Você se curva aos deuses de ferro cinco vezes por semana, abandonando todos os outros compromissos na busca incessante pela bomba. Bebidas proteicas são seu elixir sagrado e peitos de frango grelhados são seu ganho inesperado, enviado dos céus para apoiá-lo entre os treinos. , um menino perguntou se você mesmo levantar; Você deu a ele um bilhete na primeira fila para o show de armas.
Agora você quer que seu parceiro esteja ao seu lado enquanto você mede meticulosamente cada grama de comida que você come, continue bombeando e procure os melhores suplementos para tomar. Infelizmente, nem todo mundo tem seu Instragram cheio de slogans fitspo ou centena de bombas e manivelas apenas para sentir a queima, então como você faz seu parceiro treinar com você?Basta seguir os passos abaixo.
Passo 1: Louve seus esforços
Toda semana eu vou à academia cinco ou seis vezes, e eu sei que para pessoas como nós, perder um treino é como casar com o rei Joffery por vontade própria; No entanto, embora eu seja conhecido por parar um curso de inglês e realizar reuniões de pressão com alunos em suas costas à procura da bomba torácica ainda evasiva (é um fato bem conhecido que ter uma bomba na frente das pessoas estimula mais de 300% mais músculo do que se ninguém olhasse) de que outra forma o CrossFit pode ser explicado?), não tenho as mesmas expectativas que minha esposa.
Se uma sessão é perdida, o mundo continuará girando, o importante é que ela chegue. A última coisa que quero fazer é menosprezá-la por perder uma sessão aqui e ali. Tudo o que ela alcançaria seria criar um sentimento de culpa que a impediria de voltar. Quando se trata de tentar motivar alguém, o mais importante é elogiar seus esforços, não seus sucessos.
Passo 2: Ter expectativas realistas
Quando você perde um elevador, você vai ao Facebook para falar com todos sobre isso, você aumenta sua fraqueza e sua falta de coragem testicular, o que significa que você não é mais digno de treinar com seus irmãos. Este momento de fracasso está gravado em seus sonhos, superando cada um de seus pensamentos de vigília até o dia em que você pode tentar novamente. Embora seja ótimo que você tenha essa atitude, é imperativo que você não comece a gritar “Leia!”para seu parceiro quando um elevador falha.
Quando minha esposa começou a treinar comigo, ela rapidamente ficou desanimada. Eu estava esperando cedo demais. Os pesos eram muito pesados, o condicionamento metabólico funcionava muito intenso e os requisitos eram muito rigorosos. Claro, eu costumava entrar em colapso em um naufrágio mentiroso, miserável e nauseante, chorando depois da minha perna, mas minha esposa não estava. comigo por um tempo. Fiquei desanimado com o fato de não poder fazer o que esperava que ela fizesse.
Uma vez que eu alimentei os pesos, retirei o programa, e comecei a aplaudi-la por seus esforços e não por suas realizações, ela começou a participar com mais regularidade e se orgulhar de suas realizações. Elogios ao esforço desencorajam sentimentos negativos quando um casal perde o elevador ou o exercício. porque ele ou ela não sente mais que ele falhou. Em vez disso, seu parceiro está feliz por ter tentado. Claro, primeiro você deve saber o que está fazendo.
Passo 3: Descubra primeiro
Tem um cara na minha academia, vamos chamá-lo de Broseph. Toda vez que eu ver Broseph, ele usa uma camiseta nova que diz que quer?Calar a boca e agachar?Modo Besta: LIGADO. Ele prende seu cinto de halterofilismo, caminha em direção à máquina Smith e agachado com 50 kg. Quando olho, meus olhos começam a sangrar. Ele se agachou apenas um quarto de profundidade, seus quadris mal se moviam, seus joelhos começaram a cair para dentro e, o pior de tudo, ele começou a educar sua namorada.
As academias são povoadas por irmãos que têm tanto conhecimento quanto Michael Sorrentino (google it, you’ll regret it but fazê-lo de qualquer maneira) e o que pior, eles ensinam, seus pares. Para piorar as coisas, eles repreendem seus companheiros por não levantarem ferro suficiente corretamente ou não. Imagine, você já está nervoso por estar na academia, cercado por gorilas rosnando e divas de pelúcia, e agora a única pessoa que deveria apoiá-lo está gritando. para você como se você tivesse usado o último pó de proteína.
Infelizmente é mais uma reflexão sobre Broseph. Eu li alguns problemas de saúde masculino e o melhor treinamento de nádegas no Google?E ela assume que ela é a próxima Bret Contreras, o que ela não entende é uma boa ativação de nádegas, que ele agachamento pode fazer as pernas de sua namorada volumosas, ou que ela provavelmente não se importa com a melhor varredura quádrupla. Levei três tentativas para perceber que eu tinha que aprender as progressões adequadas de agachamentos (do peso corporal ao copo, caixa, barra) e técnica de dobradiça do quadril, antes que eu pudesse ensinar minha esposa a se agachar e levantar corretamente. Lembre-se, uma coisa é saber levantar pesos e outra coisa é saber ensinar alguém. as pessoas não entendem isso só porque você está acordado não significa que você sabe o que está fazendo.
Passo 4: Lembre-o de que isso é um divisor de águas
O último e talvez mais importante ponto é lembrar seu parceiro que não se trata apenas de levantar pesos de ferro, mas de mudar um modo de vida. Levantar pesos não garante uma mudança na composição corporal, um tamanho pequeno, ombros mais largos ou nádegas mais apertadas. se você não entende a dieta. Pessoalmente, eu nunca fui do tipo macro-contagem, mas quando eu comecei a adicionar coisas para minha esposa, eu notei que se eu mordiscasse tanto quanto um delicioso cupcake cupcake cupcake cupcake cupcake, eu explodiria seu limite de calorias diária e todo o seu trabalho duro na academia teria sido em vão.
Considerando que você está levantando peso, eu assumo que você sabe cozinhar e que você já está preparando refeições, agora é a hora de transmitir essa sabedoria para o seu parceiro, pedir-lhes para preparar o alimento para você, ajustando os dias baixos e altos em carboidratos ao seu gosto. Programa de treinamento. Certifique-se de entender que dieta, sono e água são tão importantes quanto levantar pesos. Você deve entender que o exercício é um modo de vida, não apenas um hobby que às vezes você faz quando está entediado.
Vá agora, com essa sabedoria, e convença sua esposa a vestir suas calças de ioga lululemon ou seu marido para amarrar seus tênis New Balance. Não deixe de parabenizar seus parceiros por seus esforços, não por suas conquistas. Comece devagar, lembrando que eles estão apenas começando, não espere que eles pulem com alegria imediatamente quando o dia das pernas chegar. Entenda o que está fazendo e aprenda a treinar e agendar corretamente. Uma coisa é se exercitar e outra é entender por que estão fazendo algo. Acima de tudo, não deixem de se divertir (ambos). Você está em um relacionamento e o exercício só melhora o vínculo que eles têm juntos.