforços para o fim do seu treinamento, depois de fazer um trabalho de mobilidade, potência e qualidade de força.
Este não é de forma alguma o guia definitivo para projetar programas eficazes, mas começando com essas regras, introduzindo sua própria criatividade e se comprometendo a trabalhar em suas fraquezas, você pode melhorar continuamente seu condicionamento físico por conta própria.