É isso que 100% do tempo deve fazer?Quando se trata de seu treinamento, tente vender algo a ele. Os argumentos de vendas são ainda mais pronunciados quando se trata de áreas específicas?O treinamento de velocidade é um grande exemplo (há um evento de agilidade nas Olimpíadas?) Mas para o vencedor ganhar tudo, não há nada melhor do que o campeão do mito fitness, o mais importante é que o treinamento de força cura tudo.
Esse equívoco parece incluir tudo, desde o gerenciamento da dor e reabilitação até o desempenho atlético (porque depois de marcar um gol no futebol, você tem que fazer um levantamento de solo para mostrar sua força) e até mesmo a perda de gordura. A perda de gordura continua sendo um tema quente no mundo. indústria fitness, como cerca de sessenta por cento do mundo ocidental está acima do peso ou obeso. Isso é cerca de quatro bilhões de clientes potenciais que você pode encontrar se você chegar a um novo plano de perda de gordura.
- Um novo estudo analisou pesquisas de perda de peso em muitas partes do mundo e tentou colocar tudo em um só lugar: não é fácil.
- Algumas das razões comuns para o controle de peso incluem:.
Isso indica claramente que se uma pequena quantidade de atividade moderada (150 minutos equivale a trinta minutos por dia, que poderia ser dividida em três intervalos de tempo de 10 minutos durante o dia) é útil para evitar o ganho inicial de peso, uma quantidade muito maior é necessária para mover esse peso uma vez que você o tenha ganho.
Os pesquisadores descobriram que a inclusão do treinamento de resistência foi útil para “levar a mudanças positivas na composição corporal, resistência muscular, densidade óssea, fatores de risco cardíaco, bem-estar psicossocial e metabolismo”. Mas eles também disseram:
Apesar dos benefícios e funcionalidades significativos para a saúde que os exercícios de resistência podem trazer, esta não é uma única estratégia eficaz para reduzir o excesso de peso corporal, além disso, a combinação de exercícios de resistência e uma dieta de baixa caloria não traz benefícios adicionais para a perda de peso além dos observados. sozinho com a dieta.
Os três fatores, restrição calórica, treinamento de resistência e atividade física na forma de trabalho aeróbico de intensidade moderada, foram considerados um fator-chave para a perda de peso bem sucedida, levando-me ao meu primeiro ponto. Alguém que diz que deve ser “assim” está apenas tentando fazer você comprar seu produto. Pesquisas mostram claramente que não há nada que magicamente te ajude a perder peso, ou qualquer fator que tenha um papel mais importante na perda de gordura.
Fisiculturistas pré-competição são um exemplo concreto, obviamente têm um regime regular de treinamento de resistência, em seguida, adicionar uma restrição calórica e trabalho aeróbico leve na forma de uma bicicleta ou caminhada para ajudá-lo a perder peso. Você também pode adicionar CrossFit a esta combinação de muito treinamento de resistência, um plano de alimentação paleo-alimentar sensível (que é restritivo em comparação com a dieta moderna) e, em seguida, um trabalho met-con (a única diferença é a intensidade deste trabalho em comparação com o recomendado ‘moderado’) já que o sistema de energia adicional funciona para ajudá-lo a perder gordura.
A linha de fundo de tudo isso é que as mudanças de longo prazo na composição corporal vêm de uma combinação de todos os três domínios e não são determinadas por um único ator. perder peso e mantê-lo. Isso pode ser em parte devido?A mentalidade de se tornar grande para se tornar forte prevalece em muitas pessoas que levantam principalmente pesos, mas a pesquisa não aprofundou as possibilidades de dismorfia corporal que muitas vezes vem do halterofilismo como uma única atividade.
Meus clientes vêem resultados fantásticos seguindo uma dieta sensata, musculação três a quatro vezes por semana e caminhando por uma hora por dia, um sistema que tenho usado com clientes por mais de uma década, é reproduzível e ainda funciona. Adoro quando pesquisas mostram que o que instintivamente pensamos que é correto está provado.
Referências
1. Sword, David, “Exercício como estratégia para lidar com o sobrepeso e a obesidade: Onde o exercício de resistência se encaixa?” J Strength Cond Res 34: 47-55, 2012.