Alguns WODs CrossFit são projetados e outros se juntam. Uma das vantagens do CrossFit é que você pode montar dois ou três movimentos e chamá-lo de WOD. Afinal, constantemente variado? É explicitamente definido, então em teoria você pode fazer três séries de 10 lançamentos de pneus, 400 m de traçado e 5 propulsores para suspender com 135 libras e você mesmo tem CrossFit.
Mas parte do desafio de ser um programador inteligente e treinador atento é resistir à tentação de dar festas mais longas, loucas ou experimentais de paixão?Você não viu nada ainda? WODS. Só porque podemos não significa necessariamente que devemos. Esta é a maneira mais rápida de cruzar o CrossFit?Imortalidade.
- No entanto.
- Há uma série de exercícios que são testes superiores de habilidade e força.
- Lindamente projetados ou apenas peças de teste perfeitas.
- Há outros que estão tão afundados que se pergunta se alguém simplesmente jogou o máximo de movimentos possível em um chapéu e começou a desenhar.
Com isso, aqui estão minhas indicações para os três melhores treinos de CrossFit de todos os tempos, os piores (e para “o pior”, quero dizer, eles devem ser descartados e nunca mais começar de novo). Sinta-se livre para pesar suas nomeações na seção de comentários abaixo.
3 voltas ao longo do tempo
Este treinamento é sobre estabelecer metas e aspirações, você não faz King Kong em uma escala, porque então não é King Kong, pelo contrário, você aspira a fazer este treinamento como prescrito e direcionar seu treinamento para esse objetivo. é uma sinfonia de simplicidade. Nenhum esquema de ensaio complicado, sem funk, apenas pesos pesados e ginástica. Qualquer um pode fazer isso, se trabalhar duro o suficiente.
3 voltas, 100% de esforço:
Apenas o treinamento mais difícil que eu já fiz, e brilhante em seu design e propósito. O objetivo é testar sua aptidão testando sua capacidade de recuperação. Depois de fazer tudo no primeiro round, você descansa por doze minutos, começa de novo e depois mais doze. A quantidade de queda que você experimenta durante o segundo e terceiro ciclo evoca a capacidade do seu corpo de se recuperar, regenerar ATP, descarregar ácido láctico e devolver os sistemas do seu corpo a um estado quase normal.
Eu, fazendo o teste de repetibilidade OPT
E enquanto isso, cada representante, sem falhas, é nulo e sem qualquer descrição razoável. Quando você entra no remador nos últimos 250 metros no final da terceira corrida, você tem certeza que está dirigindo um trenó diretamente. na boca de Satanás.
Calorias máximas em 10 minutos com Airdyne.
O princípio é simples: embarque no Airdyne e, com o temporizador programado às 10 da manhã. M. , cole o máximo de calorias possível. No entanto, há uma armadilha. God Tier: O status é alcançado chegando a 300 calorias, o que é de cerca de trinta calorias por minuto. Você e eu provavelmente podemos manter um ritmo de 30 cal/m por três minutos, mas é preciso um atleta de elite para manter esse ritmo por dez minutos.
Enquanto isso, cada passeio de bicicleta coloca você na posição de querer bater seu recorde pessoal anterior, então não há trégua. Isto é para o máximo de calorias, não apenas para “muitos”. Você tem que encontrar o seu ritmo, em seguida, ater-se a ele e segui-lo até que o relógio expira.
Seu quadríceps ficará láctico, seu cérebro vai implorar para você relaxar e os últimos três minutos serão os mais longos de sua vida. Dica pro: Se um médico lhe der dez minutos de vida, entre em um Airdyne e seu tempo restante na Terra será reduzido. ser uma eternidade. O FY?no nome indica como você vai se expressar quando vê-lo programado.
50 Peso morto (135/95 lb) 50 Balanços com pesos russos duplos (2 – 53-2 – 35 lb) 50 Lagartos 50 Limpo e Empurrão (135/o9 5 lb 50 Pull Ups 50 Taters com pesos russos (53/35 lb) 50 Saltos de caixa (24/20) 50 parede sobe 50 joelhos para cotovelos 50 duplos
Como o vídeo mencionado acima diz: “Ela não tem rima nem razão. “É razoável. Esse WOD existe desde 2008 ou antes e se repete de tempos em tempos (Google?Miagi WOD? E você verá quais caixas escolheram impor isso aos seus membros) e nada mais é do que um massacre sem sentido de proporções épicas.
Duas coisas são óbvias para mim neste treinamento porque estão fora dos parâmetros razoáveis de treinamento ou teste: uma é limpa e tremendo e a outra é a parede que sobe. no meio de um enorme kicker bunda, e 50 subidas para baixo paredes são loucos. Seus ombros foram torrados o suficiente pelas subidas da parede que cinquenta deles são, na melhor das hipóteses,, na pior das hipóteses, perigosos.
Saltos de 50 caixas (24?) 50 Pull Ups com salto 50 Swings com pesos russos, 1 pood Walking lunge, 50 passos 50 Joelhos aos cotovelos 50 Push Press (45 lbs) 50 Extensões traseiras 50 Wall Ball Shots (20 lbs) 50 Burpees 50 Double Bottom
As pessoas adoram esse treino, e eu não sei por quê. É o caos e apenas representantes dos representantes? Sake. 50 repetições de dez movimentos diferentes sem um fluxo real, design ou lente que não seja para lhe dar uma pontuação muito exagerada. Às 15h? 50 imundo? Tempo não significa nada quando há pouco controle de qualidade sobre os padrões de movimento. Vi suas bolas de parede e seus cotovelos, Alfred, então seu novo relações públicas?
Três séries de
Deixe-me ser claro aqui. Esta revisão não tem nada a ver com o sargento Jason? Mick? McCluskey que dá nome a ele. Sim, ele é um herói WOD, mas também é irresponsável.
O que vejo quando olho para este treinamento dispara: atirar, atirar e atirar. Com um pouco de corrida, por precaução, a programação puxa, puxa e músculos em um treino sem o equilíbrio de outros músculos é, na minha opinião, muito ruim. Claro, o programa de repetição parece baixo, mas você faz 27 ups musculares (muitos para qualquer treino). ), e 108 dominaram. ambos? Murph?Et? Angie? Ele tem 100 dominados e aqueles que não têm músculos. Pelo menos, seu treinamento será afetado por uma semana com o DOMS e, na pior das hipóteses, é uma receita para a cauda.
Fotos 1. 3 e 4 cortesia do CrossFit LA.